Cómo ajustar la silla de oficina para obtener la mejor postura
Índice de Contenidos
Las sillas de oficina cuentan con una serie de mecanismos y ajustes que muchas veces no se utilizan porque se desconoce su función y existencia. Son mecanismos muy útiles para tener una postura correcta y prevenir cualquier dolor músculo esquelético que pueda surgir al estar sentado 8 horas al día.
El mecanismo de inclinación es una regulación que permite mover el asiento y el respaldo al mismo tiempo, de manera que el ángulo entre el asiento y el respaldo no cambia durante el movimiento. El mecanismo basculante, de hecho, se utiliza en los sillones en los que el asiento y el respaldo están unidos a través de una única carcasa (monocasco) o a través de conectores, normalmente de plástico.
En el mecanismo basculante hay tres tipos de palancas: ajuste de la altura del asiento, mecanismo de bloqueo/desbloqueo y un pomo que ajusta la tensión del mecanismo en función del peso del operario.
El mecanismo sincronizado permite ajustar el ángulo del asiento y del respaldo de forma sincronizada, según una relación de 1:2,5, es decir, cada grado de mayor (o menor) inclinación del asiento corresponde a 2/2,5 grados de mayor (o menor) inclinación del respaldo.
Cómo utilizar la silla ergonómica
Estar sentado en una silla de oficina mal ajustada durante ocho o más horas al día puede provocar casi tanto dolor como estar de pie todo el día. Por las mismas razones por las que ajusta el asiento de su coche para que sea más cómodo mientras conduce, debería ajustar su silla de oficina para que sea lo más cómoda posible cuando trabaje. Tómese el tiempo necesario para ajustar su silla por completo, incluida la forma en que se inclina, para aliviar la presión sobre la espalda y la parte inferior del cuerpo.
Siéntese en su silla de oficina con los pies apoyados en el suelo. Apoye la espalda en el respaldo y asegúrese de que tiene al menos cinco centímetros de espacio entre el asiento y la parte posterior de las rodillas. El asiento es la parte de la silla sobre la que se sienta.
Encuentre el botón de ajuste de la inclinación de su silla de oficina debajo del asiento. Presione el botón de ajuste e incline el asiento hacia adelante, luego suelte el botón. La inclinación hacia delante permite que la sangre fluya por la parte inferior del cuerpo cuando se trabaja intensamente en un proyecto.
Empuje el ajuste de inclinación hacia abajo, incline el asiento hacia atrás y suelte el pomo. Coloque la silla de oficina en una posición ligeramente reclinada mientras mantiene los pies en el suelo. Esto transfiere parte de su peso corporal al respaldo y puede ayudarle a relajarse.
Pomo de ajuste de la tensión
Las sillas de oficina ergonómicas vienen con varios ajustes para que pueda ajustar la silla a su gusto. La gente tiende a comprar una silla de oficina ajustable para ayudar a su ergonomía, pero el hecho de tener una silla ajustable no la convierte en ergonómica. Saber cómo ajustar su silla para que se adapte correctamente a usted va a ser esencial para ayudar a arreglar su postura y aliviar cualquier dolor de cuello o espalda.
Si tiene una silla de oficina ergonómica y experimenta molestias, es posible que no esté utilizando su silla correctamente. Para aprovechar los beneficios de una silla de oficina ergonómica, va a tener que saber cómo sentarse en ella y ajustarla correctamente.
Altura del asiento: Para ajustar su silla de oficina a su medida, empiece por cambiar la altura de su asiento. Sus pies deben estar apoyados en el suelo con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Si su silla no puede ajustarse lo suficientemente bajo, le sugerimos que utilice un reposapiés.
Profundidad del asiento: Si su silla tiene una bandeja de asiento ajustable, también querrá ajustarla correctamente. Con la espalda apoyada en el respaldo, asegúrese de ajustar el asiento para que haya al menos una pulgada entre el borde del asiento y la parte posterior de las rodillas.
Cómo ajustar el soporte lumbar de la silla de oficina
Si el mecanismo de elevación sigue sin levantar el asiento, puede ayudar a subirlo la primera vez. La mejor manera de hacerlo es poner los pies en la base de 5 estrellas en el suelo, tirar de la palanca con una mano y del asiento hacia arriba con la otra.
Lo mejor es poner la base boca arriba para empujar las ruedas giratorias desde arriba. Sujete la base firmemente en el suelo por uno de sus brazos. Con la otra mano, coja una rueda giratoria y coloque el pasador en un ligero ángulo con respecto al orificio de fijación de la base. Ahora presione el pasador de la rueda de maniobra firmemente en el orificio, girando hacia adelante y hacia atrás mientras lo hace, hasta que el pasador esté completamente insertado. El movimiento de giro presiona el anillo dividido y esto facilita la inserción. En el caso de que sea difícil, es posible que también desee engrasar un poco la clavija.
En este caso, la palanca tiene dos funciones. En primer lugar, el ajuste de la altura y también la función de inclinación. Para activar la “función de inclinación”, por lo general hay que tirar de la palanca lateralmente para liberar el pestillo. Al empujarla de nuevo, se puede bloquear la inclinación. Sin embargo, esto sólo es posible con el respaldo en posición vertical. El bloqueo del ángulo de inclinación no es ajustable.