Ejercicios de activación del cuádriceps
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Las consideraciones clásicas sobre las capacidades de fuerza no incluyen las formas compuestas de acción muscular, que son mucho más comunes en el rendimiento del ejercicio y en la vida real, independientemente de que se realicen intensidades submáximas o máximas y velocidades bajas o altas. Las formas compuestas surgen de las funciones musculares básicas (concéntrica, excéntrica, isométrica), mediante la combinación de al menos dos de ellas. En el ámbito del rendimiento de alta velocidad, juega un papel importante la SSC, que consiste en una acción muscular excéntrica seguida de una contracción concéntrica (Komi, 1985, 2003; Schnabel et al., 2011).
Otra posibilidad es vincular una acción muscular isométrica con una excéntrica. De este modo, la actividad muscular isométrica es seguida inmediatamente por una acción excéntrica. Sugerimos etiquetar esta forma compuesta de función sensoriomotora como AF (Figura 1; Hoff et al., 2011, 2015; Schaefer et al., 2017). La característica de la AF es la adaptación a las fuerzas externas variables que impactan en el cuerpo. Ejemplos prácticos son bajar las escaleras, recibir objetos pesados en las manos o, en el caso de la AF explosiva, la absorción de superficies irregulares durante el esquí.
Ejercicios de activación de los cuádriceps después de la cirugía del acl
Tener unas piernas grandes es una cosa, pero tener unas piernas grandes y definidas es una hazaña mucho más gratificante y que llama la atención. Cuando ves a los culturistas subir al escenario y mostrar con orgullo las cuatro cabezas del músculo cuádriceps, estás viendo una increíble cantidad de estrategia y trabajo duro. Cuando tienes esas líneas de corte en los muslos que muestran cada cabeza o sección individual, esto se conoce como separación del cuádriceps. ¿Estás persiguiendo esos cortes en forma de lágrima? Comienza por utilizar los movimientos y el entrenamiento adecuados. Vamos a repasar los mejores ejercicios para la separación de los cuádriceps.
Antes de pasar a los mejores ejercicios para la separación de cuádriceps, será importante desglosar el músculo cuádriceps. Cuanto mejor entiendas el músculo, mayor será la conexión entre la mente y el músculo que formarás. Esto es esencial para ver resultados serios. No se limite a moverse distraídamente a través de cada ejercicio; sienta y concéntrese en cómo el ejercicio está activando sus cuádriceps. Estas son las cuatro secciones del cuádriceps en las que debes centrarte: Vastus Lateralis Comenzando en el lado de la rodilla, el vastus lateralis corre a lo largo de la parte externa del muslo y hasta la cadera. Vastus Medialis Con origen en el lado interno de la rodilla, el vastus medialis se extiende a lo largo de la parte interna del muslo. Cuando la gente dice que quiere un corte en forma de lágrima en sus cuádriceps, esta es la sección a la que se refiere. Vastus Intermedius Cubierto en su mayor parte por el recto femoral, el vasto intermedio se encuentra entre las otras dos secciones anteriores. Rectus Femoris Esta es la sección frontal y central del cuádriceps, y en realidad se superpone a las otras secciones mencionadas. Todos los ejercicios centrados en el cuádriceps se dirigirán a este músculo debido a su gran cobertura. Todas las secciones anteriores se conectan con la rodilla. Si experimentas dolor en la rodilla, considera el uso de una manga de rodilla o una envoltura de rodilla. ¿No estás seguro de la diferencia? Lee nuestro artículo sobre la diferencia entre las rodilleras y las envolturas de rodilla.
Ejercicios para el cuádriceps femoral
El 30% de las lesiones que se tratan en las clínicas de medicina deportiva son lesiones musculares. Pero evitar estas lesiones es tan sencillo como incluir un calentamiento adecuado. He aquí una gran rutina para corredores y triatletas.
Salvo el raro atleta que nunca ha sufrido una lesión, la mayoría de los atletas multideportivos están demasiado familiarizados con el dolor asociado a las lesiones de los músculos del esqueleto. De hecho, más del 30% de las lesiones tratadas en las clínicas de medicina deportiva son lesiones musculares. Sin embargo, evitar estas lesiones puede ser tan sencillo como incluir un calentamiento adecuado en la rutina de entrenamiento.
Como reconocen ampliamente los entrenadores, los atletas y organizaciones como el Colegio Americano de Medicina del Deporte, un calentamiento adecuado proporciona al atleta muchos beneficios antes de las sesiones de ejercicio intenso. Estos beneficios se resumen en un artículo de revisión de 2007 en la revista Sports Medicine, que subraya la importancia del calentamiento para la prevención de lesiones. Al elevar la temperatura de los músculos que trabajan y aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos (vasodilatación), el calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a través del cuerpo. Se envía más oxígeno a los músculos que trabajan al servicio de la producción de energía. La velocidad y la fuerza de las contracciones musculares aumentan, al igual que la velocidad de las transmisiones nerviosas. La flexibilidad aumenta y se pone en marcha un mecanismo de protección por el que los músculos necesitan una mayor fuerza y longitud de estiramiento para producir un desgarro o una distensión. Piensa en la clásica analogía de una goma elástica. Una goma elástica caliente se estira más y más rápido que una fría, que es más propensa a romperse.
Ejercicios de cuádriceps
En la fase inicial después de una artroplastia total de rodilla (ATR), los pacientes experimentan una debilidad de varios niveles en la pierna operada, que está causada principalmente por un fallo en la activación del sistema nervioso central (SNC) de los músculos, especialmente los extensores de la rodilla (músculo cuádriceps). Se desconoce si se pueden alcanzar niveles similares de actividad neuromuscular de los músculos de la pierna operada, provocados durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza en máquinas, durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza en formas más sencillas. Muchos clínicos se enfrentan al problema de no disponer de equipos de entrenamiento de fuerza en su centro o de tener que prescribir ejercicios de entrenamiento de fuerza sencillos para el entrenamiento en casa. Por lo tanto, el objetivo de este estudio era determinar qué ejercicios de entrenamiento de fuerza activaban más los músculos de la pierna operada después de la ATR. La hipótesis era que los ejercicios de entrenamiento de fuerza realizados en máquinas provocarían mayores niveles de actividad máxima voluntaria de los músculos cuádriceps e isquiotibiales que los ejercicios de entrenamiento de fuerza realizados de forma más sencilla, utilizando bandas elásticas o el propio peso corporal de los pacientes.