Cómo perder la grasa de los muslos en una semana
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Es seguro decir que casi todas las mujeres que hacen ejercicio quieren tener un trasero más grande y caderas más anchas. Un trasero grande con caderas anchas es atractivo en el nivel más primario. Sugiere buena salud (es el equivalente a un hombre con pecho y hombros anchos). Pero la anchura de las caderas difiere entre las mujeres, ya que depende realmente de la anchura de las caderas en proporción a la cintura. Por lo tanto, se trata realmente de la proporción entre la cintura y la cadera, no sólo de tener caderas anchas, ya que una buena proporción entre la cintura y la cadera es lo que nos da a las mujeres la figura sexy, de cadera ancha y de reloj de arena que deseamos, independientemente de si nuestras caderas son realmente tan anchas.
La buena noticia es que se puede ganar músculo y crear un aspecto de caderas anchas y cintura delgada con mucho trabajo. Por lo tanto, si tienes caderas estrechas (o más estrechas) y quieres hacerlas más anchas, todo lo que tienes que hacer es construir músculo alrededor de tus caderas (lo que significa… ¡tus glúteos!).
Por supuesto, construir músculo alrededor de las caderas es más fácil de decir que de hacer. Por eso hemos escrito esta guía. Estamos aquí para enseñarte exactamente cómo conseguir “caderas más anchas” y una cintura más pequeña a través del ejercicio y la dieta.
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Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
A medida que los hombres y las mujeres aumentan de peso, pueden adquirir la “forma de pera”, almacenando la grasa extra en los muslos y las caderas. Esta puede ser una zona difícil de reducir y tonificar. Dado que es imposible “tratar por puntos” o perder peso de una zona específica del cuerpo, tendrá que quemar la grasa en todo el cuerpo, además de fortalecer los músculos subyacentes. Para ayudar a la pérdida de peso y a la reducción del tamaño de tus caderas, tendrás que hacer cambios en tu dieta y en tu programa de ejercicios para ayudarte a reducirlas.
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 661.135 veces.
Cómo conseguir unas caderas más pequeñas
Sólo tienes dos semanas para reducir tu vientre y tus caderas antes de la temporada de trajes de baño o de la reunión del instituto. Sin duda, puedes poner en marcha un plan de pérdida de peso y ver algunos resultados en dos semanas, pero la cantidad depende de tu peso inicial y tu compromiso. No puedes centrarte sólo en el vientre y las caderas para perder peso, pero un plan bajo en calorías que se centre en los alimentos integrales junto con el ejercicio dedicado te ayudará a verte -y sentirte- mejor para tu gran evento.
Es posible que quiera perder peso principalmente en las caderas y la barriga, pero sepa que no puede controlar qué grasa quema su cuerpo primero. La grasa se almacena en las células grasas de todo el cuerpo. Algunas personas tienen más células grasas en ciertos puntos “problemáticos”, lo que significa que estas zonas son más propensas a engordar. Cuando reduces tu consumo de calorías por debajo de lo que quemas, tu cuerpo moviliza la grasa almacenada y la convierte en energía utilizable. Sin embargo, no puedes señalar tus caderas o tu vientre y decirle a tu cuerpo que es ahí donde quieres que dirija la pérdida de grasa, ya que tu cuerpo pierde según un patrón determinado por la genética.
Entrenamiento para adelgazar los muslos interiores
Y en este artículo, vamos a ver Cómo conseguir caderas y glúteos más grandes en una semana. Eso sí, se necesita más de una semana para construir realmente enormes caderas, pero con los consejos aquí se ven algunos cambios serios dentro de una semana.
Comer una comida saludable es la mejor manera de ir si usted para obtener las caderas más grandes de forma natural y rápida. vamos a ver cada uno de los alimentos que esto ayuda a sus caderas glúteos se hacen más grandes a continuación. También puedes consultar esta lista completa de alimentos que van directamente a tus caderas en este artículo.
Obviamente, no se puede prescindir de los hidratos de carbono cuando se trata de la mejora. Hay buenas fuentes de carbohidratos. Incluirlos en tus comidas te proporcionará fuerza y te ayudará a aumentar tus caderas y glúteos.
Estos ejercicios se dirigen específicamente a las caderas y las curvas o los músculos laterales de los glúteos. siga las instrucciones a continuación sobre cómo puede realizar cada movimiento. o puede ver el vídeo de arriba para algunos de los movimientos.
En primer lugar, envuelve una banda de resistencia alrededor de los tobillos si tienes una banda, atándola de manera que tengas tensión en la banda cuando estés de pie con los pies aproximadamente a un pie de distancia (puede que tengas que ajustar la resistencia para encontrar lo que funciona mejor).