Rutina de entrenamiento de una gimnasta

Con los Juegos Olímpicos de verano a la vuelta de la esquina, los atletas que consiguieron una codiciada plaza en el equipo de EE.UU. están intensificando sus entrenamientos para llegar a tope a Tokio. La campeona olímpica de gimnasia Simone Biles ha vuelto al gimnasio y ha mostrado a sus seguidores un vistazo a las instalaciones de entrenamiento en un bonito boomerang con la leyenda “de vuelta al trabajo, la rutina no se detiene”. Women’s Health tiene el reto de entrenamiento perfecto para ti. Danielle Gray, fundadora de Train Like A Gymnast, ha creado una sesión de ejercicios de 30 minutos inspirada en la gimnasia, con algunos de los ejercicios de fuerza y acondicionamiento que los gimnastas utilizan para mantenerse potentes. Estos movimientos pliométricos y calisténicos te ayudarán a conectar con la Simone que llevas dentro. Aunque es una rutina inspirada en los profesionales, cualquier nivel de experiencia puede seguirla y modificarla. Para bajar la intensidad, elimine los saltos o cambie los ejercicios de doble brazo/pierna por una variación de un solo brazo/pierna.

Aprender gimnasia en casa

Las anillas de gimnasia suelen estar muy infravaloradas en la calistenia, aunque ofrecen infinitas posibilidades de entrenamiento. Al principio, las anillas eran utilizadas principalmente por los gimnastas, pero ahora cada vez más atletas descubren los beneficios que aporta un entrenamiento con anillas. Debido a la estabilización adicional del cuerpo que se requiere, se establecen nuevos estímulos en el entrenamiento. En este tipo de entrenamiento, no sólo se utiliza un grupo muscular, sino que a menudo se utilizan varios grupos diferentes al mismo tiempo, lo que tiene ventajas en el desarrollo de la fuerza funcional, el aumento de la resistencia muscular y la quema de grasas. La fuerza obtenida en el entrenamiento con anillas es perfectamente adaptable a los entrenamientos en Parallettes.Pasemos a los ejercicios más populares en las anillas de gimnasia:

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Rings Rows son similares al remo clásico.Aquí se fijan los anillos, por ejemplo, con un ancla de la puerta entre la puerta. Aquí se puede ajustar el nivel de dificultad (cuanto más erguido esté el cuerpo, más fácil será la ejecución).El ejercicio ideal para un entrenamiento en anillas para principiantesImportante: En la posición inicial, los brazos deben estar estirados y el cuerpo en tensión.

Ejercicios de gimnasia

Esta es una información genérica y no debe confundirse con un consejo. Habla con un profesional para todas tus necesidades de salud y busca su consejo. Los niños deben estar bajo la supervisión de un adulto en todo momento. Declinamos toda responsabilidad por cualquier daño físico derivado de la información de este sitio web. Para más información, consulta nuestra cláusula de exención de responsabilidad y nuestra política de privacidad.

Recibimos correos electrónicos todo el tiempo sobre planes de entrenamiento de gimnasia que se pueden usar en casa. Sabemos que muchos de vosotros vais a clases de gimnasia, pero seguís buscando mejorar y practicar en casa. Así que hemos creado planes de entrenamiento de gimnasia que se pueden utilizar si tienes algún equipo de gimnasia en casa.

Como hay muchos niveles de gimnasia, y aún más variedad de niveles de habilidad dentro de esos niveles, hemos dividido los planes de entrenamiento en principiante, intermedio y avanzado. Pueden modificarse y adaptarse en función del nivel de tu gimnasta.

Si te apresuras a realizar los ejercicios o habilidades sin centrarte en la forma, no trabajarás los músculos adecuados y no obtendrás los mismos beneficios del ejercicio o la habilidad. Una de las razones por las que practicar es tan importante es para enseñar a tus músculos la forma correcta de hacer una habilidad, de modo que sea más fácil en el futuro. Así que para reforzar los hábitos correctos y la memoria muscular, céntrate en ejecutar cada habilidad y ejercicio con una posición corporal buena y ajustada.

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Gimnasia Crossfit

Esto es información genérica y no debe confundirse con un consejo. Habla con un profesional para todas tus necesidades de salud y busca su consejo. Los niños deben estar bajo la supervisión de un adulto en todo momento. Declinamos toda responsabilidad por cualquier daño físico derivado de la información de este sitio web. Para más información, consulta nuestra cláusula de exención de responsabilidad y nuestra política de privacidad.

Tal vez tomes una clase de gimnasia una o dos veces por semana y quieras llevar tu gimnasia al siguiente nivel sin tener que pagar más tiempo de gimnasio. O quizás ya estás en un equipo de gimnasia y quieres seguir mejorando tu gimnasia mientras no estás en el gimnasio. Hay muchas formas de mejorar fuera del gimnasio y aquí tienes algunos ejercicios que pueden ayudarte a hacerlo.