Máximo crecimiento muscular
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“Ganar músculo de forma natural requiere paciencia y persistencia”, dice Aguzzi. “Se puede conseguir una buena cantidad de ganancia muscular ganando de 10 a 15 libras en 6 a 12 meses. A mí me llevó aproximadamente un año añadir músculo notable y tres años aumentar la masa muscular.”
“A menudo, las personas que quieren ganar músculo magro no consumen suficientes calorías y no comen con suficiente frecuencia”, explica Aguzzi. “Nuestros músculos necesitan alimento para crecer. Sin suficientes calorías, nuestro cuerpo puede entrar en un estado catabólico, destruyendo los músculos que tanto nos cuesta ganar.”
Santiago insiste en la importancia de conocer la ingesta de calorías y ajustarla gradualmente. “Es importante controlar el excedente añadiendo lentamente calorías cada semana para evitar un aumento excesivo de la grasa”, dice. “Antes de empezar, debes hacer un seguimiento de tu ingesta durante una semana para averiguar cuál es tu cantidad de calorías de referencia”.
Ambos atletas coinciden en que 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal es el mínimo para aumentar la masa muscular, y que comer con frecuencia es el camino a seguir. Pero es posible que tengas que adaptar tu plan en función de cómo responda tu cuerpo.
Construir músculo y perder grasa
Razones de la falta de aumento de peso Algunas de las razones más comunes por las que una persona puede tener dificultades para aumentar de peso son: Tenga en cuenta que algunas personas están demasiado delgadas debido a una discapacidad, un trastorno alimentario, el abuso de sustancias o una condición médica grave; estas condiciones no se abordan en esta hoja informativa. Consulte a su médico antes de intentar aumentar de peso Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de aumento de peso. Su médico puede: Comer más para ganar peso – primero la calidad, después la cantidad El bajo peso suele producirse cuando la ingesta de energía (kilojulios) es inferior a la energía utilizada. En otras palabras, hay que comer más para ganar peso.
El secreto para ganar peso de forma saludable es hacer que todos los kilojulios sean lo más ricos posible en nutrientes. Consumir más alimentos con calorías vacías, como los refrescos y las patatas fritas, no es una forma eficaz de desarrollar los músculos, fortalecer los huesos o reparar los tejidos después de una operación.
Las sugerencias son las siguientes: Entrenamiento de resistencia para ganar músculo El entrenamiento de resistencia favorece el crecimiento muscular. Algunos ejemplos de entrenamiento de resistencia son el uso de pesas libres, máquinas de pesas, el propio peso corporal o bandas de resistencia. Sugerencias: Ajustes del estilo de vida para ganar peso: Ajustes del estilo de vida para ganar peso Las sugerencias incluyen: Seguir el progreso del aumento de peso
Píldoras de crecimiento muscular
Más fuerza es más músculo. Cuanto más pesados sean los pesos que levantes, más fuerte se volverá tu cuerpo y más grandes serán tus músculos. Tus músculos aumentan de tamaño para poder levantar pesos más pesados. Por eso la fuerza es el tamaño – levanta pesos pesados y ganarás masa muscular de forma natural.
La mayoría de la gente trata de aumentar la masa muscular haciendo ejercicios de aislamiento con altas repeticiones hasta que se sienta dolorido. Pero esto rara vez funciona porque no se puede levantar el peso suficiente para desencadenar el crecimiento muscular. Sólo los levantadores que ya son fuertes o usan drogas pueden construir músculo haciendo principalmente ejercicios de aislamiento como rizos y moscas.
Los levantadores naturales necesitan ejercicios compuestos para construir músculo. Necesitas hacer principalmente sentadillas, banco, levantamiento de peso muerto, press de espalda y remo. Tienes que levantar mucho peso. Haga esto y podrá ganar hasta 43 libras de músculo sin usar drogas o entrenar más de tres veces por semana. Esto funciona incluso para los flacos que ganan mucho como yo.
Gratis: descarga mi calculadora de potencial muscular para descubrir cuánto músculo magro puedes ganar de forma natural. Obtendrás objetivos musculares realistas basados en tu altura y tamaño. Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener la calculadora. Haz clic aquí.
Cómo ganar músculo rápidamente
Construir músculo es la razón por la que la mayoría de nosotros vuelve constantemente al gimnasio. Es el faro de luz que sigue impulsando nuestros entrenamientos basados en el esfuerzo y por los que muchos nos consideran locos, pero ¿cómo construir músculo de forma eficaz? Esa es la pregunta que hace tropezar a muchos levantadores, porque es más difícil construir músculo de lo que se piensa. Construir músculo no consiste simplemente en ir al gimnasio, ni en comer kilos y kilos de proteínas. Para construir músculo, debes empujar tus músculos hasta el límite, y luego dejar que se recuperen y se fortalezcan a medida que lo hacen. Y para ello, debes crear el entorno de recuperación adecuado para ellos cuando no estés en el gimnasio. Esto significa que tu búsqueda para construir músculo implica una serie de variables durante un período de 24 horas. Las cosas que haces en el gimnasio para llevar tus músculos al límite cuentan. También cuenta el “trabajo” que realizas durante las otras 20 horas en las que no estás en el gimnasio, desde el descanso hasta la nutrición y la recuperación activa. Todo esto puede afectar a la forma en que construyes los músculos. Una de las mejores maneras de empezar es entender y definir lo que es realmente el desarrollo muscular. La hipertrofia muscular es el aumento del crecimiento de las células musculares, y es un proceso que a menudo se inicia con el entrenamiento de resistencia. Básicamente, hay que forzar los músculos, a menudo levantando cargas pesadas durante repeticiones, estimulando la liberación de hormonas de crecimiento muscular y otros metabolitos.