entrenamiento de espalda en casa

En este artículo hablaremos del entrenamiento para la espalda, de la importancia de este grupo muscular y de los mejores ejercicios para la espalda para aumentar la masa muscular.

Este músculo se origina en el borde externo de la escápula y se une al húmero. Sirve para extender (tirar hacia atrás) el brazo cuando está en elevación, y contribuye a la aducción del húmero en el plano frontal.

En primer lugar, agrupo los distintos músculos enumerados anteriormente en tres categorías, teniendo en cuenta que algunos de estos músculos desempeñan una función muy similar y, por tanto, pueden entrenarse con los mismos movimientos. Por lo tanto, divido la espalda principalmente en:

Por ejemplo, sabemos que la gran espalda y la gran ronda trabajan en sinergia en los movimientos de aducción (acercar el brazo al tronco lateralmente) y extensión (llevar el brazo hacia atrás). Por lo tanto, eligiendo al menos dos ejercicios, uno de extensión y otro de aducción, vamos a realizar un trabajo bastante completo sobre todas las fibras de la gran espalda y también vamos a estimular fuertemente la gran ronda.

eliminar el dolor de espalda con un solo ejercicio

Si el dolor persiste durante mucho tiempo o te cuesta aliviarlo, consulta a tu médico. De lo contrario, puede considerar la posibilidad de probar en la comodidad de su casa ejercicios de estiramiento de la espalda y ejercicios posturales que pueden ayudarle a redescubrir el placer del movimiento.

Ponte a cuatro patas. Coloca las muñecas a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de la cadera. Equilibra tu peso uniformemente entre los cuatro puntos. Inhala mientras miras hacia arriba y deja que tu estómago descienda hacia la esterilla. Exhala mientras doblas la barbilla hacia el pecho, tira del ombligo hacia la columna vertebral y arquea la columna hacia el techo. Mantenga su cuerpo contraído mientras realiza este movimiento. Concéntrese en contraer y liberar la tensión de su cuerpo. Continúe este movimiento fluido durante al menos 1 minuto.

Arrodíllate con los dedos de los pies juntos. Siéntese recto con la pelvis sobre los talones, inhale y extienda los brazos. Inclínate hacia delante, tocando con la punta de los dedos el suelo delante de ti, manteniendo la espalda recta y mirando hacia delante. Junta los omóplatos e inclina la cabeza hasta tocar el suelo.

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LEER LaLiga Santander | CIES presenta los 11 mejores de Italia … sin Cristiano! entonces haz deporte comenzando con un yoga similar. Esta vez, coloca ambos pies en la lona y aprieta ambas piernas en una flexión “suave y dinámica”.

Por último, para mitigar el dolor lumbar La influencer sugiere colocar una toalla enrollada o algo similar, “alto y no muy rígido”, debajo de la cintura. Una vez que hayas terminado, con los pies en el suelo, sugiere hacer respiraciones suaves con la zona del estómago.

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El estudio también ha constatado que el ejercicio acuático confiere sus beneficios a una amplia gama de afecciones musculoesqueléticas de la misma manera, y que los resultados que se pueden obtener al practicar regularmente ejercicios en la piscina son comparables a los del ejercicio físico.

Colóquese cerca de la pared, lo suficientemente cerca como para sostenerla si es necesario. Manteniendo la rodilla recta, lleva una pierna hacia adelante y luego hacia atrás. Haz 3 series de 10 en estas y luego repite con la otra pierna. También puedes realizar este movimiento de forma lateral, donde llevas la pierna hacia fuera y luego hacia dentro, cruzando por delante o por detrás de la pierna que está de pie. (Yo sugeriría alternar entre cruzar por delante y cruzar por detrás).

La sesión de ejercicios en el agua refresca Michael Helm / EyeEm / Getty Images Vuelve a caminar sobre el agua para refrescarte. El enfriamiento debe durar entre 5 y 10 minutos. Incluya estiramientos de cadera, tanto en el agua como una vez de vuelta en tierra.