Calculadora de press de banca

“Al igual que los omóplatos, los pies deben permanecer quietos durante toda la serie”, dice McAuley. “Mover los pies significa que no estás tan tenso como deberías. Asegúrate de que tus pies están apoyados en el suelo y empuja a través de ellos durante toda la serie, como si trataras de empujarte hacia atrás desde el banco”. Cambio de la amplitud de agarre “Cuando haces press de banca, ¿dónde agarras la barra?”, pregunta McAuley. “¿Está siempre a la misma distancia de las anillas o de la sección lisa de la barra? Si no es así, será mejor que empieces a ser más consistente. Cambiar la anchura del agarre puede tener un gran efecto sobre los músculos que trabajan y la cantidad de peso que puedes levantar. Tener un agarre ligeramente más ancho o más estrecho puede hacerte drásticamente más débil o más fuerte, lo que dificulta la medición precisa del progreso. “Equivocarse en el toque de pecho

Nick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le permite probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.

Sets y repeticiones de press de banca

El año pasado enviamos una encuesta en la que preguntábamos a la gente con qué levantamiento les costaba más y qué querían mejorar.    Supuse que la gente lo tendría más fácil con el peso muerto y el banco y que tendría más problemas con las sentadillas.    Me equivoqué.    Casi 2/3 de los encuestados dijeron que el banco era su mayor fuente de frustración.

Quizá te interese  ¿Cómo deben ser los senos de una mujer?

Antes de entrar en materia, déjame contarte un poco sobre el flujo de esta guía.    Está dividida en cuatro secciones principales.    La sección 1 cubre todos los antecedentes necesarios en anatomía y física (para sentar las bases de la biomecánica que viene después).    Si ya tienes un buen conocimiento de estos temas, puedes saltarte la primera sección.    La sección 2 ofrece una visión general del levantamiento: preparación, técnica y ejecución adecuada.    La sección 3 profundiza en la biomecánica, específicamente en lo que respecta a la anchura del agarre, el impulso de las piernas y la trayectoria de la barra.    La sección 4 tendrá la forma de un FAQ, abordando temas que no encajan claramente en las tres primeras secciones y profundizando un poco más en temas que serán de interés para algunos lectores, pero no para la mayoría.

Press de banca con barra

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

El press de banca ayuda a desarrollar muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Puede realizar este ejercicio con una barra o con mancuernas. Realice press de banca regularmente como parte de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para aumentar la fuerza y el desarrollo muscular.

Si no tienes acceso a un soporte especializado para hacer press de banca, puedes utilizar un banco plano estándar. También puedes hacer press de banca con mancuernas o con una barra. Sea cual sea su elección, asegúrese de seleccionar el peso adecuado para usted.

Quizá te interese  ¿Cuánto mide un disco de 20 kg?

Túmbese en el banco, debajo del soporte que sostiene la barra. Tus ojos deben estar más o menos alineados con la parte delantera de los soportes de la barra. El trasero, los hombros y la cabeza están apoyados en el banco con la columna vertebral neutra. Los pies están apoyados en el suelo y relativamente separados.

Una vez que haya terminado las repeticiones deseadas, coloque la barra en el rack con los codos en posición de bloqueo. Mueve la barra hacia atrás gradualmente hasta que sientas los montantes del rack, luego baja la barra hasta el descanso de la barra.

Programa de press de banca

El atractivo de un pecho grande, hombros de piedra y tríceps con cornamenta es probablemente lo que te lleva a realizar el press de banca con barra. No importa si eres un levantador de pesas, un atleta o simplemente quieres tener un buen aspecto, el press de banca con barra es el ejercicio al que acudir para aumentar el tamaño y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, no mucha gente utiliza los distintos agarres al realizar el press de banca con barra…

El press de banca con barra se realiza a menudo con un agarre por encima de los hombros. Es el agarre estándar, y con él, probablemente levantarás el mayor peso.  Sin embargo, dado que el pecho es un músculo en forma de abanico con fibras que se extienden en múltiples direcciones, vale la pena variar el agarre y el ángulo de tu press. Esto permite un mejor desarrollo muscular y evitar las lesiones por sobreuso.

Quizá te interese  ¿Qué ejercicios puede hacer una mujer?

A continuación se explicará cómo realizar correctamente el press de banca con barra, los músculos que se trabajan y los beneficios que se obtienen y, por último, las cuatro variaciones principales del agarre del press de banca, que incluyen los beneficios de cada una y cómo alteran los músculos que se enfatizan.

Algunas personas critican el press de banca, diciendo que no reproduce nada de lo que hacemos en las actividades de la vida diaria. Sin embargo, lo que hace el press de banca con barra es desarrollar la fuerza que se transfiere a las cosas que hacemos fuera del gimnasio. Hacerse más fuerte siempre es mejor, y este ejercicio desarrolla la fuerza a raudales.