¿Se puede conseguir un trasero más grande con el ejercicio?

Los de Kim Kardashian rompieron Internet; los de Beyoncé son conocidos por los suyos; y los de J.Lo son los originales. Hablamos de culos que son -en palabras de Sir Mix-a-lot- redondos y grandes. Los traseros curvilíneos y alegres han alcanzado su punto álgido en la cultura pop, y aunque las tendencias que idealizan una forma de cuerpo en lugar de otra deben seguirse con cautela, si buscas un trasero más grande y redondo rápidamente, tenemos lo que necesitas. A continuación, 11 movimientos de entrenamiento para esculpir los glúteos, consejos de nutrición sólidos y sugerencias profesionales de expertos líderes en la industria sobre formas saludables de construir músculo magro y levantar el trasero.

Si quieres ganar músculo, tienes que cargar las pesas en el gimnasio, dice la famosa entrenadora Anna Kaiser. “Los ejercicios de aislamiento de los glúteos son fantásticos, pero no te van a dar un trasero más grande. Así que olvídate de los ejercicios con el peso del cuerpo.

En concreto, sugiere que las estocadas con peso sean una buena forma de trabajar todos los músculos de los glúteos. “Agarra mancuernas de 8 a 15 libras en cada mano y aumenta realmente el rango de movimiento para que estés doblando las rodillas tanto como sea posible y enderezando las piernas tanto como puedas”, recomienda Kaiser.

Alimentos para caderas más anchas

¿Es el entrenamiento de los glúteos y los ejercicios para los glúteos grandes un pilar en tu régimen de entrenamiento? Ya lo creo. Una investigación de la MIT Sloan School of Management descubrió que las rutinas de fitness están fuertemente influenciadas por la gente de la que nos rodeamos, tanto física como digitalmente, así que teniendo en cuenta el hecho de que varios influencers y entrenadores de IG publican constantemente actualizaciones sobre su búsqueda de un trasero más bonito, es probable que quieras hacer lo mismo. Seremos los primeros en decirte que no sirve de nada comparar tu viaje de fitness con el de ellas, sobre todo si sólo tienes en cuenta la estética de un trasero grande. Pero, dejando de lado la apariencia y pensando en la forma física, es más importante que nunca incluir una sesión de ejercicios para los glúteos en tu lista semanal (que, a juzgar por la última foto en bikini de Michelle Keegan, es exactamente lo que ha estado haciendo).

Quizá te interese  ¿Qué puedo tomar para bajar la grasa abdominal?

Porque (y esto es aún más importante si actualmente estás más sentada que de pie) estar sentada en tu escritorio/mesa de cocina/oficina/sofá puede mantener tu carrera en marcha, pero en realidad está enviando los músculos de tu trasero a dormir. Esto no es una buena noticia. Sigue leyendo para saber cómo despertarlos, cómo fortalecer los músculos de los glúteos con un entrenamiento efectivo para los glúteos y los ejercicios para los glúteos que necesitas para correr más rápido los 5K.

¿Cuánto tiempo tardan en crecer los glúteos?

¿Te preguntas cómo aumentar el tamaño de los glúteos con ejercicio? Pues bien, para aumentar el tamaño de los glúteos, es necesario realizar ejercicios de musculación dirigidos a los glúteos, incluidos el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, los tres músculos que forman los glúteos.

¿Las sentadillas aumentan el tamaño de los glúteos? Por supuesto. Trabaja los tres músculos de los glúteos, así como los cuádriceps y los isquiotibiales, para aumentar los glúteos y los muslos. Además, es un ejercicio compuesto, lo que significa que implica la acción de más de una articulación y recluta más de un músculo, lo que provoca el máximo aumento de tamaño y fuerza.

Además, puedes modificarlo fácilmente o hacerlo más exigente según tu nivel de fitness. Pero la técnica es súper importante para evitar lesiones. Si nunca has hecho sentadillas, aprende primero la técnica básica antes de añadir peso.

Consejo Para que las sentadillas aumenten el tamaño de los glúteos, tienes que asegurarte de que estás involucrando los músculos de los glúteos. Concéntrate en apretar los músculos de los glúteos y bajar con los talones cuando subas de la posición de sentadilla.

Quizá te interese  ¿Qué debo comprar para hacer pesas en casa?

Kiwi para un trasero más grande

¿Cuánto tiempo tardan en crecer los glúteos? Muchas personas, tanto hombres como mujeres, desean tener un bonito trasero para mejorar su aspecto y sentirse seguros de sí mismos. Algunos recurren a costosas cirugías cosméticas y a cremas de belleza cuestionables para conseguir rápidamente el trasero de sus sueños. Sin embargo, algunas de estas técnicas pueden ser realmente arriesgadas. Cuando resultan contraproducentes, puedes acabar con una forma corporal desproporcionada o con problemas de salud y, en el peor de los casos, con un grave percance de salud que podría llevarte a la muerte. La buena noticia es que puedes conseguir que tu trasero sea firme, redondo y alegre de forma muy natural y con efectos duraderos.

Los glúteos están de moda en todo el mundo, y celebridades como las Kardashian pueden demostrarlo. Tener unos glúteos bien esculpidos y firmes es una de las mejores maneras de estar a la moda de forma natural durante todo el año, no sólo para las mujeres sino también para los hombres. Mientras que algunas personas tienen genes que distribuyen de algún modo las grasas en los lugares adecuados, otras tenemos que esforzarnos más para conseguir el aspecto curvilíneo. Es posible que te encuentres con diferentes maneras de hacerlo, algunas de las cuales tienen muchos efectos secundarios, como glúteos poco atractivos, caídos y flácidos, e incluso la muerte. Sin embargo, puedes conseguir el trasero de tus sueños sin pasar por el quirófano ni utilizar cremas peligrosas siguiendo nuestros consejos aprobados por expertos sobre cómo conseguir un trasero más grande.