¿Los culturistas naturales tienen estrías?

En su discurso de aceptación de los Premios del Sindicato de Actores, la creadora de Fleabag, Phoebe Waller-Bridge, rompió la cuarta pared de los artificios de las celebridades al referirse al paquete de seis que su maquillador había dibujado esa misma noche. La revelación fue prueba suficiente de que, como cultura, estamos completamente obsesionados con los abdominales. Esto no es necesariamente algo nuevo. Aunque en los últimos años los medios de comunicación se han abierto más a diversas representaciones del cuerpo humano, la delgadez sigue siendo la norma en las alfombras rojas y las portadas de las revistas. Es más, celebridades como Gigi Hadid, Teyana Taylor y Emily Ratajkowski han elevado el listón desde la mera delgadez hasta los estómagos de aspecto extremo y muy definidos.

Los músculos abdominales pronunciados, a veces denominados colectivamente como six pack, han estado de moda durante siglos. Si se recorren los pasillos de cualquier museo sagrado, se encontrarán estatuas de hombres, como el famoso David, cinceladas más allá de lo imaginable. En parte atletas y en parte deidades, la figura de la antigua Grecia rivalizaría con el físico de cualquier Brad Pitt de hoy en día. En comparación con el anuncio de Calvin Klein de 1992 de Mark Wahlberg, y los esculpidos marcos de Idris Elba, Zac Efron, Usher, Hugh Jackman y todo el reparto de Magic Mike, poco ha cambiado en lo que respecta al cuerpo masculino ideal. Aunque, por otro lado, el desafío abierto de Leonardo DiCaprio a estos ideales en su tiempo libre y el aumento del “cuerpo de padre” actúan como resistencia.

¿Qué hacen los culturistas para los abdominales?

Los culturistas ejercitan sus abdominales haciendo: Sentadillas. Levantamiento de peso muerto. Balanceos con kettlebell.

¿Qué usan los culturistas para las estrías?

Las cremas, soluciones y aceites antiestrías son estupendos. Bio Oil es uno de los mejores, pero hay muchos competidores que merecen la pena. Sirven para mantener la piel hidratada, contienen ingredientes como el aloe vera, el aceite de coco y la vitamina E para nutrir, y ayudan a la producción de colágeno y elastina de tu cuerpo.

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¿Cómo consiguen los culturistas unos abdominales grandes?

Al levantar pesas o realizar cualquier tipo de programa de fuerza y acondicionamiento, estás entrenando tus músculos abdominales para que sean más grandes, más fuertes o ambos, lo que puede engrosar tu sección media. Esto es especialmente cierto si haces muchos ejercicios para desarrollar los músculos oblicuos.

Culturista de tripa de burbuja

Los culturistas dedican años y años de su vida a perfeccionar el cuerpo humano mediante un entrenamiento y una nutrición adecuados. Tú, por el contrario, puede que no estés interesado en el deporte del culturismo, pero sí quieres conocer los secretos para conseguir unos abdominales de seis plazas, una espalda ancha y unos hombros redondeados. Y qué mejor lugar para conocer los trucos del oficio que el tres veces Mr. Olympia Phil Heath.

Si tus objetivos de fitness son ponerte fuerte y construir músculos duros y visibles, entonces vas a querer entrenar en tres fases según Heath. Fuerza, acondicionamiento y una mezcla de las dos que funcione para ti. “Si puedes ir al gimnasio 4-5 días a la semana, sería perfecto”, dice. “Puedes seguir haciendo pecho/tri’s, espalda/bi’s, piernas, hombros, y hacer que el quinto día sea de limpieza, es decir, centrarte en las partes del cuerpo en las que puedas ser más débil”. Consulta la guía de Heath para encontrar tu mejor rutina de musculación.

Hay varias formas de mejorar la calidad de un entrenamiento, e incluso se pueden hacer algunos cambios durante cada repetición. “Hay que aplicar una tensión constante en las últimas cinco repeticiones de cada serie de trabajo, es decir, hacer las primeras 5-6 repeticiones a ritmo normal, y las últimas deben mantenerse durante al menos dos segundos en el pico de la contracción”, dice Heath. “Esto permite que tus músculos tengan más tiempo bajo tensión y que trabajes diferentes fibras musculares”. Mantén el peso en la parte superior para un bombeo máximo.

¿Está bien no entrenar los abdominales?

En contra de la creencia popular, no es necesario dedicar una sesión completa de entrenamiento a los abdominales. De hecho, tus abdominales se trabajarán haciendo otros movimientos compuestos que probablemente ya estés incluyendo en tu entrenamiento, como la sentadilla y el peso muerto.

