Cómo empezar a hacer ejercicio en casa sin equipo
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A la mayoría de nosotros nos cuesta sacar tiempo para hacer ejercicio de vez en cuando. Cuando tu bandeja de entrada está fuera de control, tu jefe quiere programar otra reunión a las 6 de la tarde, tus hijos necesitan ser bañados, alimentados y llevados de un lado a otro, y no has tenido una conversación completa con tu pareja en semanas, es cuando tu carrera, clase de spinning o cita con tu esterilla de yoga es probablemente lo primero que se elimina de tu lista de tareas diarias.
Pero es precisamente en esos momentos en los que sientes que se te acaba el tiempo (en lugar de, por ejemplo, correr), cuando tu entrenamiento se vuelve más importante que nunca. No sólo si estás trabajando para conseguir un objetivo o entrenando para una carrera, sino porque incluso 20 minutos de actividad física pueden mejorar drásticamente tu estado de ánimo, tu mentalidad y tu bienestar general. (Y eso es bueno para ti, tu jefe, tus hijos y tu pareja).
Cuando vivía a 6,5 millas de mi oficina en Manhattan, iba corriendo al trabajo, a veces en ambas direcciones. Era miembro de un gimnasio justo al lado de mi oficina, así que todos los domingos por la noche empaquetaba la ropa de una semana y la guardaba en una taquilla del gimnasio durante toda la semana. Luego corría a casa el lunes, asegurándome de guardar ciertos zapatos, cardigans y abrigos en el gimnasio.
Ejercicio
AcondicionamientoEjercicio en casa: Cómo crear un entorno de entrenamiento en casa impresionante¿Ya echas de menos esa sensación posterior al gimnasio? A continuación te explicamos cómo sacar el máximo partido al ejercicio en casa.Publicado el 1 de abril de 2020¿Estás persiguiendo esa sensación postentrenamiento? Puede que hacer ejercicio en casa no sea tu primera opción, pero aún así puede dejarte cosechar los frutos, incluso con la ausencia de pesas y otros equipos de gimnasio más avanzados. Este artículo le mostrará los factores esenciales que debe tener en cuenta a la hora de planificar su próxima sesión de ejercicios en casa, para asegurarse de que no tiene ninguna distracción, aparte del sudor que le cae por la frente.
Tanto si trabajas desde casa como si simplemente no tienes acceso a un gimnasio o a pesas en este momento, si lo haces correctamente, hacer ejercicio en casa liberará muchas endorfinas para que tengas un día positivo y productivo o para que termines tu jornada laboral sintiéndote realizado.
Cómo empezar a hacer ejercicio en casa
¿La idea de entrar en un gimnasio te hace empezar a sudar? ¿No sabes la diferencia entre un press de banca y un curl de bíceps o dónde debe estar tu ritmo cardíaco objetivo? En TEAM TEST ubicado en Martinsville, NJ,
entendemos que empezar una rutina de ejercicios puede parecer abrumador, pero no tiene por qué serlo. Aquí hay 10 pasos que pueden ayudarle a comenzar su viaje de fitness y mantenerse motivado.1. Vaya a un examen físico:
Antes de iniciar cualquier ejercicio o rutina de fitness nueva, acude a tu médico de cabecera para que te haga un chequeo. Su médico puede decirle si es libre de realizar cualquier tipo de actividad o si hay algo que debe evitar. En cualquier caso, seguro que le encantará saber que estás tomando medidas para mejorar tu salud.2. Determina tus objetivos:
¿Por qué vas a empezar una rutina de ejercicios? Su objetivo puede ser perder peso, ganar músculo, reducir el estrés, mejorar la salud cardiovascular o una combinación de todos ellos. Saber qué resultados desea le ayudará a determinar los tipos de ejercicio que debe realizar.3. Empiece poco a poco:
Programa de ejercicios en casa
Empezar un programa de ejercicio físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:
Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.
Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.