Batido sustitutivo de una comida

Si lo que no te gusta es la textura o la consistencia de los batidos, puedes conseguir agua proteica, barritas proteicas, moca proteica e incluso chocolate caliente proteico. Atrás han quedado los días en que los batidos pegajosos eran tu única opción, hoy en día puedes conseguir proteínas de casi todo.

Si te gusta la idea de la comodidad de un batido pero te cuesta encontrar el sabor, puede que aún no hayas encontrado el adecuado para ti. Hay tantas marcas y sabores diferentes que vale la pena probarlos. Una vez más, las cosas han evolucionado mucho desde los días en que las opciones eran limitadas y los sabores de fruta falsos.

Algunas personas consideran que la proteína de suero no les sienta bien, pero se llevan bien con la proteína vegetal. Para algunos, los batidos de proteína de suero pueden hacer que se sientan hinchados y causar problemas digestivos, pero la proteína vegetal no causa los mismos problemas.

La proteína de suero de leche es un producto lácteo, por lo que las personas con intolerancia a la proteína de la leche de vaca no pueden utilizarla. Una vez más, se trata de probar las diferentes variedades y encontrar el tipo de proteína en polvo adecuado para ti.

¿Qué puedo utilizar en lugar de la proteína de suero de leche en polvo?

Aquí tienes 10 alternativas de alimentos reales a las proteínas en polvo, perfectas para después de tu sesión de entrenamiento.1 vaso de leche (250ml) tiene 8-9g de proteína 50g de leche desnatada en polvo tiene 17g de proteína 1 bote de yogur griego tiene 17g de proteína 1 pechuga de pollo (100g) tiene 23g de proteína 100g de atún en lata tiene 23g de proteína 1 taza de lentejas o garbanzos tiene alrededor de 12- 14g de proteína1 taza de avena tiene 12g de proteína

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1 sándwich hecho con pan de grano con queso y ensalada tiene alrededor de 18g de proteínas1 sándwich hecho con pan de grano con carne magra y ensalada tiene alrededor de 22-25g de proteínas1 pieza de pan tostado de grano con hummus y semillas espolvoreadas por encima tiene alrededor de 12g de proteínas

Una ración de proteína en polvo suele contener entre 15 y 30 g de proteínas.  La cantidad de proteínas que debe consumir después del entrenamiento dependerá de su peso y sus objetivos. Si haces ejercicio por diversión no necesitas fijarte en las cifras, pero asegurarte de que comes algo que contenga proteínas y carbohidratos ayudará a tu cuerpo a recuperarse mejor después del entrenamiento. Si su ejercicio es bastante ligero, no hay problema en que coma sus comidas habituales con normalidad.  Si su objetivo es la pérdida de grasa, puede ser eficaz entrenar en torno a las horas de las comidas para optimizar su recuperación, pero sin necesidad de añadir mucha comida extra a su día. Si buscas ideas sobre qué comer después de un entrenamiento, echa un vistazo a este post que escribí recientemente.  Si te ha resultado útil este artículo, ¡compártelo!

Sustitutos de proteínas en polvo

Las bebidas sustitutivas y los batidos de proteínas son una alternativa popular para las personas que no tienen tiempo para una comida más tradicional. Pero, ¿hasta qué punto es beneficiosa una bebida sustitutiva o un batido de proteínas en comparación con el consumo de alimentos reales? Hemos preguntado a una de nuestras expertas de Best Food Facts, la dietista titulada Anne Elizabeth Cundiff, algunas preguntas que nos ayuden a aclararlo.

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Cundiff: “Los batidos y las bebidas proteicas no deben sustituir a la comida real. Dependiendo del estado de salud de la persona, existe el riesgo de consumir un exceso de proteínas de una sola vez, alergias alimentarias, malestar gastrointestinal y un posible aumento de la ingesta de vitaminas y minerales que provoque interacciones con los medicamentos”.

“Siempre soy partidario de que la comida sea lo primero, pero si una persona no consigue un equilibrio adecuado con su nutrición debido a diversas necesidades de salud, esto podría utilizarse para ayudar a equilibrar la ingesta nutricional. “

Cundiff: “La comida es lo primero siempre, pero con la vida tan ajetreada que llevamos, creo que los batidos de proteínas o las bebidas de tipo batido con más proteínas son una buena forma de consumir proteínas rápidamente. La primera razón es la comodidad. Las bebidas proteicas son fáciles de preparar o están disponibles en formas listas para beber en una variedad de entornos, desde tiendas de comestibles, tiendas de conveniencia y gimnasios. Otras razones serían como bebida de recuperación después del entrenamiento para ayudar a la recuperación muscular, su uso en un programa de pérdida de peso o su utilización para ganar peso”.

Alternativas naturales a los batidos de proteínas

El mercado de los suplementos proteicos es enorme. Se calcula que en 2017 el mundo gastará la asombrosa cifra de 8.000 millones de libras en productos proteicos relacionados con el deporte, como barritas, batidos y otras bebidas.

Ya he dicho en varias ocasiones que los productos proteicos no son necesarios, y aunque no lo creas, la gran mayoría de las personas pueden obtener fácilmente la cantidad necesaria de proteínas sólo con su dieta. El exceso simplemente se excreta, lo que significa que muchos de los polvos que se compran podrían acabar siendo simplemente orina cara.  También se sugiere que un exceso de proteínas en la dieta puede ejercer presión sobre los riñones y podría provocar más complicaciones.

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Entonces, ¿por qué hay tanta gente que se siente atraída por estos productos? Bueno, para decirlo de forma sencilla, las empresas son muy hábiles en el marketing. En cualquier gimnasio se puede ver a la gente engullendo una gran variedad de marcas y batidos de distintos sabores que prometen ayudar a conseguir una serie de objetivos muy similares. Se ha gastado una gran cantidad de dinero en la publicidad de estos productos que muchos consideran esenciales para conseguir el cuerpo deseado.  ¿Será que muchas personas se sienten más atraídas por la presión de grupo, el deseo de encajar o simplemente por la falta de conocimientos?