Cómo engordar las nalgas y los muslos en una semana

Las mejores comidas para comer antes de acostarse son los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta, el arroz, el pan y las patatas. Estas comidas tardan aproximadamente 6-8 horas en ser digeridas. Si no se digieren completamente, se convierten en glucógeno (una forma de almacenamiento de carbohidratos) y posteriormente se almacenan como grasa.

La razón detrás de esto es muy científica. Cuando se entrena con pesos pesados, se pone a los músculos en estado de shock y se desgarran más fibras musculares para dar paso a un músculo más grande y fuerte que crezca. Esta es la respuesta de tu cuerpo para ayudarte a levantar ese peso pesado de nuevo en el futuro.

Tu cuerpo se adaptará de forma natural a lo que le digas que haga. Si tu cardio consiste en correr largas distancias, tu cuerpo se adaptará renunciando a los músculos y a la grasa para hacerte más ligero y poder seguir con el cardio.

Por otro lado, minimizar el cardio y centrarse en ejercicios de ráfagas cortas máximas (como el sprint) le dirá a su cuerpo que mantenga y aumente el músculo para obtener la máxima fuerza para completar dichos ejercicios.

Por supuesto, esto no quiere decir que no se trabaje el cardio. El cardio es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Sin embargo, para ganar peso y mantener un cuerpo grueso, disminuya la cantidad de tiempo que realiza ejercicios de cardio y reemplácelos con ejercicios de resistencia en su lugar. Esta combinación te ayudará a recuperar el músculo, que también puede contribuir a tu grosor.

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Cómo engordar rápidamente

Este artículo fue escrito por Pouya Shafipour, MD, MS. El Dr. Pouya Shafipour es un especialista en medicina familiar, médico de atención primaria y especialista en pérdida de peso con sede en Santa Mónica, California. El Dr. Shafipour se especializa en asesoramiento dietético, nutricional, conductual y de ejercicio para controlar la obesidad y las condiciones médicas relacionadas con el aumento o la pérdida excesiva de peso. El Dr. Shafipour se licenció en Biología Molecular y Celular en la Universidad de California, Berkeley, obtuvo un máster en Fisiología y Biofísica en la Universidad de Georgetown y un doctorado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda. Realizó su internado en cirugía general en la Universidad de California en Irvine y una residencia en medicina familiar en la Universidad de California en Los Ángeles, y obtuvo la certificación en medicina familiar en 2008.

Con la mayoría de las culturas obsesionadas con la delgadez y la pérdida de peso, las personas que quieren ganar peso a menudo tienen dificultades para encontrar recursos que les ayuden. Para intentar ganar peso de forma segura, es necesario seguir una dieta saludable y un plan de ejercicios. [1]

Cómo engordar las caderas, los muslos y el trasero en casa

Para algunas personas, ganar peso en una parte específica del cuerpo, como las caderas, puede ser un reto. La incorporación de ciertos tipos de ejercicios de entrenamiento de resistencia puede ser una forma eficaz de aumentar la masa muscular en las caderas y puede conducir a la aparición de un aumento de peso. Si ingieres más calorías de las que tu cuerpo necesita para funcionar, también puedes notar un aumento de los depósitos de grasa en las caderas, aunque también puede producirse un aumento de peso en todo el cuerpo.

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Las sentadillas con el peso del cuerpo son un ejercicio de entrenamiento de resistencia para principiantes que se dirige a los músculos de las caderas. Con el tiempo, las personas que realizan regularmente sentadillas con el peso del cuerpo pueden empezar a notar un aumento del tamaño de los músculos de la cadera y, por consiguiente, puede parecer que han ganado peso en esta parte del cuerpo. Para realizar sentadillas correctamente, colóquese con los pies debajo de las caderas, baje lentamente los glúteos hacia el suelo hasta que los muslos queden paralelos a éste y, a continuación, vuelva con cuidado a la posición inicial.

Al igual que las sentadillas con el peso del cuerpo, las estocadas hacia delante favorecen el aumento de la masa muscular en las caderas y pueden provocar un aumento de peso en esta zona. Las estocadas seguras hacia delante se realizan poniéndose de pie con ambos pies juntos, dando cuidadosamente un gran paso hacia delante con la pierna derecha y bajando la rodilla derecha hacia el suelo hasta que el muslo derecho esté en paralelo con el suelo. Para terminar el ejercicio, utilice los músculos de las caderas -y otras partes de la parte inferior del cuerpo- para empujarse hasta la posición inicial. Aunque las estocadas hacia delante no requieren un equipo de ejercicio auxiliar, colocarse sobre una superficie inestable, como una colchoneta de ejercicios, puede ser una forma eficaz de promover una activación aún mayor de los músculos de la cadera.

Cómo engordar las caderas, los muslos y el trasero

Aunque hoy en día prácticamente todo el mundo está preocupado por reducir peso, a algunas personas les resulta difícil ganar peso. No sólo quieren ganar algunos kilos, sino que también quieren verse más llenos y ser una mejor versión de sí mismos.    Pero, si perder peso es difícil, ganar peso lo es mucho más.

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Hacer ejercicio puede ayudarte a perder peso, pero también hay rutinas que pueden ayudarte a ganar peso. Para facilitar las cosas, hemos recopilado una lista de 10 ejercicios que debes incorporar en cualquier régimen para ganar peso.

Las sentadillas son uno de los ejercicios más básicos para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo, y se utilizan con frecuencia en los entrenamientos para ganar peso. Una vez que hayas dominado la forma básica de las sentadillas, puedes pasar a variaciones más duras añadiendo pesos.

Las flexiones son un buen ejercicio para empezar si eres principiante. Cuando se trata de fortalecer la parte superior del cuerpo, es uno de los entrenamientos más esenciales para el crecimiento del peso. Las flexiones, sobre todo, te ayudan a construir músculo en los brazos y los hombros.