Máquina de entrenamiento de escaleras
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Tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.
Las escaleras suelen ser fáciles de conseguir. Los que corren para hacer ejercicio suelen preferir tener un tramo de distancia por el que desplazarse. Las escaleras, en cambio, son fáciles de encontrar en apartamentos, edificios de oficinas, calles y zonas públicas.
Las escaleras son “compactas”. Los que prefieren subir escaleras en lugar de correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras. Los que prefieren subir por las escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta elección.
Además, subir escaleras no requiere ropa ni equipo especial. Es posible que quiera llevar ropa y calzado cómodos para hacer ejercicio, pero incluso si no está vestido para hacer ejercicio, puede aprovechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.
Beneficios de los sprints en escalera
Se investigó el efecto de los “tentempiés” de ejercicio de subida de escaleras sobre el consumo máximo de oxígeno. Se asignó aleatoriamente a adultos jóvenes sedentarios a realizar 3 sesiones/día de ascenso vigoroso de una escalera de 3 pisos (60 escalones), separadas por 1-4 horas de recuperación, 3 días/semana durante 6 semanas, o a un grupo de control sin entrenamiento (n = 12 cada uno). El consumo máximo de oxígeno fue mayor en los escaladores después de la intervención (P = 0,003), lo que sugiere que los “tentempiés” de subir escaleras son eficaces para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, aunque el aumento absoluto fue modesto.
Entrenamiento en escalera
Las escaleras son una característica esencial de cualquier estructura con varios pisos. De hecho, las escaleras existen desde hace casi tanto tiempo como el ser humano. Las aceptamos como una forma de pasar de un nivel a otro sin pensarlo mucho. Sin embargo, para cualquier proyecto de construcción o remodelación, es importante considerar conscientemente el tipo de escalera que se utilizará.
Las escaleras pueden ser diseñadas en una combinación casi interminable de diferentes formas y tipos para adaptarse mejor al espacio, la función y la estética de su proyecto. Los diferentes tipos de arquitectura de escaleras proporcionan diferentes tipos de atractivo visual y también ocupan diferentes cantidades de espacio. Algunos tipos de escaleras son más comunes en las residencias, mientras que otros se ven más comúnmente en entornos comerciales o industriales.
El diseño de las escaleras puede variar desde una simple escalera de acceso recta y atornillada hasta una gran escalera bifurcada o dividida que aparece en casas y edificios elegantes. Incluso las partes de una escalera pueden variar según la función o el estilo. Por ejemplo, en lugar de una contrahuella estándar (la parte vertical de la escalera), se puede utilizar una contrahuella abierta para proporcionar un aspecto más abierto y espacioso. Los distintos tipos de peldaños, como la madera, el cristal, el azulejo o el acero, pueden afectar tanto a la función como al atractivo visual de la escalera.
Escalador
Un hueco de escalera es una estructura que consiste en un conjunto de peldaños o varios tramos de peldaños destinados a enlazar distancias verticales. Lo más habitual es que un hueco de escalera interior se encuentre en un edificio como una abertura en el suelo, y que permita a un individuo desplazarse hacia arriba o hacia abajo en el edificio. En general, los huecos de escalera incluyen todos los rellanos que conducen de un tramo de escaleras del edificio al siguiente. Los huecos de escalera también se denominan a veces escaleras, escaleras o simplemente escaleras.
En ocasiones, los huecos de escalera se encuentran en el exterior. Por ejemplo, una escalera doméstica puede estar construida en el lateral de una casa y conducir desde un balcón o terraza al patio de abajo. Las escaleras exteriores también se construyen a veces en colinas, montañas o lugares al aire libre, como estadios y anfiteatros.
Normalmente, el diseño de las escaleras permite que los peldaños individuales dentro de una escalera formen una forma circular o recta. Las escaleras circulares suelen denominarse escaleras de caracol. Un hueco de escalera debe cumplir ciertas medidas para garantizar que no es demasiado empinado o demasiado estrecho y que es seguro de usar. Estas medidas suelen estar especificadas en los códigos de construcción.