Nerd fitness cómo construir tu propia rutina de ejercicios
Índice de Contenidos
Uno de los propósitos de Año Nuevo que seguramente verá en las listas de varias personas este año es ponerse finalmente en forma. Sin embargo, cuando llega febrero, muchos han abandonado sus esfuerzos. En esta época del año, todos los gimnasios compiten por su dinero, deseosos de obligarle a suscribirse a un plan que a menudo conlleva una elevada cuota de iniciación. Pero antes de firmar ese contrato, es mejor que desarrolle el ejercicio como un hábito que forme parte de su rutina diaria o semanal, y un buen lugar para empezar es en casa.Hay un montón de excusas legítimas para decidir no apuntarse a un gimnasio: el tiempo, los abonos caros y los asistentes al gimnasio que juzgan. Pero eso no debería impedirte hacer ejercicio. Si quieres que el 2020 sea el año en el que por fin vuelvas a hacer ejercicio, la clave puede estar en dejar de ir al gimnasio o al estudio y empezar a hacer ejercicio en la comodidad de tu salón: Peloton, Daily Burn y más: Las mejores aplicaciones de suscripción para hacer ejercicio | Los mejores regalos de fitness en 2020 Hacer ejercicio en casaSi haces ejercicio en el salón de tu casa, puedes hacer un ejercicio rápido en cualquier momento del día.
Plan de entrenamiento para ganar músculo
Una rutina de entrenamiento para hombres eficaz es más que la suma de sus partes. Su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento depende de todo, desde su esquema de series y repeticiones (spoiler: no hay un enfoque único para todos).
De cómo ordene sus ejercicios y, en última instancia, de cómo le desafíe semana a semana y mes a mes. Así que, antes de improvisar otro entrenamiento, sigue leyendo y sigue estos siete pasos para crear un plan de entrenamiento que sea perfecto para ti.
La creación de un plan de entrenamiento es un proceso que puede dividirse en sencillos pasos. En primer lugar, establece un objetivo para tu plan de entrenamiento. ¿Qué quieres conseguir? Trabaja para establecer una rutina estable a la que puedas comprometerte sin experimentar el agotamiento. Determina con qué frecuencia vas a entrenar y qué días de la semana te irán mejor. A continuación, elabore una lista de ejercicios que realizará durante sus entrenamientos. Asegúrese de incluir una variedad de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad para crear una rutina de ejercicios completa. Por último, crea un sistema de seguimiento que te ayude a mantener el rumbo y la motivación. Esto puede ser tan sencillo como llevar un registro de tus entrenamientos o utilizar una aplicación de fitness.
Programa de entrenamiento de fuerza
Solía ir al gimnasio 2 veces al día, 4 días a la semana y seguía un plan de entrenamiento personalizado que yo mismo elaboraba. En los últimos dos años mi presencia en el gimnasio ha sido entre irregular y nula. Después de conseguir un pase para el gimnasio de nuevo, me di cuenta de que necesitaba trabajar hasta las rutinas que solía hacer y me encontré con esta aplicación cuando buscaba ayuda. No puedo hablar lo suficiente de mis primeras impresiones en 2 semanas. Empiezan recogiendo información sobre ti y tus aspiraciones físicas, la frecuencia con la que vas al gimnasio. A partir de ahí, tienen una biblioteca de planes de entrenamiento personalizados que se repiten cada pocos meses. Registras cada serie, tu peso y te formula cómo ayudarte a conseguir tus objetivos. Mi gimnasio siempre está ocupado cuando voy, así que no siempre puedo conseguir el equipo necesario para la rutina sugerida, pero proporciona opciones alternativas para trabajar el mismo músculo(s) para que no tengas que esperar. Para las personas más nuevas en el gimnasio, también tiene vídeos en los que puedes hacer clic en tus entrenamientos para ver la forma correcta.
Plan de entrenamiento personal
Una rutina de entrenamiento para hombres eficaz es más que la suma de sus partes. Su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento depende de todo, desde su esquema de series y repeticiones (spoiler: no hay un enfoque único para todos).
De cómo ordene sus ejercicios y, en última instancia, de cómo le desafíe semana a semana y mes a mes. Así que antes de improvisar otro entrenamiento, sigue leyendo y sigue estos siete pasos para crear un plan de entrenamiento que sea perfecto para ti.
La creación de un plan de entrenamiento es un proceso que puede dividirse en sencillos pasos. En primer lugar, establece un objetivo para tu plan de entrenamiento. ¿Qué quieres conseguir? Trabaja para establecer una rutina estable a la que puedas comprometerte sin experimentar el agotamiento. Determina con qué frecuencia vas a entrenar y qué días de la semana te irán mejor. A continuación, elabore una lista de ejercicios que realizará durante sus entrenamientos. Asegúrese de incluir una variedad de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad para crear una rutina de ejercicios completa. Por último, crea un sistema de seguimiento que te ayude a mantener el rumbo y la motivación. Esto puede ser tan sencillo como llevar un registro de tus entrenamientos o utilizar una aplicación de fitness.