Correr pero no perder la grasa del vientre
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Correr es una forma de ejercicio increíblemente popular y accesible que se sitúa como una de las formas más eficaces de quemar calorías. Además de controlar el peso, existen numerosos beneficios para la salud que se atribuyen al running. Entre ellos, la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas en hasta un 45%[1], el fortalecimiento de los tejidos de las rodillas[2] y la reducción de los niveles de azúcar en sangre[3]. Para cualquier persona que quiera dar prioridad a su salud y bienestar y mantener su peso bajo control, correr es una excelente opción de ejercicio.
Correr es uno de los ejercicios más eficaces para quemar calorías. Un estudio de Harvard citó que correr es tan eficaz para quemar calorías como el hockey sobre hielo y la natación[4]. Esto se debe a que al correr se trabajan muchos músculos simultáneamente, lo que genera la necesidad de más energía. A continuación, puedes ver cómo se comparan los diferentes ejercicios para quemar calorías.
Correr está reconocido como una de las mejores formas de atacar y reducir la grasa del vientre y la grasa acumulada en la cintura (michelines). La mayoría de los expertos recomiendan correr entre 30 y 60 minutos al día, de 4 a 5 días a la semana, para obtener resultados óptimos[5]. Sin embargo, asegúrate de consultar con tu médico para asegurarte de que un régimen de pérdida de peso corriendo es adecuado para ti.
Cuánto hay que correr para perder peso
¿Estás buscando una estrategia que te ayude a perder la grasa del vientre y conseguir un vientre plano? No eres el único. Una de las muchas formas que utilizan los principiantes para deshacerse de algunos kilos es correr. Si eres un novato en el mundo de la pérdida de peso, es posible que quieras probar este método. Pero antes de empezar, aquí hay una pregunta a tener en cuenta: ¿correr quemará la grasa del vientre efectivamente para mí?
Probablemente conozcas a muchas personas que corren como forma de hacer ejercicio y perder peso. Se calcula que sólo en Estados Unidos, más de 64 millones de personas salen a la calle al menos una vez al año. Echemos un vistazo rápido a cómo podría deshacerse de la grasa del vientre a través del sprint como ejercicio principal.
La grasa del vientre, que se encuentra en la zona del cuerpo entre la parte inferior de las costillas y la parte superior de los muslos, también se conoce como grasa visceral. No sólo es una fuente de vergüenza para muchos, sino también un peligro para la salud del cuerpo. Los médicos dicen que es la grasa más peligrosa que hay en tu organismo.
Sin embargo, debes asegurarte de haber consumido menos calorías de lo normal antes de tu entrenamiento. También debes quemar muchas de las calorías que has consumido mientras corres en la cinta para conseguir los resultados deseados.
Ejercicio para perder grasa del estómago
Cuando se trata de perder peso, no hay un enfoque único que sirva para todos, y la pérdida de peso saludable se logra a través de una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular. Si nos fijamos en el componente del ejercicio, correr es una de las formas más básicas y eficaces de ejercicio. Es ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física, y se puede personalizar la rutina de correr en función de los objetivos específicos de pérdida de peso. Porque seamos sinceros: Las cuotas de los gimnasios y de los entrenadores personales se acumulan. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas y una actitud positiva para empezar. ¿Intrigado? Eso pensamos. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre correr para perder peso.
Consejo profesional: si corres cuando está oscuro, recuerda llevar ropa de colores brillantes con material reflectante para que te vean los coches y los ciclistas.A continuación, lee 13 razones por las que no estás perdiendo peso, según los expertos.Fuentes
Quemar grasa corriendo
Según Holly Kuzmiak-Ngiam, entrenadora de running certificada por el Road Runners Club of America y entrenadora jefe de Run With Holly en Singapur, hay que dejar de lado algunas verdades: no existe la reducción puntual y hacer abdominales no te ayudará a perder grasa abdominal. Si haces ejercicio y sigues teniendo barriga, no significa que no estés más en forma y más sano”. Kuzmiak-Ngiam añadió que los hombres tienden a cargar su exceso de peso alrededor de la parte media.
Para perder peso, es importante entender cómo el cuerpo utiliza la energía de los carbohidratos y las grasas. Los hidratos de carbono se queman rápidamente para obtener energía durante las actividades de alta intensidad, como un sprint. Por otro lado, las grasas se queman lentamente para obtener energía sostenida durante actividades físicas largas y de ritmo moderado. Aprovechar las grasas para obtener energía permite al cuerpo trabajar durante períodos más largos, ya que nuestro cuerpo tiene muchas más grasas en relación con una cantidad limitada de carbohidratos disponibles para quemar. “Si realmente estás haciendo una actividad para quemar grasa, es menos intensa de lo que la gente piensa”, dijo Kuzmiak-Ngiam, especialmente en lugares como Singapur, ya que la frecuencia cardíaca aumenta más rápido en el clima cálido. Por eso, si te diriges a la zona de las grasas (ya sea la barriga o el trasero), una forma de hacerlo es empezar el entrenamiento de forma gradual, hacer descansos durante la carrera o caminar cuando llegues a una colina: todo esto te ayudará a mantenerte en la zona óptima de actividad de intensidad moderada “quemagrasas”, que es aproximadamente el 60-70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Si se empieza a correr a un ritmo demasiado rápido, es difícil que el cuerpo pase de quemar azúcares a quemar grasas. Sin embargo, estas carreras largas y a ritmo moderado pueden requerir mucho tiempo.