La mejor posición para dormir

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente por la noche, independientemente de que tenga o no dolor de espalda. La Fundación Nacional del Sueño celebra cada año la Semana Nacional de Concienciación sobre el Sueño para llamar la atención sobre la importancia del sueño para la salud en general. Si una de las afecciones de la columna vertebral mencionadas anteriormente está afectando negativamente a la cantidad de sueño que obtiene, entonces necesita asegurarse de que su alineación es buena mientras está acostado. Pruebe algunas de estas posiciones de sueño para el dolor de espalda para encontrar alivio.

Dormir sobre la espalda se considera generalmente la mejor posición para dormir si se experimenta dolor. Acostarse sobre la espalda distribuye uniformemente el peso y reduce la tensión en los puntos de presión. Para que esta posición sea aún más cómoda para tu espalda, puedes probar lo siguiente:

La Fundación Nacional del Sueño desaconseja dormir boca abajo si se tiene dolor de espalda. Puede añadir tensión tanto al cuello como a la parte baja de la espalda. Sin embargo, si no puedes abandonar el hábito de dormir boca abajo, puedes hacer ajustes para que sea más agradable para la espalda.

Dolor de espalda superior después de dormir

“Durante el día, las personas son capaces de moverse y reposicionarse de formas que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda”, explica. “Por la noche, es difícil mantener el reposicionamiento y al mismo tiempo conseguir el sueño reparador que necesitas”.

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Pero el hecho de que el dolor de espalda se interponga en tu sueño no significa que tengas que aceptarlo. El Dr. Griffin ofrece cinco cosas que hay que saber y que podrían ayudarle a conseguir un sueño más reparador, libre de dolor lumbar.

Tradicionalmente se considera que dormir boca arriba es la mejor posición para la columna vertebral “porque, en teoría, equilibra la distribución de la presión en la espalda”, dice el Dr. Griffin. “En otras palabras, es más fácil mantener una posición neutra cuando estás acostado en posición horizontal frente a cuando estás boca abajo o de lado”. Pero no se ha demostrado científicamente si eso es cierto o beneficioso.

Dicho esto, es posible que tengas que probar diferentes cosas para ver qué te funciona. “El dolor de espalda es muy específico de cada persona”, dice el doctor Griffin. “Hay tantas ‘mejores’ posiciones para dormir para el dolor de espalda como personas con dolor de espalda”.

Cómo solucionar el dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los tipos de dolor más comunes en Estados Unidos. La mayoría de las personas -hasta ocho de cada diez- tendrán al menos un episodio de dolor de espalda a lo largo de su vida. Aunque hay varios factores que contribuyen al dolor de espalda, la forma de dormir -desde la posición en que se duerme hasta la almohada o el colchón que se elige- puede ser una de las causas.

El dolor y el sueño están interconectados. El dolor de espalda puede dificultar una buena noche de sueño, mientras que algunas investigaciones demuestran que un sueño insuficiente puede exacerbar el dolor, además de causar otros problemas de salud, desde la falta de concentración hasta un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

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Health Matters habló con el Dr. Clark Smith, especialista en medicina del dolor de cuello y espalda del NewYork-Presbyterian Och Spine, y con la Dra. Kelly Grimes, fisioterapeuta del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, sobre las causas del dolor de espalda relacionado con el sueño y lo que se puede hacer para prevenirlo.

Todo el mundo tiene variaciones únicas e individuales en cuanto a las formas de nuestra columna vertebral y las flexibilidades individuales. Esto se llama “antropometría corporal”, dice el Dr. Grimes, por lo que lo más importante es encontrar una posición para dormir que equilibre el apoyo a la columna vertebral con la comodidad y le permita dormir bien.

Dolor de espalda después de dormir

Cristina Mutchler es una periodista galardonada con más de una década de experiencia en medios de comunicación nacionales, especializada en contenidos de salud y bienestar.  Latina multilingüe, el trabajo de Cristina ha aparecido en la CNN y sus plataformas, en las filiales de noticias locales de todo el país y en la promoción de artículos de revistas médicas y mensajes de salud pública.

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El Dr. Stuart Hershman está certificado en cirugía ortopédica. Es el director de deformidad de la columna vertebral en adultos y de reconstrucción compleja de la columna vertebral en el Hospital General de Massachusetts y forma parte del cuerpo docente de la Facultad de Medicina de Harvard.

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Si le duele la zona lumbar al acostarse, puede deberse a varios problemas. Es posible que tenga una lesión, como una distensión. O puede tratarse de un problema de salud como la artritis o la ciática.