Calculadora de pérdida de peso con elíptica

La bicicleta elíptica, también conocida como elíptica, es una máquina de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. La máquina imita el movimiento del esquí de fondo, lo que la convierte en la máquina de ejercicio perfecta para quienes tienen lesiones en la parte inferior del cuerpo y no pueden soportar el esfuerzo que supone correr o trotar. Si quieres perder peso pero tienes problemas de lesiones o simplemente no te gusta la cinta de correr, la elíptica puede ser la máquina de cardio para ti.

Cuando se trata de mantenerse sano, la Asociación Americana del Corazón ofrece algunos consejos útiles. Sus directrices de salud sugieren 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana, lo que puede lograrse fácilmente en la bicicleta elíptica. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras quema aproximadamente 324 calorías en 30 minutos en la elíptica. Si sigues las directrices y utilizas la elíptica cinco días a la semana durante 30 minutos cada vez, deberías quemar muchas calorías de más. Junto con una dieta saludable, esto podría ayudarle a perder los kilos no deseados.

Hiit elíptico

Maddy es una periodista independiente y entrenadora personal de nivel 3 especializada en contenidos de fitness, salud y bienestar. Ha sido escritora y editora durante 22 años, y ha trabajado para algunos de los periódicos y revistas femeninas más importantes del Reino Unido, como Marie Claire, The Sunday Times y Closer. También gestiona la cuenta de Instagram de Fit&Well.

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A Maddy le encanta el entrenamiento HIIT y a menudo se la puede encontrar corriendo en su cinta de correr o haciendo ejercicio mientras sus dos hijas pequeñas hacen burpees o saltos de estrella a la par. Como gran aficionada a la comida, le encanta cocinar y probar nuevas recetas saludables (especialmente las que tienen verduras ocultas para que los niños las coman). Prepara un buen margarita y ha sido premiada dos veces en trabajos anteriores como “comedora de la oficina”.

Pérdida de peso con la elíptica antes y después

Si eres como mucha gente que se sube a la elíptica -es decir, te subes y empiezas a pedalear sin pensar mucho en tu entrenamiento- podrías estar dejando de lado tu tiempo de cardio. Y si estás trabajando para perder centímetros, eso puede ser realmente decepcionante.

Esa zona de “quema de grasa” que aparece en la pantalla de la elíptica no ayuda en absoluto. La cuestión es la siguiente: cuando estás en la zona de quema de grasas (entre el 60 y el 75 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima), quemas una mayor proporción de calorías procedentes de la grasa que de los carbohidratos. Pero cuando te pones a tope en la elíptica, quemas un mayor número de calorías en general, y eso podría incluir fácilmente el número de calorías de grasa que quemas, explica la entrenadora personal de Tennessee Hannah Davis, C.S.C.S.

Es más, cuando se entrena a una intensidad superior a la de la llamada zona de quema de grasas, se siguen quemando calorías incluso después de salir del gimnasio mientras el cuerpo se recupera, dice. Cuando te ejercitas en la zona de quema de grasa, una vez que terminas tu entrenamiento en la elíptica tu poder extra de quema de calorías también termina.

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Entrenamientos elípticos para perder peso para principiantes

5 entrenamientos elípticos para principiantes para perder peso ShareEl entrenamiento con la bicicleta elíptica es muy apreciado por sus beneficios para el cuerpo: es un entrenamiento de cuerpo entero que tonifica varios músculos de los brazos, las piernas, los muslos y los glúteos, al tiempo que permite quemar un máximo de calorías y perder peso. ¿Cómo utilizar la bicicleta elíptica de forma correcta y eficaz? Descubra todos nuestros consejos y sugerencias para entrenar eficazmente, tener la posición correcta en su bicicleta elíptica y sacar el máximo provecho de su ejercicio.

Posición de la espalda. Asegúrate de tener la espalda recta y mirar al frente. No mires a los pies mientras te ejercitas porque entonces redondearías la espalda. No te encojas y mantén los hombros levantados mientras entrenas para evitar el dolor de cuello.

Coloca las manos en las asas Coloque las manos en las asas en los sensores del corazón (no es necesario apretar). No coloque las manos demasiado abajo, esto puede hacer que se incline hacia delante, lo que no es bueno para la espalda.

Posición y movimiento de los brazos. Cuando utiliza los manillares exteriores (los que se mueven), también trabaja la parte superior del cuerpo y los músculos de los brazos acompañando el movimiento de las piernas (véase el apartado sobre los beneficios de la bicicleta elíptica más abajo), mientras que las piernas y los glúteos trabajan sobre todo cuando las manos sujetan el manillar inmóvil en el centro (y los brazos, por tanto, permanecen inmóviles).