Cómo conseguir un vientre plano en 1 minuto sin hacer ejercicio
Índice de Contenidos
La grasa del vientre no sólo es mala para entrar en tus vaqueros ajustados, sino que puede ser francamente peligrosa. La grasa visceral, también conocida como tejido adiposo intraabdominal o grasa del vientre, se ha asociado con la diabetes de tipo 2, el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares. También se ha descubierto que la grasa visceral tiene una correlación directa con el aumento del colesterol malo y la disminución del colesterol bueno, así como con la resistencia a la insulina.
Aunque la grasa visceral se ha relacionado con muchas enfermedades perjudiciales, lo mejor de todo es que responde a la dieta y al ejercicio. Según un estudio reciente realizado por el Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, las personas que realizaron entrenamientos de intervalos de alta intensidad -o HIIT- durante un período de ocho semanas perdieron más peso, más centímetros alrededor de la cintura y una mayor cantidad de grasa abdominal en comparación con los que realizan ejercicios de estado constante.
Las personas que realizan entrenamientos HIIT, que consisten en breves periodos de esfuerzo total seguidos de un breve periodo de descanso, tienen más probabilidades de perder un mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con las personas que hacen ejercicio de forma constante. Un estudio realizado por el International Journal of Obesity descubrió que las mujeres que realizaban 60 repeticiones de sprints de 8 segundos tres veces por semana durante 15 semanas quemaban seis veces más grasa corporal que las que hacían 40 minutos de cardio en estado estable en estas sesiones. No sólo quemaron más grasa que el ejercicio en estado estable, sino que las que hicieron ejercicio HIIT lo hicieron en menos tiempo.
Ejercicio para reducir la grasa del vientre para la mujer en casa
Es bastante común que los hombres acumulen algunos kilos de más alrededor de su sección media. De hecho, el hombre medio pesa hoy unas 24 libras más que los hombres de 1960, según las estadísticas de The State of Obesity, y las cifras van en aumento. Hemos visto días de adelgazamiento, pero no pienses que esto es una sentencia sombría que te condena a la gordura eterna. Hay docenas, si no cientos, de maneras de quemar la grasa del vientre rápidamente.
El hecho es que para combatir el bulto se necesitan diferentes estrategias y enfoques dependiendo de tu genética, tu metabolismo, tu fuerza de voluntad, etc. Lo que funciona para tu amigo no será necesariamente tu solución definitiva. Para simplificar las cosas, hemos recopilado un montón de consejos para ayudar a acelerar tu metabolismo, perder los michelines y desenfundar los abdominales. Tendrás que hacer un poco de prueba y error para deducir cuáles son los que mejor funcionan para ti (oye, perder peso es un trabajo duro). Pero si te esfuerzas (es decir, si incorporas algunos de estos consejos cada semana), estarás en camino de reducir tu cintura. ¿Quién dijo que tus días de gloria quedaron en el pasado?
Entrenamientos para perder la grasa del vientre en casa
No es ningún secreto: perder peso del estómago no es una tarea fácil, ya que la grasa alrededor de la parte media es más obstinada que en cualquier otra parte. Aunque nunca abogaríamos por una dieta rápida o por una pérdida de peso rápida, hay algunas cosas que podrían estar causando un estómago hinchado y algunos trucos fáciles para tensar esa barriga.
Café = pérdida de peso. ¿Es ésta la mejor noticia? Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nottingham descubrió que el café estimula la “grasa marrón” de nuestro cuerpo, quemando azúcar y grasa para producir calor corporal. Así que tomar un café americano por la mañana es realmente bueno para ti y te ayudará a mantener tu barriga en forma.
Las legumbres, las alubias y las verduras crucíferas (como la col, la coliflor y las coles de Bruselas) son muy nutritivas y deberían estar presentes en tu dieta, pero si no estás acostumbrado a ellas, pueden provocarte gases. ¿La mejor manera de introducirlos? Poco a poco. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a este tipo de carbohidratos.
Si lo que buscas es sentirte bien por dentro, prueba una limpieza de zumos. Ayudan a desinflamar, a resetear tu cuerpo y a recargar tus niveles de energía. Si una limpieza de zumos no es para ti, prueba una limpieza combinada de zumos y sopas – repleta de superalimentos densos en nutrientes, la versión de Press London incluye 4 zumos y 2 sopas al día, para que te sientas lleno y fantástico.
Cómo perder la grasa del vientre en un día
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de celebridades y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen el cardio, la fuerza y el trabajo del core te ayudará finalmente a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.