Rutina de ejercicios para mayores de 60 años

Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen venir con la edad. También ayuda a que sus músculos se fortalezcan para que pueda seguir realizando sus actividades cotidianas sin depender de otros.

Cómo hacer que la actividad física forme parte de la vida de un adulto mayorNo se preocupe si piensa: “¿Cómo puedo cumplir con los niveles de actividad física recomendados cada semana?” Se sorprenderá de la variedad de actividadespdf iconexternal que tiene para elegir.

Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Tenga en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Sus beneficios para la salud también aumentarán cuanto más actividad física realice.

La actividad física aeróbica o “cardio” hace que respire más fuerte y que su corazón lata más rápido. Desde empujar una cortadora de césped hasta tomar una clase de baile, pasando por caminar o ir en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y otras más cuentan. Siempre que realices actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica. Incluso algo tan sencillo como caminar es una buena forma de realizar la actividad aeróbica que necesitas, siempre que sea a un ritmo moderadamente intenso.

Los mejores ejercicios para que una mujer de 60 años pierda peso

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudarle a perder peso e incluso mejorar sus hábitos de sueño y su autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

Ponerse en forma a los 60 años antes y después de las fotos

Si a los 60 años no ha convertido el ejercicio en una parte habitual de su vida, puede pensar que es demasiado tarde. Muchas personas asocian el envejecimiento con el declive físico, lo que puede dificultar la práctica de ejercicio. En realidad, el declive físico es un subproducto de la falta de actividad regular. Y lejos de ser demasiado tarde para empezar, los adultos de más de 60 años pueden obtener incluso más beneficios del ejercicio que los más jóvenes.

La actividad física regular reduce el riesgo de padecer casi todas las enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la obesidad y los accidentes cerebrovasculares. También se ha demostrado que el ejercicio retrasa el deterioro mental, mejora el estado de ánimo y aumenta la capacidad del cuerpo para recuperarse de una lesión o de una intervención quirúrgica. El aumento de la fuerza y la destreza reduce el riesgo de caídas, que son una de las principales causas evitables de las visitas al hospital de las personas mayores.

Antes de empezar cualquier tipo de programa de ejercicios, es importante que su médico le dé el visto bueno. Consulte a su médico para asegurarse de que no tiene ninguna duda sobre su participación en determinadas formas de ejercicio. Tómate en serio cualquier consejo que te ofrezcan. Un cambio repentino en el nivel de actividad puede ser peligroso si tienes una afección cardíaca o problemas articulares.

¿Puede una mujer de 70 años ponerse en forma

Isaac Newton tenía razón: un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo. Después de años de esfuerzo, el hecho de sentarse y relajarse parece más una recompensa bien merecida que otra cosa.

Pero a partir de los 60 años no es el momento de dejarlo todo. Tu cuerpo necesita moverse para mantenerse ágil, en forma y en óptimas condiciones para seguir haciendo las cosas que te gustan. Eso significa que siempre es el momento perfecto para convertir el ejercicio regular en un hábito saludable y ponerse en forma a los 60 años.

No hace falta que trabajes tan duro como a los 20 años. Tampoco necesitas equipos ni accesorios caros. Y nunca es demasiado tarde para empezar. Incluso los pasos más pequeños ahora pueden dar lugar a grandes beneficios más adelante.

Los demás sistemas y órganos del cuerpo también cambian. El corazón empieza a perder eficacia a medida que se envejece, necesitando trabajar más para obtener los mismos beneficios. Otros órganos, como los pulmones y los riñones, también pierden parte de su fuerza, especialmente en un cuerpo que no se mueve.

La clave para ponerse en forma a los 60 años es empezar con la actividad y el ritmo que más le convenga. Empezando despacio y aumentando la rutina, puedes empezar a sentir unos efectos tremendamente positivos: