Gym split 5 días mujer
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Cada vez más personas recurren a los entrenamientos regulares en un esfuerzo por esculpir un cuerpo tonificado y mejorar sus marcadores de salud. Pero la cantidad de prácticas de entrenamiento diferentes puede llevar a veces a la confusión y la desorientación. ¿Qué plan de entrenamiento es el adecuado para ti, cuántas veces a la semana debes entrenar y cómo se supone que debes distribuir la carga? No te desanimes: aunque no puedas permitirte un entrenador personal, ahora tienes una buena oportunidad para resolver las cosas. Este artículo se centra en los pros y los contras de un entrenamiento dividido en cinco días y sugiere el mejor plan de entrenamiento de 5 días para perder los kilos de más y ganar músculo.
La primera cuestión que hay que pensar antes de crear un plan de entrenamiento es si quieres realizar entrenamientos de cuerpo completo o entrenamientos divididos. Los entrenamientos de cuerpo completo son planes de entrenamiento que involucran a la mayoría de los músculos durante un entrenamiento, asegurando así una distribución uniforme de la tensión en todo el cuerpo. Los entrenamientos HIIT y el levantamiento de pesas convencional pertenecen a esta categoría (3). En cambio, los entrenamientos divididos se dividen según las zonas del cuerpo. Esto significa que durante una sesión de entrenamiento te centrarás, por ejemplo, en los hombros, sin forzar otras partes del cuerpo. Otro día puedes trabajar el pecho, el siguiente las piernas y así sucesivamente.
Plan de entrenamiento de 5 días
En este artículo, aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la división de tus grupos musculares, la programación de tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana y la búsqueda de la división de entrenamiento más adecuada para ti.
Una división del entrenamiento de musculación es una forma de separar los grupos musculares en sesiones de entrenamiento en diferentes días de la semana o en un horario rotativo. Es el plan de su programa de entrenamiento que sigue durante varias semanas o meses.
No hay una talla única para todos cuando se trata de dividir el entrenamiento. Tus objetivos, tu experiencia de entrenamiento, tu estilo de vida, tu horario, tu edad y tu capacidad de recuperación determinan qué división de entrenamiento es la mejor para ti. La mejor división de entrenamiento para ti puede ser un compromiso entre lo que quieres hacer y lo que puedes hacer. No todo el mundo puede llevar la vida de un culturista profesional, pero aún así quieres obtener las mejores ganancias por tus esfuerzos.
Si bien no necesitas una división del entrenamiento, un plan enfocado hace que sea mucho más fácil alcanzar tu objetivo de entrenamiento en pasos claramente definidos. Por supuesto, puedes ir al gimnasio, entrenar lo que te apetezca y seguir obteniendo resultados y construyendo músculo, pero seguir un programa detallado día a día te asegura un progreso ágil y optimizado.
Entrenamiento de 5 días con enfoque en las piernas
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El entrenamiento de fuerza es una parte importante de un programa de ejercicio completo, independientemente de los objetivos de fitness. Para muchas personas, un entrenamiento de fuerza completo de todo el cuerpo dos o tres veces por semana es suficiente para obtener beneficios como la mejora de la salud del corazón y el fortalecimiento de los huesos.
Pero si tiene objetivos específicos de entrenamiento de fuerza, como ganar músculo (hipertrofia) o aumentar la fuerza, puede estar justificado un programa más especializado. El entrenamiento fraccionado es una forma de lograr estos objetivos. En el entrenamiento dividido, se dividen los entrenamientos semanales para centrarse en diferentes áreas del cuerpo en diferentes días.
Por ejemplo, un entrenamiento de cuerpo completo puede tener dos ejercicios cada uno para centrarse en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, el pecho, la espalda, los hombros, los brazos y el tronco. El tiempo total de entrenamiento puede oscilar entre 45 minutos y una hora o más.
Entrenamiento de 5 días dividiendo cada músculo dos veces por semana
Cuando la gente empieza a levantar peso, suele exagerar. Quieren músculo rápido, así que entrenan cinco, seis o incluso siete días a la semana, pensando que cuanto más hagan, más rápido verán los resultados. Pero no tardas en aprender por las malas la importancia de la recuperación. Estás dolorido todo el tiempo y tu progreso se detiene, lo que te obliga a reducir tus entrenamientos para golpear un músculo sólo una o dos veces a la semana, y esta es la frecuencia que la mayoría de nosotros mantenemos indefinidamente.
Sin embargo, nuestro impulso de utilizar una mayor frecuencia de entrenamiento no es erróneo. Lo es la forma en que lo hacemos. De hecho, puedes entrenar los mismos grupos musculares -y entrenarlos intensamente- tres, cinco o hasta siete días a la semana si lo deseas. Y hacerlo puede suponer las mejores ganancias de músculo y fuerza de tu vida.
La mayoría de la gente entrena con pesas siguiendo algún tipo de rutina dividida por partes del cuerpo. Pecho el lunes, espalda el martes, piernas el miércoles, etc. No hay nada malo en este enfoque, y siempre ha sido el programa preferido por los culturistas. Sin embargo, para la mayoría de los levantadores genéticamente promedio y libres de drogas, no hay una ventaja clara sobre el entrenamiento de cuerpo completo.