Entrenamiento para las axilas

La ropa que deja ver demasiado la zona de las axilas puede quedarse en el armario cuando las mujeres descubren una curva en esta zona. La grasa de las axilas provoca problemas de autoestima y comodidad a muchas mujeres. Las bolsas de grasa pueden hacer que los hombros parezcan más anchos e impedir que la gente consiga un ajuste correcto en los sujetadores o en los tops de los trajes de baño.

Las personas con protuberancias en las axilas pueden sentir que son las únicas que tienen este problema. La creencia de ser el único afectado puede surgir por la tendencia de las personas a ocultar el problema. Esto es lo que debe saber sobre los bultos de grasa en las axilas y cómo controlarlos.

Los sujetadores u otras prendas ajustadas pueden no ajustarse correctamente cuando las personas tienen un exceso de grasa en las axilas. El bulto de carne puede colgar a los lados del tirante del sujetador, y las camisetas sin mangas o las mangas cortas pueden quedar atrapadas en los pliegues por encima o por debajo de la bolsa de grasa. El resultado puede hacer que la ropa parezca menos favorecedora, pero también puede resultar incómoda.

Además, los papilomas cutáneos pueden crecer más fácilmente en las axilas cuando hay grasa extra porque suelen aparecer donde la piel entra en contacto con otra piel. El contacto constante debido al exceso de grasa puede aumentar la fricción que permite que las marcas crezcan fácilmente. Las personas ya se sienten a menudo acomplejadas por los bultos y pueden sentirse aún menos seguras de sí mismas si comienzan a aparecer los papilomas cutáneos.

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Gatello grasa axilar

En Bright Side, hemos preparado para ti (y admitámoslo, para nosotros mismos también) un plan de entrenamiento para los músculos de la espalda y el pecho que te ayudará a fortalecer estas zonas en sólo un mes. Después del primer entrenamiento, seguramente sentirás que estás trabajando músculos que ni siquiera sabías que tenías.

No olvides que el entrenamiento de resistencia sólo es eficaz si se combina con una dieta saludable y actividades cardiovasculares. Realiza este entrenamiento 2 o 3 veces por semana, descansando lo menos posible entre ejercicios.

Este ejercicio fortalece los hombros, los tríceps y los músculos del pecho. En este ejercicio, la pelota suiza complica la tarea al aumentar el rango de movimiento. Pero si no tienes la pelota en casa, puedes realizar este ejercicio en el suelo.

Termina el entrenamiento con estiramientos de la espalda. Puedes realizar cualquier ejercicio de estiramiento que conozcas como los estiramientos de gato o de camello, por ejemplo. Te aconsejamos que utilices una pelota suiza, ya que estira eficazmente la parte baja de la espalda al proporcionar una mayor libertad de movimiento.

Ejercicios para los brazos

La grasa de las axilas, también conocida como grasa axilar, es un conjunto de grasa separado del resto del pecho. La grasa tiene el aspecto de una pequeña bolsa junto a la axila. La grasa axilar puede aparecer en mujeres que tienen un tamaño de pecho y un peso corporal normales. Al igual que los michelines o la grasa en forma de “bolsa de sillín” en la parte exterior de los muslos, las persistentes bolsas de grasa axilar permanecen a pesar de los rigurosos hábitos de dieta y ejercicio.

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La mayoría de las mujeres se quejan de un bulto de grasa que queda fuera del sujetador o del bañador. Algunas mujeres con grasa sobrante en las axilas planifican todo su vestuario para disimular la grasa. Por ejemplo, evitan llevar camisetas de tirantes o compran ropa interior bonita con tirantes finos. Elegir un traje de baño es difícil y llevar tops ajustados es imposible. Por suerte, el tratamiento es relativamente sencillo. La liposucción de axilas mínimamente invasiva elimina la grasa de forma rápida y sencilla, con poco tiempo de inactividad.

La liposucción de axilas se realiza en el quirófano. El Dr. Steven Holzman no recomienda el uso de anestesia local directa o anestesia “sueño crepuscular”. La liposucción puede ser un procedimiento bastante doloroso, y el Dr. Holzman cree que la anestesia general funciona mejor incluso para las pequeñas cirugías de liposucción.

Cómo perder la grasa de los brazos

Algunos entrenadores bienintencionados pueden recomendar ejercicios para los músculos de esa zona en la creencia errónea de que esos movimientos pueden “reducir” la grasa de las axilas. Pero el cuerpo no quema la grasa de esa manera.

Una forma de hacerlo es seguir una dieta estructurada.  Las investigaciones demuestran que, cuando se trata de perder kilos, casi no importa la dieta que sigas, siempre que te obligue a reducir tu consumo de calorías.

Sea cual sea el enfoque que elijas, hazlo agradable, moderado y sostenible. Seguir una dieta “de choque” demasiado restrictiva es una receta para el fracaso. La pérdida de peso sostenible a largo plazo es un proceso gradual. Intenta reducir entre 300 y 500 calorías al día de tu ingesta diaria y controla el ajuste de tu ropa, tu aspecto en las fotos y, si quieres, tu peso en la báscula.  Pero ten en cuenta que este último no será un gran indicador de los cambios en la composición corporal si estás siguiendo un programa de entrenamiento de fuerza, que puede hacer que te adelgaces sin ver mucha diferencia en la báscula. La razón: el músculo pesa más que la grasa por volumen.

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