Beneficios para la salud de la pérdida de peso

El metabolismo es el proceso por el que el cuerpo convierte lo que come y bebe en energía. Incluso cuando el cuerpo está en reposo, sigue utilizando energía para funciones básicas como la respiración, la circulación de la sangre y la reparación de las células. La energía que el cuerpo utiliza para estas funciones básicas se denomina tasa metabólica basal.

Aunque se ha demostrado que la cafeína aumenta muy ligeramente el metabolismo, no parece tener un efecto significativo en la pérdida de peso a largo plazo. Los suplementos que dicen aumentar el metabolismo pueden tener poco o ningún beneficio y pueden contener sustancias que tienen efectos secundarios graves.

Para perder peso, hay que quemar más calorías de las que se ingieren. Hay varias formas de reducir el número de calorías que ingiere, como reducir el tamaño de las porciones, limitar los azúcares añadidos y las grasas saturadas y trans, y elegir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables en lugar de alimentos procesados.

La masa muscular influye en la cantidad de calorías que necesitas porque el tejido muscular quema calorías, incluso en reposo. Tener menos músculo disminuye sus necesidades calóricas al reducir su tasa metabólica basal. Tener más músculo aumenta sus necesidades calóricas al incrementar su tasa metabólica basal.

Cuánto tiempo tarda el metabolismo en ralentizarse

S- Dormir de 7 a 9 horas de calidad.P- Practicar técnicas de reducción del estrés como la meditación. E- Limite su exposición a los EDCs.E- Enfoque su ejercicio en el aumento de la masa corporal magra, como el entrenamiento de resistencia y HIIT.D- Coma una dieta consistente en alimentos coloridos, locales, de temporada, variados, no procesados y orgánicos siempre que sea posible.

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El sueño está estrechamente relacionado con numerosos procesos hormonales y metabólicos y es clave para mantener la homeostasis metabólica. Una mala higiene del sueño tiene profundas implicaciones metabólicas y cardiovasculares y se cree que causa una desregulación metabólica a través de la sobreestimulación simpática, el desequilibrio hormonal y la inflamación de bajo grado.

La privación del sueño puede alterar el metabolismo de la glucosa y las hormonas implicadas en la regulación del metabolismo, como la disminución de los niveles de leptina y el aumento de los niveles de grelina. La privación crónica del sueño también se asocia con un mayor riesgo de obesidad y diabetes.

El cuerpo reacciona al estrés agudo mediante una respuesta de “lucha o huida”, que activa el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal para liberar la hormona liberadora de corticotropina. Esto, a su vez, estimula el sistema nervioso simpático.

Vitaminas para impulsar el metabolismo

¿Te has preguntado alguna vez por qué tu mejor amigo puede pasarse un litro de Ben & Jerry’s sin engordar ni un kilo mientras que una sola cucharada va directa a tus caderas? La respuesta está en tu metabolismo, ese pequeño motor de tu cuerpo que quema calorías todo el día, todos los días. Debido a la genética, algunas mujeres queman grasa más rápido que otras. Pero la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también influyen.

“A medida que las mujeres envejecen, su metabolismo se ralentiza, sobre todo porque pierden dos o tres kilos de músculo cada década a partir de los 20 años”, explica el doctor Wayne Westcott, experto en fitness y director de investigación del South Shore YMCA de Quincy (Massachusetts). Traducción: Puede que a los 35 años quemes 100 calorías menos al día que a los 25.

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Pero hay cosas fáciles que puedes hacer para avivar tu potencial de quemar grasa. “No hay ninguna razón por la que no puedas tener el mismo metabolismo a los 30 y 40 años que tenías a los 20”, subraya la doctora Pamela Peeke, autora de Fight Fat After Forty. He aquí algunos consejos de los expertos sobre cómo potenciar el metabolismo, para que tú también puedas darte un atracón de Ben & Jerry’s sin culpa de vez en cuando.

Metabolismo rápido

Quizá quieras perder algo de peso para sentirte más saludable, o tal vez estés intentando ganar peso para una reunión o quieras subir al escenario lo más delgado posible. Sea cual sea tu objetivo final, hay muchas formas de acelerar tus esfuerzos por perder peso.

Algunas personas, incluso las más experimentadas, cometen el error de asumir que, cuando intentan perder peso, su principal objetivo debe ser el cardio. No hay nada de malo en hacer algo de cardio, pero tampoco debes omitir el entrenamiento de fuerza.

Se puede perder peso con una variedad de dietas diferentes siempre que se coma con un déficit calórico (lo que significa que se ingieren menos calorías de las que el cuerpo quema). Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que es mejor centrarse en una dieta rica en proteínas si se quiere perder peso sin perder masa muscular.

Además, las proteínas son un macronutriente más saciante que los hidratos de carbono o las grasas. Esto significa que, cuando se comen cantidades adecuadas de proteínas, es probable que se sienta menos hambre. Como resultado, será menos probable que coma en exceso y le resultará más fácil mantener su dieta.

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