Crece con jo

Si está buscando una manera de dormir mejor, elegir la postura correcta para dormir es el paso número uno. El siguiente paso es encontrar el mejor colchón y la mejor almohada para apoyar su posición preferida para dormir (recomendamos nuestro colchón de espuma con memoria de cobre).

Resulta que algunos de nosotros nunca hemos crecido. Alrededor del 40% de las personas duermen en posición fetal. Para los que hayan olvidado cómo era el vientre materno, dormir de esta manera significa acostarse de lado con la espalda curvada y las rodillas metidas cerca del pecho.

Dormir en posición fetal puede ayudar a mantener la columna vertebral alineada y, además, mantiene abiertas las vías respiratorias. No sólo es una postura reconfortante para dormir, sino que si tienes dolor lumbar, la posición fetal puede ser un alivio natural del dolor. La postura fetal abre las vértebras y puede aliviar el dolor de las hernias discales. En cambio, las personas que tienen problemas articulares pueden sentirse más doloridas por la mañana si duermen acurrucadas.

Puedes dormir mejor en posición fetal si tienes una almohada completa que mantenga el cuello recto. Considera la posibilidad de dormir en lados opuestos para no poner constantemente la tensión en un lado del cuerpo.

Alimentos para las caderas más anchas

Diez horas cada noche: Esa es la cantidad de horas que duerme sin falta Johanna Devries, de 24 años, la fitfluencer de Toronto. Dice que la intensa estrategia de siesta le permite despertarse lista para enfrentarse a sus 461.000 seguidores de Instagram, que siguen sus tutoriales diarios de ejercicios.

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Como estudiante de primer año de kinesiología en la Universidad McMaster de Hamilton (Ontario), se inclinó por su dieta de cafetería (es decir, pizza ilimitada) sin participar en el voleibol o el fútbol, los deportes de equipo que había practicado en el instituto.

Decidida a encontrar un enfoque equilibrado de la alimentación y el ejercicio, en 2016 abrió una cuenta de Instagram, @GrowWithJo, con vídeos de ella misma haciendo ejercicio. En abril de 2017, publicaba regularmente tutoriales de ejercicios y había conseguido unos 3.000 seguidores. Un año después, ganó 100.000 más.

Aunque el sueño es la clave para sus ganancias de botín, admite que no se puede conseguir un trasero de burbuja sólo durmiendo. Devries se ejercita cinco o seis días a la semana, con ejercicios que desafían a su cuerpo de forma diferente cada día, y dice que trabaja la parte inferior de su cuerpo (incluido el trasero) dos o tres veces a la semana, comenzando con ejercicios de “activación” para abrir sus caderas apretadas. A continuación, pasa al verdadero entrenamiento, que suele consistir en levantar pesos ligeros o medios. “Me gusta hacer movimientos rápidos para mantenerme ágil”, dice.

Posición de sueño con hipermovilidad

El hecho de que tu médico te prescriba una buena dosis de reposo en cama no significa que tus glúteos tengan que pasar esos días -o incluso semanas- fuera de servicio. Sólo hace falta un poco de conocimiento, y puedes evitar que los importantísimos músculos de tus glúteos se debiliten y queden inactivos, sin comprometer tu descanso y recuperación.

De hecho, un informe de 2009 publicado en la revista Critical Care Medicine afirma que incluso un poco de ejercicio puede ayudar a reducir los efectos negativos del reposo en cama. Eso podría significar menos tiempo de reposo en cama y una recuperación más rápida.

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Así que ten a mano estos ejercicios y sácalos del bolsillo cada vez que sientas que tus glúteos se vuelven perezosos. Pero asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio durante el reposo en cama.

CÓMO HACERLO: Mientras está en la cama, túmbese boca arriba y estire las piernas rectas. Manteniendo la parte inferior de la espalda apoyada en la cama, tensa los glúteos y mantenlos durante cinco segundos. A continuación, relaje los glúteos. Realice este ejercicio tres veces al día para un total de 10 repeticiones.

Crece con jo edad

Si tu objetivo es tener unos glúteos más grandes y te da pereza hacer ejercicio como a mí y buscas alguna forma mágica de aumentar el tamaño de tus glúteos sin mover ni un centímetro de tu cuerpo. Pues tienes buena suerte, te vamos a dar una buena noticia. La buena noticia es que puedes aumentar el tamaño de los glúteos sin hacer ejercicio. Pero primero, vamos a una pregunta importante ¿Dormir boca abajo hace más grande el trasero y el sueño afecta a los glúteos?

No, la posición al dormir no afecta a la forma de los glúteos. Un buen sueño sin ninguna perturbación promueve la salud de todos los órganos, impulsa y regula la energía de todas las células humanas. Un buen sueño con una buena posición para dormir relaja la tensión muscular de las nalgas.

Lo sentimos, pero esto es una mala noticia para usted, ya que no será capaz de aumentar el tamaño de su trasero con sólo dormir. Pero hay una manera alternativa que podría cambiar la forma de sus nalgas con el mínimo esfuerzo. Pero primero, vamos a discutir cómo la falta de sueño afecta al tamaño de su trasero.

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Sí, la falta de sueño tiene algún efecto en su trasero si usted duerme durante 8 horas o 5 horas. La falta de sueño causa múltiples problemas como el trastorno crónico, la depresión, la hipertensión, el estrés y un sistema inmunológico débil.