Perder centímetros de cintura
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Antes de empezar el cambio de estilo de vida de 8 semanas para madres ocupadas, me costaba mantener una alimentación saludable y cualquier forma de ejercicio fijo. Quería reajustar mi alimentación y encontrar una motivación para mover mi cuerpo – pero con el tiempo limitado debido a los estudios a tiempo completo y siendo una madre soltera, no estaba sucediendo. Cada vez me deprimía más con mi situación y sin herramientas que me ayudaran, seguía buscando todos esos alimentos procesados, azucarados y con mantequilla. PERO, a la semana de empezar el programa, hice ejercicio seis días seguidos y comí la comida más sana y deliciosa de todas. Seguro que hubo momentos en los que me apetecía el bollo y el chocolate caliente, pero con el apoyo y los consejos en línea, pude y sigo evitando los alimentos que no eran beneficiosos para mi cuerpo. Lo que más me sorprendió fue que durante las ocho semanas no perdí peso, algunas semanas pesaba un poco más, pero en las primeras cuatro semanas había perdido 10 cm de cintura y 3 cm de muslos. Gracias a Dios que tomé fotos porque al final del programa me quedé impresionada con mi transformación. Estoy muy contenta de haberme comprometido con este programa. He aprendido y ganado mucho, y sobre todo mi autoestima es de bondad, no de vergüenza. Los entrenamientos y los planes de menús eliminan cualquier pensamiento extra, mezclé los menús vegetarianos e indios, lo que le vino bien a mi hijo, que ahora también entrena conmigo por la mañana y me da consejos de técnica en mis sentadillas.
Cómo conseguir una cintura más pequeña
La mayoría de la gente es consciente de que el sobrepeso y el sedentarismo se asocian habitualmente con la falta de salud. Esto ha estimulado el crecimiento de las ventas de rastreadores de fitness, con 25 millones vendidos en todo el mundo el año pasado. Los dispositivos de seguimiento de la actividad física y las básculas conectadas pueden ayudar a medir el progreso para alcanzar determinados objetivos, pero no suelen indicar cuáles deberían ser esos objetivos ni la mejor manera de alcanzarlos.
Los mensajes de salud pública y los profesionales de la salud también pueden hacer hincapié en la necesidad de no tener sobrepeso para reducir el riesgo de padecer una serie de enfermedades crónicas, como un ataque al corazón o un derrame cerebral. Sin embargo, estos mensajes suelen estar empaquetados para causar impacto y simplificarlos, y el paciente suele quedarse sin entender qué significan realmente todas las cifras que subyacen al riesgo, cómo están relacionadas y qué hace falta para cambiarlas.
Parte del problema es que sigue habiendo opiniones diversas sobre los niveles de riesgo asociados a un peso determinado y sobre si son más importantes otras medidas como el perímetro de la cintura, la relación entre la cadera y la cintura o la relación entre la cintura y la altura.
Perder 10 cm de cintura
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
La grasa del vientre puede ser especialmente peligrosa, por lo que reducir el tamaño de la cintura se asocia a una mejor salud, no sólo a un mejor aspecto. El tamaño medio de la cintura ha aumentado siete pulgadas desde la década de 1950, así que si quieres reducir el tamaño de tu cintura, no estás solo. Por suerte, hay formas de que mujeres y hombres puedan reducir el tamaño de su cintura.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.692.727 veces.
Reducir la cintura
¿Tienes un maravilloso vestido o un bonito pantalón que ya no te cabe? Aquí tiene una buena noticia. Puedes perder hasta 10 pulgadas en sólo 10 días sin comprometer la salud. Los siguientes consejos pueden ayudarte a adelgazar de forma saludable.
Lo primero que tienes que hacer es disminuir tu consumo diario de calorías para formar un déficit calórico. Puedes consultar una calculadora online de la tasa metabólica basal. La calculadora gratuita le dará una cifra aproximada del número de calorías necesarias sin ningún ejercicio para mantener su masa corporal actual. Ahora reduzca su ingesta diaria a unas 500 o 1000 calorías menos que su tasa metabólica basal.
Todas las calorías adicionales que quemas al realizar actividades físicas sencillas suman muchas calorías quemadas. Añadir un poco de actividad a su rutina diaria le ayudará a empezar a perder peso más rápido de lo que puede imaginar. Sólo tienes que ser creativo y empezar a pensar en cómo puedes añadir gradualmente algo de actividad física extra a tu rutina diaria.
Para reducir las calorías que obtienes de tu comida y para ayudar a la digestión debes masticar tu comida al menos 8-12 veces. Come despacio y mastica más. Tu cuerpo no se da cuenta de que has comido lo suficiente hasta varios minutos después de haberlo hecho. Si comes rápido puedes acabar comiendo más de lo que necesitas.