Mis piernas son demasiado delgadas para mi cuerpo
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¿Te acuerdas de ver a Johnny Bravo los sábados por la mañana cuando estabas creciendo? ¿Te acuerdas de su pelo alborotado y de su aspecto acorchado? ¿No te quedaste boquiabierto cuando viste cómo tenía esa gran parte superior del cuerpo encajada encima de un par de piernas cortas y delgadas? No debería sorprender a nadie que esta forma no sólo aparezca en los dibujos animados. Tal vez se haya dado cuenta de que es bastante fácil cruzarse con una persona no sólo en su gimnasio local, sino también en el supermercado, en el paseo del centro comercial, incluso en la clínica del médico, que tiene una parte superior del cuerpo muy voluminosa encima de una parte inferior muy pequeña. ¿Qué causa esta desagradable forma descrita como piernas delgadas y cuerpo superior grande? Si esto es lo que se ve en el espejo, ¿es algo que se puede arreglar?
La mayoría de las personas que son así buscan la manera de arreglar cómoda y rápidamente esta rareza. Sólo se estropea la autoestima cuando la parte superior del cuerpo parece la de Zeus mientras que la inferior parece un hombre palo. Hay que recordar que el primer paso para solucionar cualquier problema es saber cuál es su causa. Esto es útil para saber qué hacer y qué no hacer para no repetir los mismos errores más adelante.
Mis piernas son tan flacas
Las personas que intentan perder peso consumen menos calorías de las que queman, pero cuando se trata de aumentar el volumen, ocurre lo contrario. Querrás crear un pequeño superávit de calorías, para que tu cuerpo pueda utilizar las calorías extra para añadir volumen a tu cuerpo.
La cantidad exacta de calorías que necesitas para crear ese superávit variará en función de tu composición corporal, edad, sexo y genética. Las estimaciones de consumo de calorías en línea son sólo eso, estimaciones, y si eres naturalmente delgado, es probable que tengas un consumo de calorías superior a la media.
Si actualmente mantiene su peso, registre su ingesta de alimentos durante unos días para saber aproximadamente cuántas calorías está ingiriendo y, a continuación, añada entre 250 y 500 calorías para calcular su nuevo objetivo calórico diario.
Si se da cuenta de que está ganando peso demasiado rápido -y ganando demasiada grasa-, reduzca su exceso de calorías hasta que gane hasta 1 libra semanal. Por otro lado, si no está ganando peso, aumente gradualmente su consumo de calorías hasta que gane de 0,5 a 1 libra a la semana.
Entrenamientos para ganar peso
No se puede elegir de dónde se pierde peso, y tampoco se puede elegir de dónde se gana. Si tienes las piernas largas y delgadas, es posible que desees una base más grande y sólida. Añadir calorías a tu dieta e incorporar una rutina de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo puede ayudar a animar a que algo de peso vaya a tus piernas, pero no puedes garantizar los resultados. Los genes de una mujer determinan su forma, así como si va a ganar músculo y dónde.
Para ganar músculo, consume un ligero excedente de calorías. Utiliza una calculadora en línea o consulta a un dietista para determinar tu consumo diario de calorías, y luego consume entre 250 y 500 calorías más que esa cantidad diariamente. Como mujer, puede que estés acostumbrada a los consejos que te dicen que comas menos, pero tu cuerpo necesita el combustible extra para desarrollar los músculos de las piernas.
Añade esas calorías comiendo más verduras, frutas, proteínas magras, lácteos bajos en grasa o cereales integrales, y no más comida basura. Además, intente consumir un poco más de proteínas: unos 0,5 gramos por kilo de peso corporal al día, lo que supone un aumento respecto a la recomendación mínima de 0,36 gramos. Elija opciones magras, como el pollo sin piel, el bistec recortado, el pescado blanco o el tofu.
Cómo conseguir unas piernas destrozadas
Recientemente, recibí un correo electrónico de una madre con un hijo en octavo grado que mide 1,70 metros, pero que pesa sólo 108 libras. Me dijo que él cree que beber Muscle Milk le proporcionará músculos abultados, pero que, comiera lo que comiera, no parecía poder ganar peso y ella quería saber qué estaba haciendo mal, y cuántas calorías extra necesitaba para ganar peso.
Si su hijo se encuentra entre los pocos delgados a los que les cuesta engordar, es posible que se sienta frustrado por no poder hacer algo tan sencillo como ganar unos cuantos kilos. Para los atletas con bajo peso, la lucha por aumentar de volumen es igual a la de las personas con exceso de grasa que anhelan adelgazar. Está claro que la genética desempeña un papel importante en el hecho de que algunos atletas tengan tantos problemas para ganar peso (y mantenerlo).
Algunos atletas son genéticamente inquietos; no les gusta quedarse quietos. No sólo son activos con el deporte, sino que también lo son cuando están sentados. Por ejemplo, cuando asesoro a clientes delgados, observo que golpean constantemente los dedos y se mueven en la silla; actividades que queman calorías.