Ejercicios para la espalda media
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El dolor de espalda, sobre todo el lumbar, es muy común, provocado por el movimiento, la actividad o incluso lo contrario. Permanecer sentado durante todo el día en una silla de escritorio o en el asiento del coche que no es la más adecuada puede provocar el dolor.
Para obtener un poco de apoyo adicional, prueba a enrollar una chaqueta, una sudadera o una toalla para colocarla detrás de la espalda. Según Heather, este sencillo paso puede ayudar a mantener la curvatura natural de la columna lumbar.
– Todo está en la ergonomía. Detén el dolor antes de que empiece aprendiendo a configurar mejor tu espacio de trabajo. ¿Te has preguntado alguna vez si deberías cambiar a un espacio de pie? Tenemos la respuesta a todas tus preguntas sobre los escritorios de pie.
Excelentes consejos. Estos son los estiramientos que pongo a mis pacientes de espalda y que periódicamente cubro en mi programa de radio. Cuando la gente realmente los hace, funcionan bien. ¡Gracias por cubrir un tema tan necesario ! Que tengas éxito.
Dolor de espalda media
Reconozcámoslo: El diseño de nuestro cuerpo y la forma en que lo utilizamos no siempre son compatibles. Esto es especialmente obvio cuando se tiene en cuenta la vida moderna y la forma en que la mayoría de la gente pasa su tiempo. Nuestros hábitos diarios más comunes no nos hacen precisamente ningún favor. El uso constante del ordenador y el teléfono significa que probablemente pases una gran parte de tus horas de vigilia con la cabeza y los ojos apuntando hacia abajo. A no ser que seas un abstemio total de la tecnología, te fijas en una pantalla más de lo que quisieras admitir, y definitivamente más de lo que probablemente crees. Esta posición de la cabeza hacia delante y hacia abajo (también conocida como “cuello tecnológico”) puede pasarle factura a tu cuerpo, provocando rigidez en el cuello, dolor en la parte superior e inferior de la espalda e incluso dolores de cabeza. La tensión puede limitar su potencial de fuerza y extensibilidad, y reforzar otros malos hábitos posturales. Todo el uso del dispositivo lleva a que los hombros se redondeen hacia adelante y a que la cabeza descanse muy por delante de los hombros en lugar de estar apilada verticalmente sobre el torso. Estas posturas, aunque son cómodas a corto plazo, pueden cambiar la alineación y la salud de la columna vertebral y, a menudo, provocar dolores y molestias que se convierten en problemas mayores y más debilitantes más adelante.
Cómo aflojar la espalda baja
El dolor lumbar es extremadamente común. Hasta el 80% de los adultos sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida, y hasta el 20% de los adultos sufre dolor de espalda en un año determinado. Cualquier persona puede sufrir dolor de espalda, incluso los niños. Sin embargo, la edad avanzada, el sobrepeso y un estilo de vida sedentario son factores de riesgo, según los Institutos Nacionales de Salud. Una de las causas más comunes del dolor de espalda es el estrés laboral sobre el cuerpo. Un estudio de 2014 descubrió que hay más trabajadores que se incapacitan debido al dolor de espalda que a cualquier otra condición. “Las personas que realizan actividades de levantamiento, flexión y torsión serán las más afectadas por el dolor lumbar”, dice Justin Matsuno, fisioterapeuta del Instituto Ortopédico Hoag en el sur de California. “Las personas que realizan alguna combinación de estos movimientos de forma repetitiva, como los profesionales de la salud que ayudan a los pacientes a entrar y salir de la cama, tendrán un mayor riesgo de experimentar dolor de espalda baja”.
Cómo estirar la espalda media
El dolor de espalda, especialmente el de corta duración, es una de las quejas médicas más comunes en Estados Unidos. Diversos factores relacionados con el estilo de vida, las afecciones médicas y las lesiones pueden provocar dolor en la parte media de la espalda.
Las posturas que implican estar mucho tiempo sentado con los hombros encorvados pueden hacer que los músculos de la espalda media se tensen, limitando la capacidad de giro de la columna vertebral. La persona debe centrarse en sentarse erguida, con la espalda recta y la cabeza en posición neutra.
El dolor de espalda es un problema común que puede tener graves efectos en la salud y el bienestar general. Estirar regularmente la espalda media puede aflojar y fortalecer los músculos para ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.