¿Cuántos centímetros se pueden perder en una semana?

Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

La grasa del vientre puede ser especialmente peligrosa, por lo que reducir el tamaño de la cintura se asocia a una mejor salud, no sólo a un mejor aspecto. El tamaño medio de la cintura ha aumentado siete pulgadas desde la década de 1950, así que si quieres reducir el tamaño de tu cintura, no estás solo. Por suerte, hay formas de que mujeres y hombres puedan reducir el tamaño de su cintura.

Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.693.827 veces.

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Perder cm de cintura

A nadie le gusta ir al médico. Ir al médico significa enfrentarse a la báscula y a tu peso. Los médicos suelen utilizar tu peso y la escala del Índice de Masa Corporal para determinar tu estado de salud y si corres el riesgo de padecer ciertas enfermedades. Por desgracia, el IMC no siempre es el mejor indicador de la salud. En lugar de preocuparse por la cantidad de peso que lleva, debería preocuparse por dónde lleva su exceso de grasa corporal. Cuanta más grasa lleves alrededor de la cintura, más problemas de salud tendrás en el futuro.

La obesidad está relacionada con diversos problemas de salud. De vez en cuando, la mayoría de nosotros acumulamos grasa corporal extra. Es posible que esa grasa extra se acumule en los muslos, los brazos o las nalgas. Pero si esa grasa extra se acumula alrededor de su sección media, podría tener problemas. El exceso de grasa alrededor de los órganos internos puede afectar al funcionamiento del cuerpo. Los investigadores de varios estudios recientes han descubierto que, si tienes peso alrededor de la sección media, corres un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud que los que tienen peso extra en las piernas o las nalgas.

Cómo conseguir una cintura más pequeña

A. El exceso de grasa en el vientre (llamado grasa visceral) crea graves riesgos para la salud, incluso si sólo tiene un ligero sobrepeso. Por lo tanto, es estupendo que quiera reducirla. La grasa visceral se encuentra en lo más profundo de su abdomen, por debajo de la capa de grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral también puede rodear los intestinos, el hígado y otros órganos abdominales. Para reducir la grasa visceral se necesita un enfoque múltiple. He aquí cinco áreas que debe abordar.

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Ejercicio aeróbico. Haz al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco o más días a la semana. Mejor aún, esfuércese por hacer de 45 a 60 minutos cada día. Aunque no pierda peso con los ejercicios aeróbicos, puede perder grasa visceral y ganar masa muscular.

Carbohidratos y fibra. Elija carbohidratos complejos y alimentos ricos en fibra en lugar de los carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos y bebidas azucarados, especialmente los que contienen fructosa. De todos los hidratos de carbono, la fructosa es la que más centímetros añade a la cintura, ya que puede provocar antojos y comer en exceso.

El éxito de la pérdida de peso depende en gran medida de que seas más consciente de tus comportamientos y empieces a cambiarlos. En lugar de confiar en la fuerza de voluntad, este proceso exige poder de habilidad. Este informe especial sobre salud, Adelgazar y no volver a engordar, ofrece una serie de soluciones que han funcionado para muchas personas y que pueden adaptarse a sus necesidades.

Pierde un centímetro de cintura en una semana

La mayoría de la gente es consciente de que el sobrepeso y el sedentarismo se asocian habitualmente con la falta de salud. Esto ha estimulado el crecimiento de las ventas de rastreadores de fitness, con 25 millones vendidos en todo el mundo el año pasado. Los dispositivos de seguimiento de la actividad física y las básculas conectadas pueden ayudar a medir el progreso para alcanzar determinados objetivos, pero no suelen indicar cuáles deberían ser esos objetivos ni la mejor manera de alcanzarlos.

Los mensajes de salud pública y los profesionales de la salud también pueden hacer hincapié en la necesidad de no tener sobrepeso para reducir el riesgo de padecer una serie de enfermedades crónicas, como un ataque al corazón o un derrame cerebral. Sin embargo, estos mensajes suelen estar empaquetados para causar impacto y simplificarlos, y el paciente suele quedarse sin entender qué significan realmente todas las cifras que subyacen al riesgo, cómo están relacionadas entre sí y qué se necesita realmente para cambiarlas.

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Parte del problema es que sigue habiendo opiniones diversas sobre los niveles de riesgo asociados a un peso determinado y sobre si son más importantes otras medidas como el perímetro de la cintura, la relación entre la cadera y la cintura o la relación entre la cintura y la altura.