Barras paralelas para principiantes
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Las barras paralelas ofrecen un sinfín de posibilidades y son una de las herramientas de entrenamiento más populares en gimnasia, calistenia, fitness funcional o crossfit. Este artículo del blog está diseñado para darte inspiración e ideas para diseñar mejor tu plan de entrenamiento y añadir emoción a través de nuevos ejercicios. Se trata de ejercicios funcionales de todo el cuerpo que no sólo activan un grupo muscular, sino que a menudo se utilizan muchos grupos diferentes al mismo tiempo, como los ejercicios de anillas de gimnasia. Esto ofrece ventajas para la construcción de fuerza funcional, la quema de grasa y el desarrollo de la resistencia de la fuerza. Suficiente introducción, pasemos a los ejercicios.
Las flexiones inclinadas son flexiones en las que las manos no están a la misma altura que los pies, sino que las manos están colocadas en una superficie más alta. De esta manera hay más peso en los pies y menos en las manos, que hay que mover y también los principiantes pueden aprender las flexiones. Cuanto más altas estén las manos, más fáciles serán las flexiones. Importante: Los codos se mantienen cerca del cuerpo y se doblan hacia atrás y no hacia los lados. Elige el nivel de dificultad para que puedas hacer repeticiones limpias.
Calistenia en barras paralelas
Después de las flexiones de brazos, los fondos son uno de los mejores ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo que puedes hacer. Trabajan los pectorales, los tríceps y los deltoides, y como tienes que apoyar todo el peso de tu cuerpo en los brazos, suponen un reto mayor que las flexiones. La desventaja obvia de las flexiones es que no puedes simplemente tirarte al suelo y empezar a hacerlas. Necesitas algo de equipo, es decir, barras paralelas. La mayoría de los gimnasios tienen barras paralelas, pero ¿cómo puedes hacer dips en casa? Aquí tienes algunas formas de hacer dips sin ir al gimnasio, además de algunos ejercicios alternativos que son igualmente beneficiosos.
Las barras paralelas son ligeras, portátiles y te permiten hacer flexiones en casi cualquier lugar, aunque tendrás que empezar de rodillas. También se pueden utilizar para hacer flexiones y otros ejercicios. Las mini barras de inmersión son una gran alternativa a las torres de potencia, especialmente si no tienes mucho espacio libre.
Los entrenadores de suspensión, como el TRX, añaden una nueva dimensión al entrenamiento con el peso corporal. Introducen un elemento de inestabilidad que hace que todos los ejercicios, desde las flexiones hasta las sentadillas búlgaras, sean mucho más exigentes. También puedes utilizar un entrenador de suspensión para hacer dips. Sin embargo, debes asegurarte de que el punto de anclaje es lo suficientemente fuerte y soportará cómodamente el peso de tu cuerpo más la fuerza que generes haciendo dips.
Ejercicios de espalda con barras paralelas
El año 2020 nos ha enseñado a ser creativos con nuestros entrenamientos y que incluso el equipo más simple puede dar grandes resultados. Este entrenamiento, diseñado por la entrenadora de Oxígeno y toda una badass Amber Dodzweit Riposta, aprovecha estas geniales barras Lebert EQualizer y está diseñado para quemar calorías, destrozar tu núcleo y esculpir la definición de la cabeza a los pies – ¡usando nada más que tu peso corporal! “Realizar ciertos movimientos fuera del gimnasio puede ser un reto”, dice el embajador de Lebert Riposta. “Pero utilizando equipos como estas barras, puedes construir músculo y aumentar la definición – sin levantar una sola mancuerna”.
Coloca las barras paralelas entre sí y colócate entre ellas. Agarra las barras con los brazos estirados, luego dobla las rodillas y levanta los pies para quedar suspendido entre las barras. Mantén el tronco apretado y el pecho levantado mientras doblas los codos y desciendes hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. A continuación, endereza los brazos hasta la máxima extensión y extiende las piernas hacia delante para que queden paralelas al suelo. Mantenga brevemente la posición y vuelva a la posición inicial.
Ejercicios de barra paralela fisioterapia pdf
Esto es importante. Algunos ejercicios necesitan barras paralelas, y muchos ejercicios de peso corporal realmente necesitan barras paralelas. Las barras paralelas son más útiles para cosas como las flexiones y las elevaciones de piernas. Si quieres trabajar en flexiones, paradas de manos y flexiones de manos, planchas y equilibrios, las paralelas son imprescindibles. Así que la pregunta es, ¿quieres trabajar en movimientos básicos de fuerza como lo harías en un gimnasio comercial, o quieres dominar ejercicios distintivos de estilo calisténico? Si es esto último, entonces necesitas un buen juego de paralelas.
¿Te consideras un culturista que entrena para la hipertrofia? ¿O eres más bien un deportista de calistenia, de cuerpo entero? Las paralelas son imprescindibles si quieres mejorar el control de tu propio peso corporal. Las barras paralelas pueden ser un poco útiles para esto, pero realmente son mejores para los movimientos de fuerza como los dips.
Una de las cosas más sorprendentes de las paralelas es el poco espacio que ocupan. Son un equipo muy versátil, y se pueden hacer muchas cosas con ellas, pero apenas ocupan espacio. Y puedes llevártelas de viaje. Una gran ventaja.