Cómo de plano debe ser el vientre de un hombre

Sólo faltan dos meses para el crucero, las vacaciones en la playa o la reunión del instituto, y quieres lucir un vientre plano y esbelto para el evento. Dos meses te dan tiempo para reducir la hinchazón y perder entre 2 y 3 kilos para conseguir un vientre más plano.

Que esto sea suficiente para lograr tu objetivo depende de tu punto de partida. Si tiene un sobrepeso considerable, ocho semanas le ayudarán a avanzar hacia un vientre más plano, pero es posible que no parezca una modelo de trajes de baño en tan poco tiempo.

Los artículos de las revistas pueden prometer que puedes conseguir un vientre plano con varios ejercicios abdominales, pero nunca los verás si tienes demasiada grasa rellenando tu parte media. Un vientre plano suele aparecer cuando la grasa corporal es relativamente baja: entre el 6 y el 12 por ciento para los hombres y entre el 16 y el 22 por ciento para las mujeres. Cuando estás en el extremo inferior de estos rangos de grasa corporal, puedes incluso lucir un six-pack.

Si te dedicas a hacer ejercicio y a seguir una dieta saludable, puedes perder alrededor de un 1% de grasa corporal al mes de forma segura y controlada. En dos meses puede conseguir un vientre plano si sólo tiene unos cuantos kilos de grasa de más. Sin embargo, si tienes una media del 40 por ciento de grasa como mujer o del 28 por ciento como hombre, tus abdominales planos tardarán más en conseguirse.

¿Puedo perder grasa del vientre en 3 meses?

Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo, y también puede conducir a niveles elevados de cortisol que pueden animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para aumentar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.

Ejercicios para perder grasa del vientre en 3 meses

No cabe duda de que un vientre plano y apretado resulta muy atractivo y sexy. Veamos algunas formas con la ayuda de las cuales es posible convertirse en el dueño de una figura casi excelente con la suficiente rapidez.

La condición principal: seguir pedantemente todas las recomendaciones. ¿Qué es lo que da un volumen completamente innecesario al estómago? La grasa, el aire y el exceso de líquido. Si quieres conseguir un vientre plano, tendrás que esforzarte por eliminar todo lo que pesa e infla el estómago. Deberás masticar bien los alimentos, mantener la postura, equilibrar tu dieta y realizar ejercicios adecuados. En cuanto a la dieta, hay que limitar el azúcar y los dulces, la sal, el alcohol y los alimentos grasos.

Tampoco es bueno comer comida rápida ni tomar bebidas gaseosas. Intenta beber mucha agua cada día para mejorar tu metabolismo. Tu consumo diario de agua debe ser de al menos ocho vasos al día. El siguiente paso es hacer ejercicio. El siguiente entrenamiento contiene veinticinco excelentes ejercicios para tus abdominales. Realiza cada uno de ellos unas diez veces dos-tres veces por semana y verás los resultados justo después de un mes de ejercicio. No espere y empiece a hacer ejercicio ahora mismo.

¿Es posible conseguir un vientre plano en 2 meses?

Se necesita dedicación, perseverancia y un par de cambios en el estilo de vida para conseguir un vientre plano en un mes, pero es posible si te comprometes. La mejor manera de conseguir un vientre plano es reducir el nivel general de grasa corporal con una dieta baja en calorías y alta en nutrientes y un ejercicio regular para quemar calorías. Aunque no puedas conseguir unos abdominales perfectos en un mes, sí que puedes establecer nuevos hábitos más saludables que aplanen tu vientre en ese tiempo y te pongan en marcha para lograr tus objetivos de fitness.

Resumen del artículoSi quieres conseguir un vientre plano en un mes, reduce tu consumo de calorías y aumenta tu ingesta de frutas, verduras, proteínas magras, frijoles y legumbres, y granos enteros. Intenta hacer ejercicio durante una media de 30-60 minutos al día, y varía tus ejercicios entre actividades aeróbicas como el footing o la natación y ejercicios de tonificación de los abdominales, planchas y abdominales. Sin embargo, también debes buscar ejercicios que trabajen todos los grupos musculares del cuerpo, ya que quemarás más grasa. Si quieres conocer los consejos de un entrenador personal sobre cómo tu postura puede mejorar el aspecto de tu vientre, sigue leyendo.