Cómo perder peso rápidamente
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Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puede colocar una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
Cómo perder peso sin hacer ejercicio
La ecuación para perder peso es bastante sencilla: Comer menos, moverse más, quemar toda la grasa. Pero, francamente, esa ecuación apesta. (De hecho, el ser humano está científicamente diseñado para ser un desastre en las dietas). Siempre buscamos formas de vencer al sistema: hablamos de métodos de pérdida de peso que no implican contar calorías o registrar más tiempo en el gimnasio.
¿Qué podemos decir? No estamos dispuestos a aceptar que la pérdida de peso tenga que ser difícil. Y en realidad, la ciencia tampoco lo está. Hay décadas de investigación dedicadas a los hábitos, tanto los inusuales como los cotidianos, que pueden ayudar a perder peso. En otras palabras, los científicos entienden la lucha y están dispuestos a gastar el dinero de las subvenciones y el tiempo de laboratorio para ayudar. Así que te damos las gracias, ciencia, por descubrir los siguientes 13 trucos fáciles para perder peso sin ni siquiera intentarlo.
Servir la misma comida en un plato más pequeño (piense en ocho o diez pulgadas frente a doce) puede ayudarle a consumir menos alimentos, con la misma cantidad de satisfacción. ¿Por qué? Es una ilusión óptica. Los ojos, no el estómago, cuentan las calorías. Ver el espacio blanco alrededor de la comida hace que su cerebro piense que hay menos comida en comparación con la misma cantidad de comida en un plato más pequeño sin que se vea el espacio blanco extra.
Plan de dieta para perder peso rápidamente
Ponerse a dieta es un juego perdido. Algunas investigaciones sugieren que más de nueve de cada diez personas que intentan hacer dieta fracasan. Incluso las personas que consiguen hacer dieta con éxito suelen librar una dura batalla contra los intentos evolutivos del cuerpo de almacenar energía extra. De hecho, los científicos han descubierto que los cuerpos de las personas con sobrepeso severo que pierden peso pueden trabajar en su contra: a medida que adelgazan, su metabolismo se reduce, lo que hace más difícil perder más peso. Los expertos coinciden en que las dietas extremas y las limpiezas de zumos no son buenas estrategias a largo plazo para mantener un peso saludable. En este sentido, la clasificación de las mejores dietas del US News & World Report de 2020 situó a la dieta cetogénica, tan de moda, en uno de los últimos puestos, pero hay algunas cosas sencillas que se pueden hacer para mantenerse delgado y satisfecho a largo plazo.
Ewoldt señaló que los pacientes suelen confundir la sed con el hambre: “Muchas veces, la gente parece estar un poco deshidratada”, dijo. Un estudio realizado en 2016 con más de 18.000 personas en EE.UU. descubrió que quienes bebían más agua estaban más satisfechos y comían menos calorías a diario. También consumían menos cantidades de azúcar, grasa, sal y colesterol que los participantes más deshidratados. También existen pruebas limitadas de que beber agua puede ayudarte a quemar más calorías, al menos durante un tiempo. Así que sigue bebiendo a sorbos.
Cómo perder peso y mantenerlo
Estar sano consiste realmente en tener un peso adecuado para ti. La mejor manera de saber si estás en un peso saludable es hablar con un médico o un dietista para que te ayude a establecer objetivos realistas. Pueden preguntarte sobre tus hábitos de alimentación y de ejercicio, mirar las tablas de crecimiento y ver si tienes algún problema de salud.
Hazlo en familia. Pide a tu madre o a tu padre que te ayuden y apoyen. El objetivo es estar sano y hacer cambios en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de sus familias suelen tener mejores resultados.
Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, zumos, bebidas de café y otras bebidas azucaradas. Basta con suprimir una botella de refresco o bebida deportiva al día para ahorrar 150 calorías o más. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed. Elegir leche descremada o baja en grasa también es una buena idea.
Empieza con algo pequeño. Los pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener que los drásticos. Por ejemplo, deja los refrescos normales o reduce el tamaño de las raciones que comes. Cuando lo tengas claro, puedes hacer otros cambios, como comer verduras con la cena o caminar 10 minutos después del colegio.