Cómo perder la grasa del vientre rápidamente
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¿Te has preguntado alguna vez por qué tu mejor amigo puede pasarse un litro de Ben & Jerry’s sin engordar ni un kilo mientras que una sola cucharada va directa a tus caderas? La respuesta está en tu metabolismo, ese pequeño motor de tu cuerpo que quema calorías todo el día, todos los días. Debido a la genética, algunas mujeres queman grasa más rápido que otras. Pero la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también influyen.
“A medida que las mujeres envejecen, su metabolismo se ralentiza, sobre todo porque pierden dos o tres kilos de músculo cada década a partir de los 20 años”, explica el doctor Wayne Westcott, experto en fitness y director de investigación del South Shore YMCA de Quincy (Massachusetts). Traducción: Es posible que a los 35 años quemes 100 calorías menos al día que a los 25.
Pero hay cosas fáciles que puedes hacer para avivar tu potencial de quemar grasa. “No hay ninguna razón por la que no puedas tener el mismo metabolismo a los 30 y 40 años que tenías a los 20”, subraya la doctora Pamela Peeke, autora de Fight Fat After Forty. He aquí algunos consejos de los expertos sobre cómo potenciar el metabolismo, para que tú también puedas darte un atracón de Ben & Jerry’s sin culpa de vez en cuando.
Perder grasa visceral
Es bastante común que los hombres acumulen algunos kilos de más alrededor de la sección media. De hecho, el hombre medio pesa hoy unas 24 libras más que los hombres de 1960, según las estadísticas de The State of Obesity, y las cifras van en aumento. Hemos visto días de adelgazamiento, pero no pienses que esto es una sentencia sombría que te condena a la gordura eterna. Hay docenas, si no cientos, de maneras de quemar la grasa del vientre rápidamente.
El hecho es que la lucha contra el bulto requiere diferentes estrategias y enfoques, dependiendo de su genética, su metabolismo, su fuerza de voluntad, etc. Lo que funciona para tu amigo no será necesariamente tu solución definitiva. Para simplificar las cosas, hemos recopilado un montón de consejos para ayudar a acelerar tu metabolismo, perder los michelines y desenfundar los abdominales. Tendrás que hacer un poco de prueba y error para deducir cuáles son los que mejor funcionan para ti (oye, perder peso es un trabajo duro). Pero si te esfuerzas (es decir, si incorporas algunos de estos consejos cada semana), estarás en camino de reducir tu cintura. ¿Quién dijo que tus días de gloria eran cosa del pasado?
Cómo perder grasa corporal
1. Causas del aumento de la grasa del vientre 2. Consejos para perder la grasa del vientre 3. Alimentos que hay que evitar para deshacerse de la grasa del vientre 4. Alimentos que combaten la grasa del vientre 5. Ejercicios eficaces para perder la grasa del vientre 6. Preguntas frecuentes sobre la grasa del vientre La grasa del vientre no sólo hace que la ropa le siente mal, sino que también afecta a su autoestima. La grasa que se acumula alrededor de la barriga se denomina grasa visceral y es un importante factor de riesgo para la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Aunque es difícil conseguir el tan deseado vientre plano, ciertos cambios en el estilo de vida, junto con el ejercicio diario, pueden ayudarle a reducir la grasa del vientre.
Se ha identificado como la causa de muchas enfermedades del estilo de vida que plagan el mundo en este momento. Una encuesta realizada en EE.UU. entre 1988 y 2010 descubrió que un estilo de vida inactivo provocaba un aumento de peso y de perímetro abdominal significativo en hombres y mujeres. También hace que se recupere la grasa del vientre incluso después de perder peso. Haz ejercicios de resistencia y aeróbicos para mantener a raya el bulto.
Mientras que las dietas altas en proteínas te hacen sentir lleno y aumentan tu tasa metabólica, las dietas bajas en proteínas te harán ganar grasa del vientre con el tiempo. Según los estudios, las personas que consumen altas cantidades de proteínas son menos propensas a tener un exceso de grasa en el vientre. Por el contrario, un consumo bajo de proteínas aumenta la secreción de la hormona del hambre, el neuropéptido Y.
Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas
Aumentar el metabolismo ha sido considerado el Santo Grial de la pérdida de peso prácticamente desde siempre. Después de todo, encontrar una manera de aumentar el poder de quema de grasa de su cuerpo de forma regular suena increíble.
Pero el metabolismo es responsable de algo más que de quemar grasa: ayuda a respirar, a hacer circular la sangre, a controlar la temperatura corporal y a digerir los alimentos, entre otras cosas, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. El número de calorías que necesitas para realizar esas funciones básicas se denomina tasa metabólica en reposo (TMR), y puede influir en todo, desde el perímetro de tu cintura hasta la cantidad de energía que tienes a diario.
Extraño pero cierto: si se reduce la cantidad de calorías que se ingieren, el metabolismo piensa que la comida escasea y se ralentiza para intentar conservar la energía, y pone freno a la quema de grasa para conservar la energía, explica Hyman. Para mantener el metabolismo acelerado mientras se intenta perder peso, hay que asegurarse de ingerir suficientes calorías para alcanzar al menos la tasa metabólica en reposo. Esto supone unas 1.330 calorías para una mujer de 40 años de edad, de 1,5 metros y 150 kilos.