Dieta equilibrada

Para satisfacer las necesidades nutricionales habituales de tu cuerpo, debes consumir: Una dieta variada que se concentre en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, lácteos y carnes magras puede satisfacer estas necesidades básicas. Bebés – desde el nacimiento hasta los 6 meses de edad Los bebés suelen duplicar su longitud y triplicar su peso entre el nacimiento y el año de edad. La leche materna suele aportar al bebé las cantidades necesarias de nutrientes, líquidos y energía hasta los 6 meses de edad aproximadamente. Se recomienda que los bebés sean alimentados exclusivamente con leche materna hasta los 6 meses de edad. Siempre que sea posible, se prefiere la leche materna a los preparados para lactantes, ya que contiene muchos factores protectores e inmunológicos que benefician el desarrollo del bebé. Los zumos de frutas no se recomiendan para los bebés menores de 6 meses.

La leche materna o los preparados para lactantes correctamente preparados proporcionan suficiente agua para que un bebé sano reponga las pérdidas de agua. Sin embargo, todos los bebés necesitan agua adicional una vez que se introducen los alimentos sólidos. Alimentos para bebés – 6 a 12 meses de edad Los alimentos sólidos deben introducirse alrededor de los 6 meses de edad para satisfacer las crecientes necesidades nutricionales y de desarrollo del bebé. Sin embargo, la lactancia materna debe continuar hasta los 12 meses de edad y más, o durante todo el tiempo que la madre y el niño deseen.

Alimentación para adultos

Las elecciones de alimentos y bebidas que hace cada día afectan a su salud ahora y más adelante en la vida. Elegir alimentos y bebidas saludables con más frecuencia puede ayudar a prevenir o controlar muchos problemas de salud que afectan a las mujeres. Y los estudios demuestran que cuando una mujer come de forma saludable, es más probable que todos los miembros de su familia coman de forma saludable.1,2

Quizá te interese  ¿Cómo es el entrenamiento de los marines?

La alimentación saludable es una forma de comer que mejora la salud y ayuda a prevenir enfermedades. Significa elegir diferentes tipos de alimentos saludables de todos los grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales, lácteos y proteínas), la mayoría de las veces, en las cantidades correctas para usted. Comer sano también significa no consumir muchos alimentos con azúcar añadido, sodio (sal) y grasas saturadas y trans.

Una alimentación sana también significa obtener los nutrientes principalmente de los alimentos y no de las vitaminas u otros suplementos. Algunas mujeres pueden necesitar vitaminas, minerales u otros suplementos en determinados momentos de su vida, como antes o durante el embarazo. Pero la mayoría de las mujeres, la mayor parte del tiempo, deberían obtener sus nutrientes esenciales de lo que comen y beben.

Consejos para una alimentación sana

¿Buscas una copia imprimible? Descárgate uno aquí y cuélgalo en tu nevera para que te sirva de recordatorio diario a la hora de planificar y preparar tus comidas. También hay traducciones del Plato de la Alimentación Saludable en más de 25 idiomas.

Los cereales integrales e intactos -trigo integral, cebada, bayas de trigo, quinoa, avena, arroz integral y los alimentos elaborados con ellos, como la pasta integral- tienen un efecto más suave sobre el azúcar en sangre y la insulina que el pan blanco, el arroz blanco y otros cereales refinados.

El pescado, las aves de corral, las alubias y los frutos secos son fuentes de proteínas saludables y versátiles: pueden mezclarse en ensaladas y combinarse bien con las verduras en un plato. Limite las carnes rojas y evite las carnes procesadas, como el beicon y las salchichas.

Elija aceites vegetales saludables como el de oliva, canola, soja, maíz, girasol, cacahuete y otros, y evite los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans poco saludables. Recuerda que bajo en grasa no significa “saludable”.

Quizá te interese  ¿Qué significa que alguien te toque la espalda?

Tu plato y el planetaAsí como los diferentes alimentos pueden tener diferentes impactos en la salud humana, también tienen diferentes impactos en el medio ambiente. La producción de alimentos es uno de los principales responsables de las emisiones de gases de efecto invernadero y supone una enorme demanda de los recursos naturales del planeta.

1

Consumir alimentos, bebidas y tentempiés saludables y realizar actividad física con regularidad puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso corporal saludable. La elección de un estilo de vida adecuado también puede ayudar a los hombres y mujeres a prevenir algunos problemas de salud.

Si le resulta difícil controlar su peso, seguro que no está solo en el mundo actual. De hecho, más del 39% de los adultos estadounidenses padecen obesidad.1 El exceso de peso puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, enfermedades renales y otros problemas de salud crónicos. Establecer objetivos para mejorar su salud puede ayudarle a reducir las posibilidades de desarrollar problemas de salud relacionados con el peso.

Su índice de masa corporal (IMC) puede ayudarle a determinar si tiene un peso saludable, sobrepeso u obesidad. El IMC es una medida basada en su peso en relación con su altura. Puede utilizar una herramienta en línea para calcular su IMC. Un IMC de 18,5 a 24,9 se encuentra en el rango saludable. Una persona con un IMC de 25 a 29,9 se considera con sobrepeso. Una persona con un IMC de 30 o más se considera que tiene obesidad.