Los michelines son los últimos en desaparecer
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A pesar del amor en su nombre, ¡todos sabemos que no hay mucho que amar para los michelines! Algunos se preguntarán qué son los michelines y por qué tienen mala prensa. Los michelines son el exceso de grasa que se acumula a los lados de la cintura y sobre los pantalones. Sin embargo, el hecho de tener esta grasa no significa que se esté gordo. Muchas personas se preguntan por qué tienen michelines, y las preguntas más comunes son “¿por qué tengo michelines si soy delgada?” y “¿los hombres tienen michelines?” La verdad es que hay razones para que exista esta grasa lateral.
La mala noticia es que la grasa lateral existe en parte por la fisiología y no sólo por los alimentos que comemos. Entonces, ¿por qué algunas personas los tienen y otras no? ¿Los michelines son genéticos? Si quieres la respuesta corta, ¡no! Pero hay razones por las que algunos de nosotros tenemos estos indeseados michelines. En el caso de los hombres, los michelines son más difíciles de perder porque la mayoría de sus células grasas se encuentran en esta zona, lo que significa que cuando el exceso de energía circula por el cuerpo, su principal almacenamiento va a ser alrededor de la barriga. Para las mujeres, la grasa lateral se debe principalmente a nuestras hormonas. El estrógeno es la hormona femenina diseñada para fomentar los depósitos de grasa en la zona de las caderas y los muslos, creando la ilusión de michelines, pero también forma nuestra figura más deseada de “reloj de arena”. Aunque muchas personas intentan reducir su cintura para eliminar el “muffin-top”, haciendo interminables abdominales y otros ejercicios oblicuos, el peso muerto sigue aferrándose a la vida. Los datos anteriores pueden parecer desalentadores (ya que no se puede hacer mucho para alterar la fisiología, lo siento) y demasiado conocidos, pero aún hay factores dietéticos, de ejercicio y de estilo de vida que podemos controlar para ayudar a eliminar esa barriga.
Programa de michelines
Usted lleva una rueda de repuesto en su coche en caso de emergencia, pero no necesita la que rodea su torso. Esta capa de grasa que se encuentra alrededor de la cintura, la espalda y los lados, es probablemente la grasa visceral – que es una forma metabólicamente activa de la grasa que aumenta en gran medida el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Aunque centrarse en una parte específica del cuerpo para perder peso es inútil (no se puede elegir dónde se pierde peso), probar los métodos tradicionales de pérdida de peso de la dieta y el ejercicio normalmente reducirá la grasa de la espalda y los costados rápidamente.
La grasa visceral, también llamada grasa intraabdominal, se encuentra en el interior del abdomen. Envuelve los órganos internos y libera compuestos inflamatorios que aumentan la vulnerabilidad a las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y, en el caso de las mujeres, el cáncer de mama y la necesidad de operar la vesícula biliar. La grasa visceral suele denominarse grasa del vientre, pero la grasa que rodea la zona media puede incluir tanto el tipo de grasa visceral como el subcutáneo, y puede expandir la barriga hacia delante y hacia los lados. Sin embargo, la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, no genera los mismos riesgos para la salud que la grasa visceral.
Athlean x michelines
El sargento Robert Prince, operador de pluma del 350º Escuadrón de Reabastecimiento Aéreo, realiza la parte de abdominales de una prueba de aptitud física, el 30 de marzo de 2015, en la Base de la Fuerza Aérea McConnell, Kansas. (Aviador Senior Colby L. Hardin/Foto de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos)
He estado trabajando en una rutina que incorpora ejercicios que te ayudarán a trabajar tus michelines (la región oblicua del torso) con tiempo y esfuerzo. Personalmente, me gusta trabajar mis “oblicuos” los días que trabajo las piernas, así que creé el entrenamiento de piernas y michelines que se ve a continuación.
Al igual que con cualquier objetivo de fitness y salud, la nutrición y el ejercicio son siempre los principales ingredientes para el éxito. Ninguno de los dos puede faltar, o no tendrás la energía para hacer ejercicio o serás parte de la multitud de la dieta yo-yo, comprando un nuevo libro de dieta cada año. Así es como yo lo dividiría para deshacerse de esos “michelines”:
La pérdida de los michelines (grasa almacenada) y el aumento del metabolismo para que pueda perder peso de manera más eficaz están vinculados a un programa de entrenamiento cardiovascular/de resistencia constante. La grasa almacenada alrededor de la sección media (en el caso de los hombres) suele ser la última en abandonar el cuerpo, incluso después de meses o años de un plan de ejercicios. Es difícil perder esos últimos kilos. En el caso de las mujeres, los últimos kilos de grasa se almacenan normalmente en las caderas, las nalgas y la región de los muslos.
Entrenar los michelines
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
El peso en los costados, o michelines, puede ser frustrante de eliminar. En lugar de probar ejercicios que pretenden dirigirse a una zona del cuerpo, tendrá que perder peso en general para deshacerse de la grasa lateral. Sin embargo, puede perder peso más rápidamente y tonificar los músculos para reducir la aparición de grasa en los costados haciendo ejercicios dirigidos a los abdominales y los oblicuos. Combinados con una dieta saludable, estos ejercicios pueden ayudarte a sentirte mejor[1].
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.297.625 veces.