Cómo utilizar una máquina elíptica

Vamos a decirlo. La bicicleta elíptica es probablemente uno de los equipos más infravalorados del gimnasio. También llamada máquina elíptica, la bicicleta elíptica es una máquina de cardio que puede ayudarte a desarrollar tu capacidad aeróbica.

También puedes añadirle resistencia para convertirla en una fuente de acondicionamiento muscular para los brazos y las piernas. Diversa, fácil de usar y de bajo impacto para los que tienen problemas en las articulaciones, la elíptica es una gran manera de entrenar todo el cuerpo.

Paso 2: Lleve su pie derecho hacia adelante. Notarás que tu brazo derecho tendrá que extenderse con él a medida que el poste se mueve. A continuación, impulsa el pie izquierdo y el brazo izquierdo hacia delante. Sigue avanzando de esta manera. Asegúrate de involucrar tus brazos en lugar de dejar que tus piernas hagan todo el trabajo.

El uso de la bicicleta elíptica se considera tradicionalmente un ejercicio cardiovascular y desarrolla la capacidad aeróbica. Especialmente a un nivel más bajo, su uso aumentará tu corazón y hará que tu cuerpo suministre más oxígeno a las células de tus músculos. Puede ser útil si quieres quemar algunas calorías.

Entrenamiento elíptico

Lucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, así como editora de Feel Good You. También ha escrito para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.

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Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; se ejercita cada mañana con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.

Entrenamiento con la bici de cross training

Se recomienda empezar con 20-60 minutos de actividad cardiovascular 5-7 días a la semana. Estas pautas son adecuadas para mejorar la salud y la vida diaria y, como principiante, le preparan para mayores exigencias de entrenamiento cardiovascular en el futuro. Al realizar este tipo de entrenamiento cardiovascular, se recomienda mantener un nivel de intensidad entre bajo y moderado, del 60 al 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Si la duración y la intensidad iniciales le parecen demasiado exigentes al principio, puede reducir la duración a 10 minutos y realizar dos sesiones de cardio más cortas a lo largo del día hasta que su resistencia sea más capaz de soportar las recomendaciones mencionadas anteriormente. Para asegurarse de que se alcanzan los niveles de intensidad adecuados y de que se puede hacer un seguimiento de los progresos, se recomienda utilizar un monitor de frecuencia cardíaca para obtener información.

Si acaba de empezar a utilizar la máquina elíptica, deberá mantenerla a baja velocidad, baja resistencia y bajo ángulo de rampa para poder mantener el control. A medida que se coordine mejor y se familiarice con la longitud de la zancada, podrá aumentar la resistencia, el ángulo y la duración del entrenamiento en la máquina. Le sugiero que se esfuerce por permanecer en la elíptica durante al menos 10 minutos para empezar y luego empiece a aumentar el tiempo 2-3 minutos cada sesión/semana hasta que pueda llegar a 30-45 minutos sin parar. Una vez que haya alcanzado su tiempo objetivo, comience a aumentar la resistencia y el ángulo de la rampa, lo que le supondrá un reto aún mayor. Es importante mantener una postura adecuada cuando se utiliza la elíptica, por lo que si siente que su forma se ve comprometida, disminuya el ángulo de la rampa o el nivel de resistencia para permitirle mantener una buena forma y evitar hacer trampa colocando su cuerpo sobre las asas. Para mantener una buena forma, mantenga los pies apuntando hacia delante, las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta (no se encorve). Todos estos componentes son extremadamente importantes cuando se empieza a utilizar la elíptica.

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10 km de elíptica

Ah, la bicicleta elíptica. Para algunos, la elíptica es aburrida. Para otros, es francamente intimidante. La bicicleta elíptica es una de las máquinas cardiovasculares más eficaces si se utiliza correctamente, ya que no sólo desarrolla la fuerza y la resistencia muscular de los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, sino que también hace trabajar los brazos, el pecho y la espalda.

Para maximizar los beneficios de la bicicleta elíptica en tu programa de ejercicios, no pongas la resistencia a cero. Es mejor ir despacio con una resistencia alta que rápido con una resistencia baja, empezando con un calentamiento y aumentando gradualmente el ritmo de la carrera.

En tercer lugar, si no sientes los pies después de un rato, tienes que reevaluar la forma en que estás utilizando la bicicleta elíptica. Un error común es ejercer demasiada presión sobre los dedos de los pies, lo que crea entumecimiento en los pies y acorta el entrenamiento. En su lugar, haz equilibrio sobre los talones.