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Cómo acelerar el metabolismo al máximo

    Cómo acelerar el metabolismo al máximo

    Nuestros metabolismos son culpables de muchas cosas. “Metabolismo” es una palabra que usamos todos en nuestras frustradas conversaciones con amigos y conocidos. ¿Nuestra incapacidad para comer chocolate sin engordar? Metabolismo. ¿Ese medio kilo que no se va? Metabolismo. ¿Nuestro cansancio general? Metabolismo. ¿Pero sabes cuál es tu metabolismo y lo que hace?

    Según la página web del NHS, “el metabolismo describe todos los procesos químicos que tienen lugar de forma continua en el interior del cuerpo para mantenerte vivo y para que tus órganos funcionen normalmente, como la respiración, la reparación de las células y la digestión de los alimentos“.

    Nuestros cuerpos necesitan energía para llevar a cabo todos esos procesos metabólicos, y es nuestra tasa metabólica basal (BMR) la que determina el número de calorías que nuestro cuerpo utiliza para mantenernos vivos. El informe dice que “un metabolismo lento se describe con más precisión como una BMR baja”. Así, tendremos que cambiar el enfoque de querer acelerar nuestro metabolismo y empezar a pensar en aumentar nuestra BMR si queremos ser completamente precisos. Al final del día, todos queremos saber cómo perder un poco el exceso de peso, ¿cierto? Aquí está el cómo.

    Toma un desayuno para Reforzar el Metabolismo

    Todavía hay debate en torno a la idea de si desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo, es realmente el secreto para perder peso. Puedo desayunar, almorzar y cenar felizmente como un rey y no sentirme atiborrada.

    Así que en lugar de preocuparte tanto por el tamaño, encárgate de tener en cuenta el tipo de alimentos que incluyes en el plato del desayuno ya que será lo que realmente tiene un efecto sobre el metabolismo.

    Si quieres activar tu sistema, un estudio descubrió que debes tener en cuenta los alimentos con un índice glucémico bajo (bajos en azúcar) y altos en proteínas en el desayuno.

    Piensa en un desayuno sabroso e incluye proteínas magras como pollo (sí, para el desayuno) o huevos.

    Hacer cardio (pero en pendiente)

    Cuando se trata de ejercicios cardiovasculares básicos (HIIT – entrenamiento de alta intensidad o High Intensity Interval Training – no incluido), sólo se aumenta la quema de calorías mientras se está activo, pero HIIT y el entrenamiento de fuerza mantendrán el metabolismo al máximo durante horas después, lo que aumenta la quema de grasa durante mucho más tiempo que durante el tiempo en el que se estaba trabajando. Pero la cosa es que te puede gustar una caminata en una cinta de correr durante una sesión pesada de HIIT.

    Para comprobar que sigues beneficiándote del estímulo metabólico, un estudio descubrió que una inclinación intermitente (de modo que moverse hacia arriba y hacia abajo en la cinta rodante, como si corriera a través de una colina) puede hacer que tu metabolismo se acelere.

    Bebe té verde

    “El grano de café es una semilla dura de romper. Tu bebida matutina es muy rica en antioxidantes, pero también está relacionada con el exceso de cortisol y la fatiga suprarrenal”, dice Kelly LeVeque, entrenadora de salud y fundadora de Be Well by Kelly. “Por el contrario, beber té verde es una manera efectiva de obtener cafeína y proporcionar a tu cuerpo EGCG (galato de epigalocatequina), un ingrediente que se sabe acelera el metabolismo. Puedes seguir  el enfoque beWELL: Disfruta de un vaso de cerveza por la mañana y luego sigue con el té verde durante toda la tarde.

    “Dado que los altos niveles de cortisol causados por el exceso de cafeína son más propensos a poner peso extra alrededor de tu cintura, evita todos los refrescos y bebidas de cafeína cargadas de calorías”.

    Factor Fibra

    Aumentar la ingesta de fibra a unos 30 gramos por día puede ser tan efectivo para ayudar a perder peso como contar calorías. ¿Cómo es eso? Bueno, de acuerdo con Tanya Zuckerbrot, MS, RD y creadora de la Dieta F-Factor, el hecho de consumir una dieta rica en alimentos ricos en fibra estimula el metabolismo, ya que la fibra es indigerible.

    Hay dos tipos de fibra: soluble, que absorbe el agua a medida que se digiere y te ayuda a sentirte más saciada durante más tiempo, mientras que la fibra insoluble simplemente pasa a través del sistema, lo que nos ayuda a expulsar el alimento.

    “El cuerpo no puede digerir la fibra, pero lo intenta”, le dice a Fox News Lifestyle. “Al tratar de digerir y eliminar la fibra, el cuerpo gasta más calorías de las que gastaría con otros alimentos. Por lo tanto, gastas más calorías digiriendo alimentos ricos en fibra que carbohidratos refinados”.

    La mayor parte de la fibra tiene una combinación de fibras insolubles y solubles. Los alimentos más ricos en fibra insoluble incluyen el salvado de trigo, los frijoles, la coliflor y las manzanas. Mientras que la fibra soluble se encuentra en el arroz integral, el salvado de avena y las alcachofas, entre otros alimentos.

    Obtén tus micronutrientes

    Un metabolismo saludable es igual a un cuerpo sano, pero el síndrome metabólico puede llevar a la diabetes, al aumento de peso y a una enfermedad cardíaca. Por supuesto, el ejercicio y una dieta saludable serán de gran ayuda para su prevención, pero si estás pasando por un período de mucho trabajo, y tus entrenamientos y comidas saludables han pasado a un segundo plano, asegúrate de complementarlos con los micronutrientes adecuados.

    Se ha descubierto que ciertas vitaminas y minerales apoyan un metabolismo saludable. Aunque podemos obtenerlos de una dieta variada, a veces vale la pena completar su consumo con un suplemento. Un estudio encontró que las vitaminas E y C son cruciales para un metabolismo saludable.

    La vitamina D también es clave para prevenir el síndrome metabólico, y si vives en un país donde el sol no siempre brilla, vale la pena tomarla todos los días sin importar los méritos de tu dieta.

    Construye Músculo

    Como hemos mencionado antes, el entrenamiento de fuerza es la clave para quemar más grasa en reposo (en otras palabras). El músculo magro es tu aliado para acelerar el metabolismo y así aumentar tu índice de masa muscular. Mientras que el entrenamiento cardiovascular, el más notable HIIT, también quemará grasa, “el entrenamiento HIIT ha demostrado que eleva el metabolismo hasta ocho horas después del entrenamiento”, dice LeVeque, el entrenamiento de fuerza es lo que te ayudará a desarrollar músculo magro. “Se ha demostrado que el levantamiento de pesas aumenta la quema de grasa hasta 39 horas”, dice.

    La página web del NHS afirma que “en general, los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido, ya que tienen más masa muscular… y menos grasa corporal que las mujeres, por lo que su aporte calórico diario es mayor”. Entonces, ¿qué nos dice esto?

    ¿Es hora de empezar a aceptar consejos de entrenamiento de los hombres?

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