Cómo conseguir unas piernas más grandes
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Un cuerpo tonificado y fuerte siempre ha sido un símbolo de vitalidad. Hoy en día, la mayoría de la gente se ejercita con la intención de hacer sus músculos más visibles y cincelados. Los hombros anchos y un six-pack han sido durante mucho tiempo un símbolo no oficial de atractivo físico en los hombres, y en las mujeres, una figura de reloj de arena – con un busto considerable, una cintura fina y un gran botín. Aunque la gente tiende a centrarse sólo en estas partes del cuerpo, uno de los principios fundamentales del atractivo y la vitalidad es el equilibrio y las proporciones. Seguramente te habrás topado con un meme que dice que nunca hay que saltarse los días de piernas. Y es cierto. Un cuerpo que no es tan robusto pero que tiene una estructura bien proporcionada es mucho mejor que una parte superior del cuerpo con piernas flacas, que en realidad parece incluso algo cómico. Por eso, si ya te has saltado un par de días de piernas, encontrar el mejor entrenamiento de piernas para conseguir masa puede ser la opción perfecta para ti. Este claramente tiene el potencial de hacer crecer los músculos tan rápido como sea posible.
Para entender cómo hacer crecer la masa de las piernas mejor y más rápido, usted necesita entender qué músculos se dirigen, donde se encuentran y cuáles son sus funciones. Las piernas están formadas por un gran número de músculos. Los principales músculos de las piernas en los que te centrarás para realizar el mejor entrenamiento de piernas son los aductores, los gastrocnemios, los glúteos, el cuádriceps femoral y algunos otros (5).
Construir músculo en las piernas rápidamente
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.
Los músculos de las piernas pueden ser difíciles de desarrollar, porque ya son muy fuertes por el uso diario. Para conseguir unos músculos de las piernas más grandes, tienes que llevar tu entrenamiento al siguiente nivel y forzar tus piernas como nunca antes. Utilizar las técnicas de entrenamiento adecuadas y comer muchas proteínas dará sus frutos al final. La genética influye en el tamaño de los músculos de las piernas, pero cualquiera puede beneficiarse de una rutina de ejercicios adecuada.
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento. Este artículo ha sido visto 836.460 veces.
Cómo desarrollar los músculos de las piernas en casa
Si estás preparado para empezar a entrenar en serio las piernas, marca tu calendario para dentro de tres meses. Ese es el momento en el que puedes esperar empezar a ver ganancias serias, aunque cada cuerpo responde de forma diferente a los estímulos y puede que veas ganancias intermedias antes de eso.
Consejo Si tienes todo a tu favor -incluyendo factores que están completamente fuera de tu control como el género, la edad y el equilibrio hormonal- y trabajas duro, podrías ser capaz de ganar 2 libras de músculo al mes. Pero para la mayoría de la gente, un ritmo de alrededor de 3 libras cada dos meses es más típico.
¿Se pueden aumentar las piernas al instante? No – y probablemente tampoco verás los resultados de las sentadillas en una semana, aparte de las adaptaciones neuronales que el doctor Len Kravitz, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Nuevo México, explica que son una de las primeras respuestas de tu cuerpo al estímulo del entrenamiento de fuerza. (E incluso esas “primeras ganancias” suelen aparecer en las primeras dos a ocho semanas de entrenamiento).
Sin embargo, si se entrena de forma constante y con el nivel de intensidad adecuado, se pueden esperar resultados significativos y medibles en un par de meses. El período mínimo típico para los estudios destinados a medir la fuerza, la hipertrofia y otras adaptaciones musculares a niveles clínicamente significativos es de ocho semanas, o dos meses. Y como explica ExRx.net, la persona promedio puede esperar construir alrededor de 3 libras de músculo después de dos meses de entrenamiento de fuerza constante.
Los mejores ejercicios para las piernas
Unas piernas poderosas y hercúleas son el sello de la virilidad y el rendimiento deportivo. Entrenar las piernas adecuadamente le ayudará a rellenar un par de vaqueros o pantalones cortos, a evitar lesiones y a mejorar drásticamente su rendimiento en el campo, la pista y el sendero. Entonces, ¿por qué, después de años de entrenamiento, tantos hombres luchan por fortalecer sus piernas? Aquí están las cinco razones principales, y cómo remediarlas.
La sentadilla puede ser una herramienta fantástica para desarrollar fuerza y músculo en todo el cuerpo. Desgraciadamente, mucha gente carece de la técnica adecuada para levantar peso sin hacerse daño. Para solucionarlo, hay que soltarse. Primero, moviliza las caderas y los tobillos, y entrena directamente el core. Para las caderas, recomiendo la zancada profunda. Para los tobillos, prueba estos movimientos. Por último, haz la Sentadilla Zercher. Una de las razones por las que me gusta tanto esta variante es que coloca el torso en una posición más erguida y, al mismo tiempo, involucra mejor el núcleo. El desplazamiento anterior del peso hace que puedas conseguir una posición ajustada incluso si tienes los tobillos tensos.