Reducir la grasa del vientre

Aviso importante: no hay ninguna razón para reducir la grasa del vientre a menos que te lo haya indicado un médico. Para muchas personas, la grasa del vientre es perfectamente saludable y es extremadamente común (especialmente en las mujeres) tener grasa del vientre en la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo. (Recuerda que la grasa es sólo energía almacenada).

Dicho esto, entendemos que algunas personas buscan tonificar su sección media. Si es tu caso, sigue algunos de nuestros consejos favoritos de los expertos en fitness y nutrición, incluido un vídeo de fortalecimiento del tronco de la entrenadora Traci Copeland sobre formas saludables de trabajar la parte inferior del abdomen.

No es posible reducir la grasa de puntos específicos del cuerpo, pero sí se puede reducir la grasa del bajo vientre reduciendo el porcentaje general de grasa corporal, explica Nick Hounslow, entrenador personal certificado por la ISSA con sede en Los Ángeles.

“Esto se consigue siguiendo una dieta de alimentos integrales o mínimamente procesados que contengan proteínas, grasas saludables y micronutrientes, dice. “Debes asegurarte de que comes menos calorías de las que quemas al día”.

Causas de la grasa del bajo vientre

Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

Si apretar el estómago es uno de tus objetivos, no estás solo. Un estudio de 2019 confirma que la dieta y el ejercicio pueden ayudar a reducir la grasa del estómago; mientras que la dieta o la dieta con ejercicio pueden ayudar a reducir la grasa visceral (es decir, la grasa alrededor de los órganos) más o menos a la misma velocidad, su mejor oportunidad para reducir la grasa subcutánea abdominal (es decir, la grasa justo debajo de la piel) viene con una rutina de la dieta y el ejercicio[1].

Sin embargo, no puedes centrarte en la grasa del estómago en particular, ya que el cuerpo utiliza la grasa de todo el cuerpo cuando quema calorías. La dieta, el ejercicio y los cambios en el estilo de vida marcarán la diferencia a la hora de lograr el objetivo de tener un estómago firme.

Cómo tensar la piel del estómago

No es ningún secreto: perder peso del estómago no es una tarea fácil, ya que la grasa alrededor de la parte media es más obstinada que en cualquier otra parte.  Aunque nunca recomendaríamos una dieta rápida o una pérdida de peso rápida, hay algunas cosas que podrían estar causando un estómago hinchado y algunos trucos fáciles para tensar esa barriga.

Café = pérdida de peso. ¿Es ésta la mejor noticia? Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nottingham descubrió que el café estimula la “grasa marrón” de nuestro cuerpo, quemando azúcar y grasa para producir calor corporal. Así que tomar un café americano por la mañana es realmente bueno para ti y te ayudará a mantener tu barriga en forma.

Las legumbres, las alubias y las verduras crucíferas (como la col, la coliflor y las coles de Bruselas) son muy nutritivas y deberían estar presentes en tu dieta, pero si no estás acostumbrado a ellas, pueden provocarte gases. ¿La mejor manera de introducirlos? Poco a poco. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte a este tipo de carbohidratos.

Si lo que buscas es sentirte bien por dentro, prueba una limpieza de zumos. Ayudan a desinflamar, a resetear tu cuerpo y a recargar tus niveles de energía. Si una limpieza de zumos no es para ti, prueba una limpieza combinada de zumos y sopas – repleta de superalimentos densos en nutrientes, la versión de Press London incluye 4 zumos y 2 sopas al día, para que te sientas lleno y fantástico.

Cómo apretar el estómago mientras se hace ejercicio

El secreto para perder grasa no es en realidad ningún secreto. Se reduce a lo siguiente: una alimentación limpia y equilibrada, entrenamientos constantes y un sueño regular y reparador. Parece sencillo -y lo es-, pero con el ajetreado estilo de vida actual resulta cada vez más difícil deshacerse de los kilos no deseados.

Aunque es muy difícil y más bien imposible (según algunos) reducir la grasa de forma puntual, centrarse en la grasa corporal en su conjunto es la mejor opción para acabar con esa barriga. Desde los mejores entrenamientos para quemar grasa hasta los mejores alimentos para perderla, esto es lo que necesitas saber si quieres deshacerte de ese exceso de grasa.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las prioridades de todos los entrenadores, y por una buena razón. “Mi elección número 1 para la pérdida de grasa sería el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, simplemente porque se queman muchas calorías en poco tiempo. Obtienes más beneficios por tu dinero. Conozco a muchos hombres que no tienen todo el día para entrenar en un gimnasio, así que cuando se trata de la grasa del vientre hay que centrarse en la quema de calorías y en los entrenamientos intensos”, dice Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach. Piensa en bootcamps, tabata y series de burpees, saltos en caja y sprints: todo eso sirve. Lo mejor del HIIT es que mantiene el cuerpo trabajando mucho tiempo después de salir del gimnasio, quemando calorías y grasa en las horas de descanso a través de un fenómeno llamado consumo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como EPOC.