Entrenamiento de 7 minutos
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Seguro que intentas hacer ejercicio tan a menudo como puedas, pero a veces es realmente difícil encontrar la hora que necesitas para conseguir una sólida sesión de sudor. Pero parece que tu forma física no tiene por qué resentirse si tienes poco tiempo. Según una nueva investigación, todo lo que necesitas son siete minutos.
Esa es la principal conclusión de un nuevo estudio publicado en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Para el estudio, los investigadores hicieron que 29 personas de entre 18 y 30 años hicieran un entrenamiento de siete minutos que combinaba ejercicios aeróbicos y de resistencia cada día durante seis semanas. Después de las seis semanas, los investigadores descubrieron que las personas que hicieron el entrenamiento tenían un IMC más bajo, una disminución de la circunferencia de la cintura y de la cadera, y una menor masa grasa que antes de empezar. (Quite la grasa, póngase en forma y siéntase bien en sólo 18 minutos al día con el DVD Todo en 18 de Women’s Health).
“Incluso en los individuos de peso normal que realizan el entrenamiento de siete minutos, se puede lograr una mejora a través de la disminución de la circunferencia de la cintura, lo que conduce a un mejor estado nutricional cardioprotector”, concluye el documento.
Lucy wyndham-read
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Tanto si quieres ganar músculo como si quieres añadir entrenamientos a tu viaje de pérdida de peso, el entrenamiento de Hayley promete ser eficiente en cuanto al tiempo, lo que significa que puedes encajar fácilmente el entrenamiento en tu apretada agenda.
Según ella: “Los entrenamientos de 7 minutos son una forma estupenda de hacerlo, tanto si tienes poco tiempo porque has vuelto a la oficina, como si tienes un fin de semana repleto de planes, o simplemente no tienes la motivación para hacer ejercicio después de todos esos días de pub”.
“Pero, en un mundo post-descanso, ¡7 minutos es mejor que nada! A medida que te pongas en forma, siempre puedes añadir una ronda extra de 7 minutos, para asegurarte de que te estás desafiando a ti mismo y mejorando continuamente tus niveles de fitness.”
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Perder grasa del vientre en 7 días
No importa lo ocupados que estén tus días, probablemente puedas dedicar 7 minutos a un entrenamiento. Casualmente, hay un entrenamiento que dura exactamente 7 minutos, está basado en la ciencia y, aparentemente, es lo suficientemente bueno como para contar con un entrenamiento de todo el día. Popularizado inicialmente por el New York Times, este entrenamiento consiste en realizar 12 ejercicios en rápida sucesión siempre que se disponga de tiempo al día. A primera vista, parece una gran idea y un entrenamiento potencialmente eficaz para principiantes y personas ocupadas. Echemos un vistazo más de cerca al entrenamiento de 7 minutos, cómo funciona, cuántas calorías quema y todo lo que necesitas saber.
El Entrenamiento de 7 minutos es un ejercicio que fue publicado en la revista ACM’S Health and Fitness Journal por expertos del Human Performance Institute de Orlando. Fue creado en 2013, consta de 12 ejercicios con el peso del cuerpo y constituye un circuito de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) (2).
Realiza los ejercicios uno tras otro durante 30 segundos cada uno. Por lo general, este tiempo es suficiente para realizar entre 15 y 20 repeticiones de cada ejercicio. Tienes 10 segundos de descanso entre series. No estás limitado a un solo circuito de entrenamiento, y puedes hacer 2-3 rondas dependiendo del tiempo que tengas disponible.
Entrenamiento de 7 minutos lucy
Admitámoslo, hacer ejercicio es duro. Son unos pocos muy especiales, muy selectos, los que realmente lo aman y honestamente lo anhelan. Para el resto de los mortales, hacer ejercicio es difícil. Encontrar el tiempo, aún más. Pero hay una buena noticia: no necesariamente tienes que encontrar una hora cinco veces a la semana si quieres hacer un cambio positivo en tu vida y comprometerte a hacer ejercicio. Si puedes dedicar 7 minutos nada más levantarte, descubrirás dos cosas muy rápidamente:
Al final, ¿qué son 7 minutos a primera hora de la mañana? Despierta tus músculos poco a poco estirando bien, y luego empieza el día haciendo que tu sangre bombee. En un par de semanas, empezarás a ver que tu forma ha cambiado, y tu estado de ánimo en general también. Pero lo importante es que te comprometas. Tienes que decidir que esto es realmente lo que quieres, y convertirlo en un hábito sin el cual tus mañanas no son completas.
