La mejor posición para dormir para el dolor lumbar
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Ocho de cada diez personas experimentarán dolor de espalda en algún momento de su vida, y el dolor lumbar es el más común. El dolor lumbar puede presentarse de diversas formas, desde agudo y punzante hasta sordo y doloroso, dice el doctor Thomas Schuler, cirujano de la columna vertebral del Virginia Spine Institute y presidente del Consejo Médico y Científico de la National Spine Health Foundation. Afortunadamente, Schuler dice que el 90% de los pacientes pueden encontrar alivio mediante un tratamiento no quirúrgico. A continuación, cinco ejemplos de cómo aliviar el dolor lumbar, de forma natural.
1. Corrija su posturaLa mala postura puede causar dolor al aumentar la tensión en los músculos de la espalda y ejercer una presión innecesaria sobre los discos inferiores de la columna vertebral. Con el tiempo, esto puede acabar provocando una hernia discal.Para una postura correcta, tenga una silla ergonómica de la altura adecuada para poder sentarse cómodamente con los dos pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que la parte inferior de la espalda está apoyada para que puedas sentarte erguido con la espalda apoyada en la silla y mantener el cuello recto.Es posible que tengas que ajustar la altura de tu monitor o de tu silla para conseguir una postura adecuada.
Cuánto tiempo se tarda en curar el dolor de espalda baja
Si sufre de dolor de espalda, sepa que no está solo. El dolor de espalda, especialmente el lumbar, es muy común. De hecho, en 2017-18, alrededor de cuatro millones o el 16% de la población lo sufrió, según la Oficina de Estadísticas de Australia. La ABS continúa diciendo que alrededor del 70 al 90% de las personas podrían tener problemas de espalda en algún momento de su vida. Es una de las razones por las que muchos individuos faltan al trabajo o visitan al médico. Y aunque el dolor de espalda suele desaparecer por sí solo, se considera la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
El dolor lumbar puede ser consecuencia de muchas cosas, como una distensión o lesión de los tendones o músculos situados en la espalda. Para otras personas, puede ser el resultado de la artritis, los problemas de disco y la estructura del cuerpo. Diferentes afecciones, enfermedades y lesiones pueden provocar dolor de espalda, que puede ir de leve a grave, incluso debilitante.
Como se ha mencionado anteriormente, el dolor de espalda es un problema común. Es una de las razones por las que la gente acude a sus proveedores de atención médica para buscar tratamiento. Sin embargo, algunos individuos son más propensos a tener dolor de espalda que otros debido a ciertos factores de riesgo, entre ellos:
Ejercicios para aliviar el dolor lumbar
Cuando se consumen alimentos antiinflamatorios con regularidad, se pueden acumular en la sangre varios agentes antioxidantes, antiinflamatorios e incluso anticancerígenos. Con el paso del tiempo, estos potentes agentes pueden desempeñar un papel importante en la reducción y/o eliminación de las reacciones inflamatorias en el cuerpo.
Un método fácil de consumir cúrcuma es mezclar una pequeña cantidad (1/2 cucharadita) de cúrcuma en polvo en un vaso de leche caliente. Puedes añadir miel o stevia a la leche si prefieres un sabor dulce. Consume esta bebida, preferiblemente justo antes de acostarte para que el proceso antiinflamatorio actúe mientras duermes.
Las cerezas son ricas en antioxidantes y agentes antiinflamatorios.3,4 El zumo de cereza puede ayudar a aliviar el dolor muscular, que puede ser crónico o inducido por el ejercicio.4 El zumo de cereza se puede comprar fácilmente en las tiendas de comestibles y suele contener extracto de cereza ácida. Pruebe a beber un vaso de zumo de cereza a diario y compruebe si tiene efectos positivos en el alivio de su dolor de espalda.
También puede probar las bebidas de infusión de hierbas, como el té verde con jengibre, que contiene los beneficios del té verde5 y del jengibre para aliviar el dolor.6 Las bolsas de té verde con jengibre pueden comprarse en las tiendas de comestibles y puede disfrutar de una taza fácilmente en el trabajo o en casa.
Cómo curar el dolor lumbar rápidamente en casa
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El tratamiento del dolor de espalda puede implicar medicación o, en algunos casos, cirugía. Pero los remedios naturales para el dolor de espalda, como el ejercicio, la manipulación de la columna vertebral y el masaje, se encuentran entre las principales recomendaciones tanto para los casos agudos como para los crónicos.
Si está interesado en utilizar un remedio natural para aliviar el dolor de espalda, puede considerar una de las siguientes opciones populares. Algunas de ellas pueden ofrecer alivio para las molestias leves o moderadas, sobre todo cuando forman parte de un plan de tratamiento integral.
En el pasado, a menudo se sugería el reposo en cama para tratar el dolor de espalda agudo. Hoy en día, es probable que el médico le aconseje mantener sus actividades habituales y evitar el reposo en cama prolongado. De hecho, el tratamiento de primera línea tanto para la lumbalgia aguda como para la crónica es mantenerse activo.