Cómo dar un masaje a la propia espalda
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Inicio ” Artículos ” Dolor de espalda (general) ” Técnicas de auto-masaje – Para 9 partes del cuerpoSegún la Asociación Americana de Terapia de Masaje, aproximadamente el 19-28% de los adultos en los Estados Unidos tuvieron al menos un masaje entre julio de 2015 y julio de 2016[1].
Aunque sacar tiempo de tu apretada agenda para reservar un masaje con un terapeuta de masajes puede ser agradable, a veces simplemente no encaja con el ajetreo de la vida (¡o la cartera!). En lugar de sufrir el dolor, puede probar a utilizar técnicas de automasaje para darse un masaje eficaz desde la comodidad de su casa u oficina.
Muchas técnicas de automasaje pueden realizarse con los dedos, las manos y los codos, mientras que otras requieren elementos sencillos como pelotas de tenis, rodillos de espuma o herramientas para puntos gatillo como el Theracane.
Especialmente, si usted es una persona que sufre el síndrome de disfunción del dolor miofascial (SDM), que es causado por la presencia de puntos gatillo crónicos – Puede necesitar auto-masaje regularmente. Los puntos gatillo son nudos tensos en los tejidos musculares que pueden causar dolor, así como remitir el dolor a otras zonas del cuerpo.
Auto-masaje de cuello
Este artículo ha sido redactado por Marty Morales. Marty Morales es un terapeuta de masaje profesional y el fundador y propietario del Método Morales, un negocio de terapia manual y acondicionamiento corporal con sede en el área de la bahía de San Francisco y en Los Ángeles, California. Marty tiene más de 16 años de experiencia como terapeuta de masaje y más de 13 años de experiencia educando a otros en las mejores prácticas para la terapia de masaje. Marty tiene más de 10.000 horas de práctica privada registradas y es un Rolfer Avanzado Certificado y Practicante de Movimiento Rolf, CMT. Tiene un MBA en Finanzas por la Universidad Loyola Marymount de Los Ángeles.
La zona lumbar puede estar tensa o dolorida por muchas razones diferentes. Algunas de las actividades que provocan tensión en los músculos de la espalda baja son estar sentado durante mucho tiempo en un escritorio, inclinarse sobre un fregadero, levantar objetos pesados sin doblar las rodillas o correr sobre un pavimento irregular. Afortunadamente, usted puede ayudar a aliviar las molestias de la espalda baja de un amigo o cliente, o incluso las suyas propias, aflojando los músculos doloridos con un masaje.
Dolor después del masaje
Lo mejor de este movimiento es que puedes hacerlo bajo tu escritorio sin interrumpir lo que estés haciendo. Puedes utilizar una pelota de tenis normal, pero Silbar recomienda una pelota con púas como ésta, que te dejará los pies al aire. A continuación te explicamos cómo hacerlo: 1. Mientras estás sentado, pisa la pelota con un pie descalzo o con calcetines y rueda hacia delante y hacia atrás desde el talón hasta la punta del pie con una presión firme, pero no intentes aplastar la pelota por completo. 2. 2. Si te duele o te duele algún lugar, trabaja esos nudos rodando en pequeños círculos. Si necesitas más presión: Hazlo de pie en lugar de sentado.
Esto aliviará la tensión en el cuello y la cabeza, a menudo causada por una mala postura, como la que se produce cuando se estira el cuello al enviar un mensaje de texto o se empuja la cabeza hacia delante al desplomarse en el escritorio. Así se hace:1. Túmbate de espaldas con las piernas dobladas.3. Sujetando una pelota de tenis en cada mano entre el pulgar y el índice, apoya las manos detrás de la cabeza de modo que las pelotas de tenis queden a ambos lados de la base del cráneo.4. Alterna entre sacudir la cabeza de un lado a otro y luego meter y levantar la barbilla.
Masaje lumbar
Esta guía de automasaje incluye algunos de los mejores consejos para darse un masaje de tejido profundo eficaz y relajante en casa. También analizaremos algunos de los mejores dispositivos de automasaje disponibles para ayudarle a tratar mejor los puntos gatillo dolorosos y mejorar la circulación.
Los masajistas, fisioterapeutas y quiroprácticos profesionales están muy bien informados y ofrecen enormes beneficios. Pero hay algunas ventajas del automasaje que no puede obtener cuando acude a un profesional.
Puedes darte el mejor masaje posible utilizando la técnica de auto-liberación miofascial, que consiste en identificar y aliviar los puntos gatillo, es decir, los puntos dolorosos localizados o los “nudos musculares” de todo el cuerpo. Puedes localizar y liberar estos puntos gatillo tú mismo utilizando tus dedos o una herramienta de masaje.
Al conocer las técnicas de automasaje adecuadas para las distintas zonas del cuerpo, puedes aliviar regularmente estos puntos gatillo para sentirte y moverte mejor. Con el tiempo, puedes llegar a encontrar y liberar mejor tus propios puntos de dolor.