Los mejores ejercicios de gimnasio
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Una rutina de ejercicios para hombres eficaz es más que la suma de sus partes. Su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento depende de todo, desde su esquema de series y repeticiones (spoiler: no hay un enfoque único para todos).
De cómo ordene sus ejercicios y, en última instancia, de cómo le desafíe semana a semana y mes a mes. Así que antes de improvisar otro entrenamiento, sigue leyendo y sigue estos siete pasos para crear un plan de entrenamiento que sea perfecto para ti.
La creación de un plan de entrenamiento es un proceso que puede dividirse en sencillos pasos. En primer lugar, establece un objetivo para tu plan de entrenamiento. ¿Qué quieres conseguir? Trabaja para establecer una rutina estable a la que puedas comprometerte sin experimentar el agotamiento. Determina con qué frecuencia vas a entrenar y qué días de la semana te irán mejor. A continuación, elabore una lista de ejercicios que realizará durante sus entrenamientos. Asegúrese de incluir una variedad de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad para crear una rutina de ejercicios completa. Por último, crea un sistema de seguimiento que te ayude a mantener el rumbo y la motivación. Esto puede ser tan sencillo como llevar un registro de tus entrenamientos o utilizar una aplicación de fitness.
Los mejores programas de entrenamiento gratuitos
Uno de los propósitos de Año Nuevo que seguramente verá en las listas de varias personas este año es ponerse por fin en forma. Sin embargo, cuando llega febrero, muchos han abandonado sus esfuerzos. En esta época del año, todos los gimnasios compiten por su dinero, deseosos de obligarle a suscribirse a un programa que a menudo conlleva una elevada cuota de iniciación. Pero antes de firmar ese contrato, es mejor que desarrolle el ejercicio como un hábito que forme parte de su rutina diaria o semanal, y un buen lugar para empezar es en casa.Hay un montón de excusas legítimas para decidir no apuntarse a un gimnasio: el tiempo, los abonos caros y los asistentes al gimnasio que juzgan. Pero eso no debería impedirte hacer ejercicio. Si quieres que el 2020 sea el año en el que por fin vuelvas a hacer ejercicio, la clave puede estar en dejar de ir al gimnasio o al estudio y empezar a hacer ejercicio en la comodidad de tu salón: Peloton, Daily Burn y más: Las mejores aplicaciones de suscripción para hacer ejercicio | Los mejores regalos de fitness en 2020 Hacer ejercicio en casaSi haces ejercicio en el salón de tu casa, puedes hacer un ejercicio rápido en cualquier momento del día.
Plan de entrenamiento de gimnasio para mujeres
¿Ha recibido de su médico unos resultados alarmantes que quiere cambiar? ¿Está en una misión para perder 20 libras? ¿Su objetivo es ganar músculo y aumentar sus niveles de energía? ¿Simplemente quieres verte bien desnuda?
“Una de las cosas más importantes a la hora de iniciar el camino es saber el ‘por qué'”, dice Lynne Johnson, entrenadora principal de salud y bienestar del Centro de Vida Saludable Dan Abraham de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota.
Comprender tu motivación -el propósito principal para comenzar una rutina de ejercicios- te ayudará a mantenerte en el camino cuando las barreras inesperadas te hagan pensar en abandonar. Averigüe cuál de las muchas razones para hacer ejercicio es la más importante para usted. A continuación, manténgalo en mente a medida que avanza en su viaje de fitness y recuérdese a sí mismo por qué empezó si alguna vez siente el impulso de dejarlo.Más motivación¿Necesita ayuda para elegir su “por qué”? Los estudios han demostrado que éstas son sólo algunas de las muchas razones importantes para hacer ejercicio.
El problema es que la mayoría de las personas simplemente no tienen las estrategias adecuadas para adherirse a un programa cuando las barreras se interponen en el camino, dijo James Annesi, el vicepresidente de investigación y evaluación de la YMCA de Metro Atlanta y profesor de promoción de la salud en la Universidad Estatal de Kennesaw en Georgia. En sus investigaciones, el Dr. Annesi ha descubierto que una de las formas más poderosas de garantizar la adhesión a una rutina de ejercicios es establecer objetivos muy específicos. “En la fijación de objetivos, la tendencia natural es establecer una meta muy elevada, y luego te decepcionas cuando no la consigues rápidamente”, dice. Eso puede hacer descarrilar tu progreso a largo plazo. “Hay que encontrar la manera de superar esas barreras”, dice el Dr. Annesi. Así que aquí tienes algunas estrategias que funcionan.
El mejor programa de entrenamiento para la masa muscular
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Una de las partes más fáciles de empezar un programa de ejercicios es decidirse a hacerlo. Normalmente, hay algo que te inspira a hacer un cambio: Quizás te has probado unos vaqueros que te aprietan demasiado o hay un evento próximo -una reunión, una boda o una fiesta- en el que vas a ver a gente que hace tiempo que no ves.
Sea lo que sea, estás motivado, emocionado y la fantasía de un nuevo tú es suficiente para inspirarte. Lo que puede ser difícil es la parte de empezar. A continuación te explicamos cómo aprovechar esa energía para ponerte en marcha y seguir adelante para hacer realidad tu objetivo.
La mejor manera de crear y mantener el impulso es con la acción. Aunque es estupendo reflexionar sobre tus objetivos de pérdida de peso y de forma física en general, el simple hecho de centrarte en tu compromiso con el ejercicio y encontrar el éxito en el propio entrenamiento puede ayudarte a motivarte para seguir haciéndolo. Hay algo que decir sobre el hecho de hacerlo, antes de que demasiada contemplación agote tu energía.