Mujeres deportistas que hacen yoga
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Si está buscando una forma creativa de realizar un entrenamiento de fuerza y resistencia a la vez que mejora la amplitud de movimiento y el equilibrio, el yoga puede ser un buen complemento para sus entrenamientos. El yoga puede ser el método de entrenamiento cruzado perfecto para atletas de todos los deportes. El yoga puede ayudar a los atletas a desarrollar mejores técnicas de respiración mientras mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza del núcleo e incluso la resistencia.
Si participa en un deporte de forma competitiva o simplemente se une a una carrera ocasional por capricho, es consciente del impacto que la respiración puede tener en el rendimiento. La respiración profunda y relajada es la base para reducir la ansiedad en el rendimiento y mejorar la concentración. El yoga le ayudará a desarrollar el hábito de respirar correctamente. La práctica del yoga integra la conexión mente-cuerpo y los atletas pueden beneficiarse de esta combinación de entrenamiento de habilidades.
El yoga te hace más rápido
En un mundo en el que lo que está en juego es cada vez más importante y en el que los deportistas buscan ganancias marginales siempre que pueden, el yoga puede ser una herramienta más en su arsenal. Seguir una clase de yoga adaptada a las necesidades específicas de su deporte y a su propia gama de movimientos puede ayudar a un deportista a aumentar la duración de su carrera o, al menos, a ayudarle a ser menos propenso a las lesiones a lo largo de la misma.Todos los atletas, no sólo los de élite, pueden beneficiarse de una práctica regular de yoga.
¿Por qué practican yoga los deportistas de élite? Los deportistas de élite y los clubes han integrado el yoga en los programas de entrenamiento; puede que no se oigan los nombres en sánscrito de las posturas de yoga en las clases, pero los estiramientos y los beneficios del yoga son evidentes. La flexibilidad, el equilibrio y la amplitud de movimientos son fundamentales para que todas las posiciones puedan reaccionar ante el partido que les rodea.Los futbolistas y los atletas de larga distancia recorren grandes distancias, tanto en los entrenamientos como en los días de partido/evento. Cuanto más eficiente sea el movimiento del deportista, más tiempo podrá mantener una velocidad óptima. Por lo tanto, la alineación y el equilibrio del cuerpo son cada vez más importantes. A continuación se presenta una lista de artículos que describen algunos de los atletas y clubes que han utilizado el yoga para apoyar a sus atletas.
Beneficios del yoga
El yoga funciona muy bien para algunas personas como ejercicio independiente. Pero tiene mucho sentido que no quieras limitarte sólo a eso. Resulta que el yoga es lo suficientemente flexible (sin juego de palabras) como para servir de calentamiento o de entrenamiento.
Someter a su cuerpo a cualquier movimiento repetitivo -sí, incluido el levantamiento de pesas- acabará creando desequilibrios musculares y provocando lesiones. El yoga entrena a su cuerpo para que soporte más tensión y se vuelva más flexible y maleable. Por lo tanto, incorporar el yoga a su rutina actual podría ser exactamente lo que su cuerpo necesita para mejorar la durabilidad.
La flexibilidad mantiene los músculos y las articulaciones a salvo. Lo más probable es que, si has estado utilizando los mismos músculos para realizar movimientos repetitivos, estén bastante tensos. Tanto los culturistas de alto nivel como los guerreros de fin de semana adoran un buen masaje por esta razón. Tal vez hayas notado una meseta de una repetición máxima o un bloqueo de velocidad. Si un músculo está tan tenso que la lesión es inminente, tu cuerpo empezará a reclutar otros músculos para que te ayuden en ciertos movimientos. Y si esos músculos no están bien entrenados, te enfrentas a un desgarro muscular y a un tiempo de inactividad. Los músculos elásticos y las articulaciones flexibles se mueven con mayor eficacia, se recuperan más rápidamente y siguen haciendo su trabajo. Aumentar tu flexibilidad también incrementará el rango de movimiento, lo que significa un aumento de la potencia debido a un mayor reclutamiento muscular, y movimientos más eficientes.
Por qué los deportistas deben hacer yoga
El yoga sigue ganando popularidad en Estados Unidos, especialmente entre las mujeres. Cuando usted piensa en el yoga, su primer pensamiento es probablemente el de una mujer en una posición contorsionada. Aunque esto puede parecerse al yoga, también es importante tener en cuenta que el yoga es para hombres y mujeres, y puede personalizarse para cualquier nivel de habilidad. Las personas que más se benefician de la práctica del yoga son las que son capaces de encontrar su límite específico para su propio cuerpo y trabajar desde ese punto.
En los últimos años, he trabajado con el equipo de lucha libre del Lincoln High School en Lake City, Minnesota, en el entendimiento de que el yoga y sus beneficios pueden derivarse de la combinación de fuerza, flexibilidad y equilibrio cuando se entrena. El proceso de alineación en las posturas para equilibrar los grupos musculares que soportan las articulaciones es realmente una conexión mente-cuerpo. Al aprender la alineación adecuada en cada postura y a medida que los individuos aceptan su punto final, la flexibilidad cambiará lentamente, se producirá el equilibrio de la articulación y los grupos musculares que rodean esa articulación se harán más fuertes y eficaces.