Perder mucho peso
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El cuerpo del hombre medio alberga 43,2 libras de grasa. Y en cualquier momento, esa cifra aumenta o disminuye, nunca se estanca. Dedica más tiempo al día a quemar grasa que a almacenarla y, con el tiempo, enterrarás tu barriga para siempre. ¿Suena sencillo? Lo es. Verás, no hay una fórmula secreta para perder grasa. De hecho, busque 100 perdedores exitosos y le darán 100 formas diferentes de acelerar la pérdida de peso y ganar la batalla de los kilos.
Pero a continuación encontrará 50 consejos diseñados para ayudarle a acelerar la pérdida de peso (perder los michelines, reventar la barriga y definir los abdominales). Sólo tiene que incorporar tres o cuatro a su vida diaria y acabará con la grasa más fácil y rápidamente de lo que jamás imaginó.
Entre el 25 y el 30 por ciento de las calorías de cada gramo de proteína se queman en la digestión, en comparación con sólo el 6 u 8 por ciento de las calorías de los carbohidratos. Haga la cuenta: Ahorras 41 calorías cada vez que sustituyes 50 g de proteínas por una cantidad igual de carbohidratos.
Evita los alimentos con “jarabe de maíz de alta fructosa” en la lista de ingredientes. Desde 1971, el consumo de este sustituto del azúcar -que se utiliza para endulzar los refrescos, los productos de panadería comercial e incluso los condimentos- ha aumentado más del 350% en EE.UU., en paralelo al aumento de la obesidad.
Pérdida de peso en la menopausia
Aumento de peso en la menopausia: Detenga la propagación de la mediana edadLa mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen, pero el exceso de kilos no es inevitable. Para minimizar el aumento de peso en la menopausia, aumente su nivel de actividad y disfrute de una dieta saludable.Por el personal de Mayo Clinic
Los cambios hormonales de la menopausia pueden hacer que sea más probable ganar peso alrededor del abdomen que alrededor de las caderas y los muslos. Pero los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia. En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y los factores genéticos.
Por ejemplo, la masa muscular suele disminuir con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular ralentiza el ritmo de consumo de calorías del cuerpo (metabolismo). Esto puede hacer que sea más difícil mantener un peso saludable. Si sigue comiendo como siempre y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.
Otros factores, como la falta de ejercicio, una alimentación poco saludable y no dormir lo suficiente, pueden contribuir al aumento de peso en la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a picar más y a consumir más calorías.
Qué le pasa a tu cuerpo cuando pierdes peso
Cuando llegas a los 40, hay muchas razones para celebrar: Estás en los años de poder para tu carrera, tu vida sexual y tu confianza (¿no nos crees? Pregúntale a Kate Hudson, Mindy Kaling, Claire Danes, Busy Phillips y Brandy, que recientemente celebraron el gran 4-0). Pero llegar a ese hito significa también que algunas cosas se convierten en un reto. El primero de la lista: perder esos kilos de más que se cuelan cuando se llega a la mediana edad. Esto no significa que no puedas estar en la mejor forma de tu vida, sino que tienes que trabajar un poco más para conseguirlo. Pero si añade un poco de entrenamiento de fuerza adicional y sigue una dieta saludable, no sólo podrá tener un mejor aspecto, sino que reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y síndrome metabólico. El reto de los mayores de 40 añosLa razón principal por la que es más difícil perder peso después de los 40 es que el metabolismo se ralentiza cada año, lo que hace más difícil quemar calorías. También se tiende a perder masa muscular a medida que se envejece, y el músculo quema calorías a un ritmo más rápido que la grasa.
Además, la disminución de los niveles de estrógeno durante la perimenopausia y la menopausia (que puede comenzar a los 40 años) puede provocar sensibilidad a la insulina, lo que hace que al cuerpo le resulte más difícil controlar la cantidad de azúcar en la sangre, dice la doctora Caroline Cederquist, cirujana bariátrica certificada y fundadora del servicio de entrega de comidas BistroMD. Si los niveles de azúcar en la sangre se disparan y se desploman constantemente, pueden aumentar los antojos de aperitivos poco saludables, dice la Dra. Cederquist. Así que no es de extrañar que tantas mujeres de más de 40 años acaben chocando con un muro de pérdida de peso. Pero no te preocupes, tú puedes hacerlo: Aquí hay algunas maneras de burlar a su metabolismo lento y obtener la masa muscular, para siempre.
Dieta para la menopausia
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Muchas personas experimentan un aumento de peso al llegar a los 40 años, especialmente en la zona de la cintura. A pesar de llevar una dieta sana y hacer ejercicio con regularidad, el metabolismo empieza a ralentizarse y a menudo resulta más difícil perder peso.
Es posible que haya experimentado que era más fácil mantener un peso saludable cuando era más joven. Es posible que haya habido una época en la que podía comer lo que quería, o que si ganaba peso, hacía sencillas modificaciones en su dieta y aumentaba su rutina de ejercicios, y se deshacía fácilmente de esos pocos kilos de más.
Pero a medida que envejecemos, el aumento de peso relacionado con la edad puede afectar a casi todo el mundo. Afortunadamente, hay algunos cambios sencillos en la dieta y el estilo de vida que se pueden hacer para promover la pérdida y el control de peso después de los 40.