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¿Qué pasa si no trabajas los abdominales?

No ocurrirá nada malo. El hecho es que tu núcleo se utiliza en casi todos los ejercicios que haces. Además, tus abdominales están ahí y se harán visibles una vez que tu porcentaje de grasa corporal empiece a bajar del 14%, cuando bajes del 10% empezarán a saltar y a cortarse; ¡hagas o no ejercicio!

¿Las estrías del culturismo desaparecen?

Las estrías son una parte normal del crecimiento para muchos hombres y mujeres. Pueden aparecer durante la pubertad, el embarazo o el rápido aumento de peso o de masa muscular. No es probable que las estrías desaparezcan por sí solas.

Culturista con estrías

ResumenEl culturismo es una actividad competitiva en la que se juzga una combinación de tamaño muscular, simetría, “acondicionamiento” (niveles bajos de grasa corporal) y presentación en el escenario. El éxito en el culturismo requiere que los competidores alcancen su máximo nivel físico durante el día de la competición. Con este fin, se ha informado de que los competidores emplean diversas intervenciones para alcanzar su máximo nivel durante los últimos días que preceden a la competición. Las estrategias más comunes incluyen la modificación de los regímenes nutricionales y de ejercicio, incluida la manipulación de la ingesta de macronutrientes, agua y electrolitos, así como el consumo de diversos suplementos dietéticos. Los objetivos principales de estas intervenciones son maximizar el contenido de glucógeno muscular, minimizar el agua subcutánea y reducir el riesgo de hinchazón abdominal para conseguir un físico más estético. Desafortunadamente, hay una escasez de pruebas que apoyen las prácticas comúnmente reportadas empleadas por los culturistas durante la semana pico. Por lo tanto, el propósito de este artículo es hacer una revisión crítica de la literatura actual en cuanto al apoyo científico de los protocolos de preparación antes del concurso más comúnmente empleados por los culturistas y proporcionar recomendaciones basadas en la evidencia como estrategias seguras y eficaces sobre el tema.

¿Las estrías del bíceps desaparecen?

Las estrías en los bíceps no son infrecuentes. Sin embargo, si le resultan incómodas o le acomplejan, tiene diferentes opciones de tratamiento. Cuando pienses en cuál es la mejor opción para ti, entiende que es poco probable que tus estrías desaparezcan por completo.

¿El aumento de peso produce estrías?

También puedes ver las estrías que algunos tienen porque los músculos crecen más rápido de lo que la piel puede crecer con seguridad para acomodar el músculo extra que hay debajo. (A algunas mujeres les salen estrías porque desarrollan sus curvas más rápido de lo que puede crecer su piel).

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¿Por qué tengo los abdominales tan abultados?

Conclusión. Mientras que la hinchazón del vientre está causada por problemas gastrointestinales o por condiciones médicas subyacentes, los músculos abdominales abultados pueden ser el resultado de una variedad de factores diferentes, incluyendo la diastasis recti, el levantamiento de pesas y la respiración incorrecta durante el ejercicio.

Palomismo

Has empezado un programa intensivo de levantamiento de pesas para ganar kilos de músculo en un mes. Sin embargo, a mitad de camino notas que unas líneas rojas, a veces moradas, recorren tus pectorales y el vértice de tus axilas y bíceps. No es una alergia al gimnasio ni un sarpullido: son estrías.

“Una estría es realmente una ausencia, básicamente un agujero en la dermis”, dice el Dr. Michael Swann, dermatólogo de Springfield, MO, especializado en cáncer de piel, reconstrucción y dermatología cosmética.  Piensa en un globo. Cuando lo inflas o lo estiras, en algún momento, antes de que el globo se rompa, vas a ver que el material pierde color, se vuelve muy fino y hace burbujas u ondulaciones”, explica Swann.  Eso es lo que hace tu piel.

Las estrías son puntos débiles de la piel porque se ha ejercido demasiada tensión sobre ella durante demasiado tiempo. “Nuestra piel está viva y activa, por lo que responde constantemente, así que cuando se estira, crece; pero no puede hacer mucho antes de no poder seguir el ritmo.

Las estrías pueden aparecer en la infancia sólo con el crecimiento. “Si no se tiene en cuenta el levantamiento de pesas o el culturismo, la pubertad es el momento más importante en el que aparecen las estrías porque es cuando se produce el mayor crecimiento”, explica Swann. Las estrías tienden a aparecer cuando hay un aumento de la testosterona, porque es cuando los chicos suelen crecer más altos, más grandes y más anchos.