Comer 1 kg de yogur al día
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¿No sabe qué hacer con los rábanos? Si no te gusta comer rábanos solos, córtalos y añádelos a tu ensalada para darle un toque de sabor. ¿O qué tal una deliciosa receta de ensalada de rábanos y aceitunas? Incluso puedes cocer los rábanos y comerlos como una guarnición saludable.
10 – Garbanzos Tastyart Ltd Rob White / Getty Images Los garbanzos, también conocidos como alubias garbanzo, son imprescindibles en la despensa de cualquier persona a dieta. Media taza de esta rica judía aporta unas 130 calorías, casi 6 gramos de fibra y 7 gramos de proteínas de relleno.
12 – Pepino Lorenzo Vecchia / Getty Images ¿Qué comes cuando intentas perder peso y te apetece un bocadillo? Algunas personas a dieta utilizan los pepinos para sustituir el pan. Este truco de experto permite ahorrar entre 200 y 300 calorías al preparar un sándwich.
Si es absolutamente necesario mantener la mantequilla de nueces en su dieta cuando está tratando de perder peso, cómprela en estos prácticos paquetes de una sola porción. Luego, llévelo a su lonchera, maletín o bolso con algunos palitos de apio para obtener un bocadillo de proteínas y fibra de porción controlada.
Yogur bajo en grasa
Los tipos de protocolos cetogénicos pueden clasificarse según sus objetivos: pérdida rápida de peso, depuración y desintoxicación del organismo, mejora del rendimiento deportivo.
Difiere considerablemente de la cetoacidosis, una afección potencialmente mortal en la que se producen cuerpos cetónicos en concentraciones extremadamente altas, lo que altera el pH de la sangre y, por tanto, provoca acidosis.
HORARIO SEMANAL DE LA DIETA CETOGÉNICA (MÉTODO DIMA) He aquí un menú diario de la dieta cetogénica para seguir con un suplemento de proteínas (como dima10g). El ciclo debe durar entre 10 y 21 días.
He aquí un ejemplo de un día de comida de unas 1300 kcal basado en un régimen cetogénico, recomendado para 7 días después de una fase de estabilización y en previsión de la reanudación del ciclo cetogénico:
Para obtener más información sobre cómo perder peso rápidamente, consulte el artículo principal de nuestro blog, que contiene numerosos recursos, dietas, métodos y consejos para perder peso en poco tiempo: Cómo perder peso rápidamente
Comer sólo yogur durante una semana
Los alimentos que adelgazan NO aportan demasiados nutrientes, especialmente el alcohol, los ácidos grasos y los hidratos de carbono; el exceso de estos dos últimos, además de aumentar los niveles de triglicéridos (así como parte del exceso de aminoácidos, que son convertidos en grasa por el hígado), estimulan en gran medida la insulina, lo que induce al cuerpo a ganar peso en lugar de perderlo.
Las mejores recetas para la carne, el pescado y los huevos son el carpaccio y el tartar, los guisos en salsa con poco o ningún aceite (por ejemplo, el guiso de liebre) y la cocción rápida en una sartén antiadherente o una plancha sin aceite.
Se prefieren los cereales integrales o derivados: trigo integral, arroz integral, cebada integral, espelta integral, etc. Lo mismo ocurre con sus ingredientes farináceos. Lo mismo ocurre con sus harinas y los alimentos que las contienen, como la pasta y el pan integrales.
El aceite de oliva virgen extra y muchos otros aceites vegetales prensados en frío son buenas fuentes de vitamina E y de ácidos grasos insaturados (monoinsaturados y poliinsaturados, incluidos los esenciales). Sin embargo, no son alimentos para adelgazar. Algunas personas consideran útil el llamado aceite en spray sin calorías (vaselina de uso alimentario), pero esto aumenta el riesgo de un desequilibrio en la proporción de ácidos grasos en la dieta y la falta de vitaminas liposolubles.
El mejor yogur para la dieta
Intentemos aclararlo con un ejemplo. Dos personas con sobrepeso deciden empezar una dieta para mejorar su salud. Después de 3 meses, ambos sujetos han perdido 15 kg cada uno; algunas personas dirán inmediatamente: “¡qué resultado tan asombroso!”… pero ¿estamos realmente seguros de que ambos sujetos han perdido realmente peso? En otras palabras, ¿estamos realmente seguros de que ambos sujetos han reducido realmente sus depósitos de grasa?
Si nos referimos a los únicos datos disponibles (la diferencia de peso corporal antes y después de 3 meses) SOLO podríamos decir lo siguiente: los dos sujetos experimentaron una PÉRDIDA DE PESO, pero no podemos saber si realmente perdieron peso. De hecho, los kilos perdidos también podrían derivar de la pérdida de líquidos o, peor aún, de masa muscular: esto sería bastante contraproducente dado que estos tejidos son metabólicamente activos y, por tanto, ayudan a nuestro cuerpo a utilizar más reservas de energía.