Vientre bajo

13. Tus hormonas están desajustadas¿Sabías que las hormonas intervienen en la distribución de la grasa? “Una reducción de los estrógenos en las mujeres y de la testosterona en los hombres, sobre todo a medida que envejecemos, puede desencadenar la redistribución de la grasa hacia el estómago”, explica Clarissa. Además, ciertos desequilibrios hormonales, como el síndrome de ovario poliquístico, pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, lo que puede conducir a una mayor producción de células grasas. Llevar una dieta rica en carbohidratos refinados, azúcares y alcohol puede aumentar nuestros niveles de insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa y aumenta el riesgo de hígado graso, todo lo cual se traduce en una mayor incidencia de aumento de peso alrededor del estómago. Si te preocupan los desequilibrios hormonales, reserva una cita para hablar con tu médico de cabecera. 14. No prestas atención a tu comida ¿Miras tu comida sobre el bol del desayuno? ¿Comiendo frente a tu escritorio? ¿Cenando con la televisión encendida? Si esto te resulta familiar, existe el riesgo de que no estés prestando atención a tu comida: “Las señales que llegan a nuestro cerebro para indicarnos que estamos llenos pueden tardar hasta 20 minutos, explica Clarissa. “Si nos distraemos, podemos pasar por alto estas señales y acabar comiendo en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso”. Son los pequeños detalles.

Ejercicios para reducir la grasa del vientre

Es ampliamente conocido en el mundo del entrenamiento que los cuerpos de verano se hacen en invierno. Aunque no seas un fanático del fitness, tiene sentido. Al fin y al cabo, pasamos los meses más fríos bajo voluminosas capas que son capaces de ocultar la antiestética grasa del vientre. Lo que los nutricionistas, los médicos y los preparadores físicos saben sobre las causas de la grasa abdominal les da una “ventaja” sobre nosotros, la gente normal. No temas: estamos aquí para ayudarte a entender por qué puedes tener grasa en la barriga y qué hace falta para deshacerte de ella en estos últimos meses de frío. Los mejores resultados se producen durante un período de tiempo, aproximadamente 2-3 meses, lo que hace que el invierno/primavera sea el momento ideal para conseguir el cuerpo que quieres para el verano.

Cuando se habla con la gente sobre la pérdida de peso, normalmente lo asocian con la pérdida de grasa. Si le preguntas a la gente en qué área les gustaría centrar su pérdida de grasa, la mayoría te diría que les gustaría perder la grasa del vientre. La pérdida de grasa en esta zona puede ser difícil. De hecho, la pérdida de grasa del vientre se produce a un ritmo más lento que el resto de la grasa corporal. Hay una serie de factores que contribuyen a ello.

Cómo perder la grasa del vientre de la noche a la mañana

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Mientras trabaja para adelgazar, puede notar que el peso se desprende de muchas zonas de su cuerpo, pero tiende a quedarse alrededor de su sección media. No está imaginando las cosas si su grasa del vientre parece más obstinada.

Si quieres combatir la grasa del vientre, la combinación de dieta y ejercicio puede ayudarte a crear un déficit calórico. El ejercicio quema más calorías a lo largo del día y aumenta el metabolismo. Si se añade un plan de alimentación saludable y bajo en calorías, se puede obtener un mayor rendimiento, ayudándole a perder peso en todas partes, incluida la barriga.

Esta fue la conclusión de un estudio en el que los participantes hicieron dieta, ejercicio o ambas cosas. El grupo que hizo dieta y ejercicio fue el que más redujo su masa corporal y también redujo “significativamente” su grasa abdominal.

Vientre hormonal

Aviso importante: no hay ninguna razón para reducir la grasa del vientre a menos que te lo haya indicado un médico. Para muchas personas, la grasa del vientre es perfectamente saludable y es extremadamente común (especialmente en las mujeres) tener grasa del vientre en la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo. (Recuerda que la grasa es sólo energía almacenada).

Dicho esto, entendemos que algunas personas buscan tonificar su sección media. Si es tu caso, sigue algunos de nuestros consejos favoritos de los expertos en fitness y nutrición, incluido un vídeo de fortalecimiento del tronco de la entrenadora Traci Copeland sobre formas saludables de trabajar la parte inferior del abdomen.

No es posible reducir la grasa de puntos específicos del cuerpo, pero sí se puede reducir la grasa del bajo vientre reduciendo el porcentaje general de grasa corporal, explica Nick Hounslow, entrenador personal certificado por la ISSA con sede en Los Ángeles.

“Esto se consigue siguiendo una dieta de alimentos integrales o mínimamente procesados que contengan proteínas, grasas saludables y micronutrientes, dice. “Debes asegurarte de que comes menos calorías de las que quemas al día”.