Cómo ensanchar la espalda

¿Cómo se encuentran tus músculos y articulaciones al trabajar desde casa durante el encierro? Ya sea apoyado en la mesa de la cocina o en otro puesto de trabajo temporal, es posible que no tenga la misma configuración de apoyo que tendría en una oficina. Es posible que te duelan los hombros, el cuello o la espalda después de pasar largos días sentado de forma incómoda.

Esto puede parecer obvio, pero muchos nos olvidamos de hacerlo: organiza tu escritorio de manera que las cosas que utilizas a menudo sean fáciles de coger. De lo contrario, si tienes que inclinarte mucho sobre el escritorio, no obtendrás el mismo apoyo para la espalda de tu silla.

Si tiene un problema muscular, óseo o articular, nuestro servicio de acceso directo pretende ofrecerle el asesoramiento, el apoyo y el tratamiento que necesita lo antes posible. Si está cubierto por su seguro médico, podrá obtener el asesoramiento de un fisioterapeuta, normalmente sin necesidad de que le remita su médico de cabecera. Obtenga más información hoy mismo.

Estiramientos para desbloquear la zona lumbar

Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda probablemente sean prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.

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El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia y/o recomendarse para hacerlos en casa a diario.

Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.

Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.

Ejercicios para la parte superior de la espalda en casa

Bright Side quiere ayudarte en tu camino para conseguir un cuerpo sano y en forma. Hemos preparado 10 ejercicios perfectos para desarrollar los músculos de la espalda y añadirles volumen. ¡Es hora de probarlos todos!

Posición inicial: Coloca la rodilla izquierda en un banco plano, la otra pierna permanece en el suelo. Tu torso debe estar doblado hacia delante y paralelo al suelo. Apóyate con la mano izquierda colocada en el banco.

Posición inicial: Para realizar este ejercicio necesitarás una máquina de cable con una pequeña barra sujeta a la polea superior. Agarra la barra, mantén la espalda recta y asegúrate de que las manos están separadas a la altura de los hombros.

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Posición inicial: Ponte de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, dobla la cintura y lleva el torso hacia delante. La espalda debe estar recta y la cabeza debe mantenerse levantada. Sujeta la barra justo delante de ti y mantén los brazos perpendiculares al suelo.

Posición inicial: Siéntate en el banco de la máquina de cable y coge la barra de poleas con las manos colocadas a una anchura superior a la de los hombros (en un agarre ancho). Tus manos deben estar rectas y la barra debe estar por encima de tu cabeza. Incline su torso hacia atrás en un ángulo de 30 grados, mientras su pecho es llevado hacia adelante.

Cómo estirar la parte superior de la espalda

Tengo un trabajo de oficina de 9 a 5 y estaba buscando algo para ayudar a mi espalda y cuello. No esperaba mucho de esta aplicación, pero después de unos días noté una diferencia significativa en mi nivel de comodidad y trabajo y en mi postura. Empecé a utilizarla antes y después de levantar pesas todos los días y estas pequeñas rutinas de ejercicios se convirtieron en parte de mi programa diario. Por menos de 20 minutos al día pude mejorar drásticamente mi postura en mi escritorio y, en general, sentirme más cómodo. Recomiendo absolutamente esta aplicación a todo el mundo.