Wod de bicicleta de asalto

Para obtener resultados de calorías en la AirBike, simplemente acelera el ritmo y esfuérzate en un sprint de 30 segundos. A continuación, enfríate y pedalea lentamente durante un periodo de recuperación de 60 segundos antes de volver a acelerar para realizar otro sprint intenso.

Hacer ejercicio a alrededor del 80% de su ritmo cardíaco máximo durante las fases de alta intensidad proporcionará los mejores resultados. La AirBike hace que sea fácil mantenerse en este rango midiendo constantemente las pulsaciones por minuto de su corazón.

Una forma sencilla de calcular su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad a 220. Por ejemplo, si tienes 35 años, reduce 220 por 35 para obtener 185. Ahora que sabes que tu frecuencia cardíaca máxima es de 185, toma el 80% de esa cifra (148) e intenta mantenerte en torno a ese nivel de pulsaciones por minuto durante tus intervalos de alta intensidad.

Al repetir el proceso de sprints de 30 segundos y periodos de descanso de 60 segundos durante 14 fases, has completado una sesión de entrenamiento HIIT de 21 minutos que ha quemado una tonelada de calorías y, lo que es más importante, ¡seguirá quemando calorías (y grasa) durante las próximas 16 a 24 horas! Así que ahora puede tumbarse en el sofá con confianza sabiendo que su cuerpo está haciendo el trabajo por usted.

Bicicleta de asalto Tabata

¿Quieres un mejor método de acondicionamiento? ¿Quieres ser capaz de superar esas barreras y seguir moviéndote cuando tus piernas gritan, te falta el aire y esa vocecita en tu cabeza te dice que te detengas? La Assault AirBike puede proporcionar la solución. Los beneficios de entrenar con la Assault AirBike son enormes, pero se pueden simplificar en 5 categorías:

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Aquí hay algunos ejemplos de los muchos programas de intervalos disponibles para su uso con la Assault Airbike.  Estos entrenamientos están pensados para añadir variedad a su acondicionamiento tradicional y darle opciones para animar las cosas.

1:1 Trabajo Descanso:    La mayoría de los atletas comenzarán con un intervalo de 15 segundos de trabajo máximo seguido de un intervalo de 15 segundos de recuperación. Intente realizar este intervalo de trabajo/descanso durante 15 minutos, seguido de un enfriamiento de 5 minutos.    Registre el número de calorías que mide el AirBike e intente aumentar la quema de calorías máximas con cada entrenamiento.    Realice esto 2-3 veces a la semana (nunca días seguidos) y aumente el tiempo de trabajo en 5 minutos cada 2 semanas hasta que pueda completar este entrenamiento durante 30 minutos. Una vez que pueda alcanzar los 30 minutos, pase a un intervalo de 30 segundos de máxima intensidad seguido de una recuperación de 30 segundos durante 15 minutos. A continuación, aumente 5 minutos cada 2 semanas. El objetivo es trabajar hasta 30 segundos on y 30 segundos off durante 30 minutos.

Programa de bicicleta de asalto 12 semanas

Entrenamiento #4 Muerte en bicicleta de asaltoCada minuto en el minuto (EMOM):Minuto 1: 2 caloríasMinuto 2: 4 caloríasMinuto 3: 6 caloríasContinúa hasta que no puedas alcanzar tu objetivo de calorías en un minuto.Entrenamiento #5Quemador de calorías máximasEste entrenamiento es de 21 minutos:Repite siete veces.Entrenamiento #6Incorpora algunas flexiones de brazos en este caso, porque ¿por qué no? Diez rondas por tiempo:Completa todas las rondas tan rápido como sea posible.Entrenamiento #7Cinco rondas de calorías máximas en treinta segundos, cada cinco minutos.Tu puntuación es el número total de calorías después de 25 minutos.Entrenamiento #8La mente de un minuto*ck.Monta tan fuerte y tan rápido como sea posible durante un minuto. No te contengas, si no estás absolutamente agotado después de 60 segundos, podrías haber ido más fuerte. Intenta mejorar tu número de calorías cada mes.Entrenamiento #9Por tiempo:Continúa hasta completar el número de calorías. Descanse a su discreción.Entrenamiento #103 rondas por tiempo:Descanse dos minutos entre rondas.

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Interventor de bicicletas de asalto

Cuando se trata de equipos de cardio, nos vienen a la mente cuatro opciones: cintas de correr, Stepmills, bicicletas y la bicicleta elíptica. Lamentablemente, esto pasa por alto otra opción, en mi opinión, superior: la bicicleta de asalto.

Es posible que hayas visto una en el popular programa de televisión “The Ultimate Fighter”, pero también están apareciendo en un número cada vez mayor de boxes de CrossFit. Han sido estándar en muchas instalaciones de entrenamiento de deportes profesionales durante décadas.

Con apodos como “el triciclo de Satanás” y “la máquina de la miseria”, se podría pensar que los pedales tienen muchos pinchos o llamas, pero la bicicleta de abanico parece inofensiva. Todas las marcas y variedades tienen el mismo diseño básico: una bicicleta vertical equipada con un manillar de doble acción y un enorme ventilador en la parte delantera de la bicicleta. El ventilador gira mientras pedaleas, y está vinculado a tu velocidad.

Bastante sencillo, ¿verdad? ¿Cómo es posible que algo de la vieja escuela sea tan difícil como una escaladora, una cinta de correr con inclinación máxima o una elíptica con la resistencia elevada? La respuesta es corta: Se trata de ese ventilador.