Dieta hipocalórica para hombres
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Por eso, para seguir una dieta hipocalórica, se recomienda incluir la fruta en el desayuno y en los tentempiés que se toman durante el día, y que las verduras tengan un papel importante en la comida y la cena. De este modo, podrás nutrir tu cuerpo y también evitarás consumir demasiadas calorías.
Así que no elimines los carbohidratos de tu dieta, sólo aprende a comerlos para aprovechar su energía y evitar almacenarla. A continuación descubriremos cómo comer hidratos de carbono para estar sano y perder peso:
Alimentos bajos en calorías
La dieta del arroz en su primera fase, considerada de desintoxicación, tiene un aporte calórico muy bajo (unas 800 calorías). Consiste básicamente en comer arroz (preferiblemente integral) con un poco de aceite, fruta y verduras. En la segunda fase, en cambio, las calorías aumentan a 1.200 y también puedes incluir legumbres y proteínas animales magras, verduras crudas, al vapor o a la plancha, fruta fresca o seca y otros tipos de cereales (preferiblemente sin gluten). Se permite muy poca sal y aceite de oliva virgen extra para sazonar.
Existen varias contraindicaciones para la dieta hipocalórica. Al ser una dieta demasiado baja en calorías y, por lo tanto, desequilibrada, no proporciona la educación dietética correcta que se necesita para mantener un peso saludable a largo plazo. En este caso, se propone una dieta hipocalórica, que debe mantenerse de forma esporádica para obtener un efecto inmediato.
Dieta hipocalórica 800 kcal
Preparación: Sudar la cebolla con unas cucharadas de agua, luego añadir la cebada y tostarla durante un par de minutos, removiendo. Cocinar la cebada como un risotto. Mientras tanto, lava, corta y cuece al vapor los calabacines y corta los tomates cherry en cuartos. Añadir las verduras a la cebada y terminar con el aceite, salpimentando.
Preparación: Espolvorear las pechugas de pollo con las hierbas, una pizca de sal y una pizca de pimienta, y dorar cada una de ellas durante unos seis minutos. Pasar la pechuga de pollo a una bandeja de horno y terminar la cocción en el horno a 180º durante doce minutos. Mientras tanto, picar los pimientos, la cebolla y las aceitunas y sazonar con vinagre de manzana, guindilla y sal. Servir la pechuga de pollo caliente o a temperatura ambiente junto con las verduras.
Preparación: cortar los calabacines y los pimientos. Poner la cebolla picada en una sartén con aceite y romero. Dejar que la cebolla se desvanezca, añadir los brotes, los calabacines y los pimientos. Cocer durante unos 15 minutos. Después de la cocción, emulsionar con aceite y servir caliente.
Dieta hipocalórica para mujeres
“A partir de mañana dieta y gimnasio”: todos los buenos propósitos suelen empezar por “mañana”, ¡el mejor día para no empezar algo! Y este principio también se aplica a la dieta hipocalórica y a quienes quieren perder peso y cambiar su estilo de vida para mejor.
Cuántas calorías, cuáles y cuántos macronutrientes y el tipo de entrenamiento son cruciales para quienes quieren conseguir una mejor forma física (no sólo en el ámbito del culturismo) y una consecuente ganancia de salud.
Por lo general, todas las dietas que prohíben categorías enteras de alimentos no se basan en ningún principio científico real y reconocido. Sin embargo, limitar la elección de los alimentos o la franja horaria para comer te lleva, sin saberlo, a comer menos.
Las dietas hipocalóricas deben crear un déficit calórico medio del 15-20% de sus necesidades. Si antes comía 2500 kcal para mantener un estado estable, ahora tendrá que comer 2000-2125 kcal: en una semana habrá creado un déficit de 2625-3500 kcal.