Entrenamiento cruzado para el ciclismo de montaña
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El ciclismo de montaña es un deporte divertido que los atletas de resistencia pueden utilizar para el entrenamiento cruzado. Si eres un corredor de maratón o un corredor de trail que busca animar su entrenamiento con algo nuevo y desafiante, sigue leyendo para saber más sobre por qué y cómo empezar a practicar el ciclismo de montaña.
Si bien la optimización de los programas de entrenamiento y los planes de dieta para exprimir el máximo rendimiento es a menudo necesaria para los atletas de resistencia, un enfoque estricto en la eficiencia puede conducir a, seamos sinceros, un programa diario monótono.
Para saber más sobre cómo empezar a practicar el ciclismo de montaña, aquí Jordan Sarrrou -un ciclista de montaña profesional del equipo Absolute-Absalon-BMC que se está preparando para los Juegos Olímpicos- comparte lo que le gusta de su deporte, consejos para los novatos en el ciclismo de montaña y una mirada al interior de su programa de entrenamiento.
Si a esto le unimos los descensos a gran velocidad y el terreno técnico, tenemos la salida perfecta para la recuperación y el entrenamiento cruzado que beneficiará directamente a tus objetivos de entrenamiento, todo ello con un poco de diversión.
Diría que poder vivir mi pasión cada día es el mejor trabajo del mundo. Estar al aire libre en el bosque, en las montañas y poder descubrir nuevos lugares y senderos, simplemente me encanta. El aire libre es mi patio de recreo y la sensación de libertad cuando monto es única.
Cómo ponerse en forma para el ciclismo de montaña
Por fin has ahorrado suficiente dinero para comprar un medidor de potencia. Has oído que el uso de uno puede convertirte en un mejor ciclista off-road y quizás incluso llevarte al podio. Así que tienes un medidor de potencia para tu bicicleta de carretera o para tu bicicleta de montaña.
Independientemente de la bicicleta en la que esté el medidor de potencia, ahora que lo tienes, ¿qué haces con él? Las posibilidades son aparentemente infinitas, desde la gestión de la intensidad del entrenamiento hasta el cálculo del ritmo de los segmentos clave de una carrera, pasando por el análisis del entrenamiento y de la carrera, y mucho más.
(Para empezar a aprender los fundamentos de cómo puedes hacer todo esto con tu medidor de potencia, lee mi último libro, The Power Meter Handbook. Para una discusión más profunda, lea Training and Racing With a Power Meter (Entrenamiento y carrera con un medidor de potencia) de Hunter Allen y el Dr. Andy Coggan).
Muchos de los números más importantes que salen de tu nuevo medidor de potencia se basan en un marcador personal de tu estado físico llamado Potencia de Umbral Funcional (FTP). Se trata de la potencia media que puedes mantener en un esfuerzo de carrera durante una hora. Una vez que conozcas tu FTP, podrás establecer tus zonas de entrenamiento. Este es el primer paso para utilizar realmente tu nuevo medidor de potencia.
Enduro mtb training pdf
Uno de los principios más básicos del entrenamiento es imitar las exigencias de una carrera. Es importante preguntarse: “¿Qué habilidades necesitaré utilizar el día de la carrera? ¿Cómo se ganará la carrera? ¿A qué retos me enfrentaré? Por supuesto, habrá similitudes entre cada disciplina, pero también habrá diferencias. Por ejemplo, casi todos los ciclistas necesitan resistencia, fuerza y potencia básicas. Puedes arreglártelas con estos principios básicos, pero si realmente quieres sobresalir y superarte, necesitarás un entrenamiento específico para tu deporte.
Como ciclista de montaña, puedes realizar algunos entrenamientos con tus amigos ciclistas de carretera. Incluso puedes hacer recorridos de resistencia con triatletas. Sin embargo, hay algunos entrenamientos que serán únicos para tus objetivos específicos en la bicicleta de montaña. El entrenamiento de un ciclista de montaña tendrá lugar en todo tipo de terrenos e incorporará todo tipo de intervalos.
Todos los ciclistas de montaña que conozco realizan algún tipo de entrenamiento en carretera. La razón es sencilla: la carretera es mucho más controlable. La carretera permite una salida de potencia constante para las series de intervalos y permite controlar la cadencia. Hacer series de intervalos en la carretera te hará más fuerte porque el entorno controlable te permitirá alcanzar salidas de potencia más altas y, por lo tanto, desafiar a tus músculos en mayor medida.
Fitness en bicicleta de montaña
Un plan de entrenamiento estructurado para bicicleta de montaña es la forma más eficaz y eficiente de desarrollar la potencia y la resistencia necesarias para las exigencias del ciclismo de montaña. Los atletas de cross country, enduro y descenso pueden ser más rápidos con un plan de entrenamiento específico para su disciplina de competición y el terreno que recorren.
El ciclismo de montaña es exigente en más de un sentido. El terreno técnico y los recorridos variados exigen ráfagas de potencia, una gran aptitud aeróbica y la capacidad de producir una amplia gama de intensidades de forma repetida. Como atleta todoterreno, puedes prepararte para cualquier cosa que te depare el camino con un plan de entrenamiento estructurado que entrene tus sistemas de energía para tu disciplina y fases de entrenamiento que especialicen tu forma física para los senderos por los que corres y corres. Estas son las diferentes demandas de fitness del ciclismo de montaña y cómo puedes entrenarlas con un plan de entrenamiento estructurado.
Cuando se practica el ciclismo de montaña, el cuerpo utiliza tres sistemas de energía diferentes: aeróbico, anaeróbico y ATP-PC. El sistema energético aeróbico es la principal fuente de energía para todos los esfuerzos sostenidos y las actividades de resistencia. Cuando montas en bicicleta, este sistema energético alimenta tu capacidad para montar durante mucho tiempo con una potencia sostenida.