Anclaje positivo

Un anclaje es simplemente un estímulo que influye en tu estado de ánimo. Por ejemplo, no importa cuántas distracciones haya alrededor de mi hija adolescente, si su teléfono se enciende dejará de hacer lo que está haciendo y mirará para ver quién le tiende la mano. El estímulo es el zumbido del teléfono, el estado mental se desencadena para responder inmediatamente. ¿Recuerdas los perros de Pavlov? La campana era el estímulo neutro que, cuando se asociaba a la comida, provocaba la salivación (respuesta condicionada) en el perro. Anclar es simplemente asociar un estímulo neutro con un estado mental deseado.

Hace poco, fui a Costa Rica. Por las tardes, observaba las espectaculares puestas de sol. Al sentir una profunda sensación de gratitud (emoción) y de calma interior (emoción), me di unos ligeros golpecitos en el timo (situado a cinco centímetros por debajo de la depresión en forma de U en la parte inferior del cuello) varias veces mientras me daba permiso para apoyarme en las emociones positivas que quería anclar. Ahora que estoy de vuelta en el ajetreo de la vida, a menudo hago una pausa y me tomo mini-retiros, simplemente cerrando los ojos y dando golpecitos en mi timo, trayendo la experiencia anclada de gratitud y calma interior que sentí en las experiencias de la puesta de sol.

Sinónimos de anclaje emocional

Un ancla es un desencadenante o estímulo que recupera un estado emocional deseado. Un buen ejemplo de ancla es cuando escuchas una pieza musical que te trae una emoción o sentimiento particular asociado a algo que estabas haciendo. Por ejemplo, podrías haber estado con un ser querido, escuchando una canción concreta. Un mes, dos meses, un año o incluso diez años después, puedes escuchar esa canción pero experimentar esos sentimientos y emociones como si estuvieras allí ahora mismo.

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El anclaje es una herramienta muy poderosa porque con ella puedes recordar cualquier estado emocional concreto que desees. Puedes crear un ancla para la creatividad. Otro ancla podría ser para la motivación. Una para sentirse poderoso, un ancla para el amor, un ancla para la felicidad y así sucesivamente.

Estamos creando anclas constantemente. Todos los días, todo el tiempo, se están formando anclas a través de las acciones repetitivas que estamos haciendo y los sentimientos asociados que estamos teniendo. Por ejemplo, puede que te hayas anclado a sentirte motivado para entrenar al escuchar una determinada canción. Cuando quiero prepararme para jugar un partido de bádminton o ir al gimnasio, puedo poner “Eye of the Tiger” en mi iPod porque he asociado automáticamente el éxito con esa canción al ver las películas de Rocky.

Anclaje mental

Este artículo trata de un sesgo cognitivo que se produce en la toma de decisiones. Para el acto de echar el ancla en el mar, véase Ancla § Técnicas de anclaje. Para la técnica de tocar la guitarra, véase Guitar picking § Anchoring.

El efecto de anclaje es un sesgo cognitivo por el que las decisiones de un individuo se ven influidas por un punto de referencia concreto o “ancla”[1] Una vez que se establece el valor del ancla, los argumentos, estimaciones, etc. subsiguientes realizados por un individuo pueden cambiar respecto a lo que habrían sido sin el ancla. Por ejemplo, un individuo puede ser más propenso a comprar un coche si se coloca junto a un modelo más caro (el ancla). Los precios discutidos en las negociaciones que son más bajos que el ancla pueden parecer razonables, quizás incluso baratos para el comprador, aunque dichos precios sigan siendo relativamente más altos que el valor real del coche en el mercado[2] Otro ejemplo puede ser cuando se estima la órbita de Marte, se puede empezar con la órbita de la Tierra (365 días) y luego ajustarse hacia arriba hasta llegar a un valor que parezca razonable (normalmente menos de 687 días, la respuesta correcta).

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Anclaje de las emociones positivas

Un último punto que me gusta compartir con los niños y los padres con los que trabajo es “la práctica mejora”. La perfección es rara, pero la práctica repetida ayuda a entrenar el cerebro para aprender nuevas habilidades. El aprendizaje es más fácil durante los momentos de calma, así que considere la posibilidad de encontrar un momento regular para practicar estrategias de autorregulación cada día. Las prácticas guiadas basadas en la atención plena orientadas a los niños, como las que se ofrecen en Headspace, Calm o Smiling Mind, pueden hacer que esto sea divertido y fácil. Con el tiempo y con su ayuda, su hijo desarrollará habilidades de autorregulación que fomentan la resiliencia en momentos de estrés.

Todo el mundo se preocupa o se asusta a veces. Pero si se siente extremadamente preocupado o asustado la mayor parte del tiempo, o si siente pánico repetidamente, puede tener un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad se encuentran entre las enfermedades mentales más comunes y afectan a unos 40 millones de adultos estadounidenses cada año. Este Informe Especial de Salud, Trastornos de Ansiedad y Estrés, analiza los enfoques de tratamiento más recientes y eficaces, como las terapias cognitivo-conductuales, la psicoterapia y los medicamentos. Una sección especial profundiza en los tratamientos alternativos para la ansiedad, como las técnicas de relajación, la meditación de atención plena y la biorretroalimentación.